中2でダイエット

質問

中2女子です！

高校を入学する前に、痩せたいと思っています。
身長は157cm 体重は51.8kgです。

一年をかけて、ゆっくり健康的に痩せようと思っています。
目標体重は47kgです。

西野カナさんのダイエット方法で、

週三ペースでジョギングをする。
間食はしない。
午後6時以降は食べない

などとありますが、これでだいたい、何kgほど落ちるのか教えていただきたいです。
あと、157cmで、どのくらいの体重が普通なのでしょうか？
ダイエットに使える、ダイエットアプリなどもあれば教えていただきたいです!!

なるべくお早い回答待っています！

回答No.1

yuritoshi · ベストアンサー

一年をかけて、ゆっくり健康的に痩せようと思っています。
凄くいいと思います。

157cmで、どのくらいの体重が普通なのでしょうか？
45キロ位～47ではないでしょうか。
その人個々にもよります。

以下の事をやると必ず痩せます。
自分の体験です。

朝、昼、夕食はバランスよく食べる。

夕飯は７時までには食べて食後２時間半は寝るまで空ける。

(1)サラダ、(2)蛋白質(豆腐、味噌汁、卵焼き、納豆、大豆等の蛋白質)、(3)肉又は魚、(4)炭水化物(主食)の順に一品ずつ完食して下さい。
最後にご飯だけ食べるのは苦だと思うのでおかずの肉か魚(例えばその日のおかずが秋刀魚１匹なら半分先に食べて)半分とご飯を食べるとかでも大丈夫ですよ。
食べ順をする理由は血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくする為です。

一口食べるごとに水かお茶を一口飲んで下さい。
食べ過ぎを防止する為です。

一回に付き30回～50回噛んで下さい。
満腹中枢を刺激するためです。

ダイエット中は玄米にするとか夕食はおかずのみでご飯は食べないとか少なくするとかしても痩せますよ。

ちょっとした工夫で肉を食べる時は沸騰したお湯で２回ボイルして肉の脂を流す。
最近はウォーターオーブンレンジ等便利な物があるのでから揚げトンカツを作る時は油を使わず調理できるウォーターオーブンを使う。
から揚げの時は鶏の皮は剥ぐ、とんかつも脂身を剥ぐのがダイエットの時は常識です。

ウォーターオーブンを持っていなくても肉は既にボイルして火は通っているわけですからから揚げは揚げずやとんかつは少しの油をフライパンにひいて焼く事で揚げたようになりますので揚げずに作れます。

ボイルと揚げずに作る事で普通に作るよりほぼ50%カロリーカットできます。

脂っこい物の食事の時には黒ウーロン茶を飲んで下さい。

ダイエット中はパンはなるべく食べないで下さい。
理由は作る時にバター、小麦粉、卵など栄養の高い物を使うのでカロリーが高く腹持ちが悪い。
どれ位高いかはカロリー表示を見て下さい。
それと普段からカロリー表示のある物は見るようにした方がいいですよ。

ダイエット中はお菓子、ジュースは勿論禁止です。
でもストレス溜めるダイエットもお勧めできないのでどうしてもって時は一週間に一回はカロリーがそんなに多くなければお菓子も食べても大丈夫です。
ストレス溜めすぎると反動が来ます。
ジュースはコカコーラゼロやペプシNEX等の物だったり低カロリーのジュースを飲んで下さい。

ダイエット後体系維持を継続する場合は１週間に一回位はケーキ等も食べても大丈夫です。
要するに食べたら消費すればいいんです。

夕食後40分～１時間位の散歩をして下さい。
この場合は早歩きでいつもより少し歩幅を広くして腕は90℃にまげて前後に振りながら歩いて下さい。
たまにこういう人目にした事ないですか？
サウナスーツがあれば尚いいですよ。

ウォーキングの後に筋トレをすると効果的です。

筋トレもして下さい。
筋トレは女性なら目安20回×２セット(１セット終わったら２分休む)やればいいと思います。
週に２～３回行って下さい。
女性の場合逆にこれ以上回数をやり過ぎると筋肉が付いてしまいますので。
あくまでも筋肉の引き締めが目的です。
回数は自分の体の具合を見て決めて下さい。
下記のサイトの筋トレメニューをクリックするとそれぞれの部位の鍛え方を見れますので見て下さい。

http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html#fukkin-kintore

腹筋
トランク・カールをして下さい。
この時腕はお腹の上で腹筋を意識して腹筋を使っている事を意識して下さい。

大胸筋
プッシュアップ(腕立て伏せ)をして下さい。
女性の場合もし無理ならひざを着いてやってもいいです。
女性の場合は美しいバストを保ったり形を良くしたり役立ちます。

お尻
バック・キックをして下さい。

http://news.mynavi.jp/column/training/009/

腕(ダンベルが必要なので１キロ～1.5キロ、ホームセンター等で売っているのでまず店頭で少しやってみて重さを決めて下さい)
ワンハンド・トライセプス・エクステンションをやって下さい。
俗に女性が気になるという二の腕って奴です。
たぷたぷしたりたるみの解消で引き締まります。

背中(下)
ボディーアーチをして下さい。

背中(上)
ワンハンド・ダンベル・ローイング

ダイエット中はエレベーター、エスカレーターは使わない。

お風呂は少し熱いかなと思う位の湯船に15分位浸かります。
初めは無理だと思うので無理な場合は徐々に時間を長くしていって下さい。
お風呂上りは水１杯を15分位かけて飲んで下さい。
一気に飲むと逆に汗で出てしまって脱水症状になってしまいます。

お風呂上りはストレッチ。

エアロバイクをリビングに置けばテレビ見ながらできるのでお勧めですよ。
http://www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-AFB5211-%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%82%B0%E3%83%8D%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF/dp/B005LKF4BE/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1390647781&sr=8-6&keywords=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF

１万円以下の物もあるので他にも色々ご自分で調べたりしてみて下さい。

お礼

回答ありがとうございます！
細かいところまで教えてくださって、本当に感謝です！
ぜひ、やってみようと思います！
高校生になるまでに痩せられるようにがんばって行きたいと思います♪