• ベストアンサー

レッグレイズのやり方

先程から同じような質問をして申し訳ございません。 現在、大腰筋のトレーニングとしてレッグレイズを行っています。 先日、ジムで足の間に直径２０ｃｍぐらいのバランスボールをはさんでレッグレイズを行っている人がいました。 挟んで行う場合と、挟まず足を揃えて行う場合とでは何か違いはあるのでしょうか？ バランスボールはほとんど重さもないため負荷が増すわけでもない何のために足に挟んでいるのでしょうか？

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.1

特に違いは無いと思います。 挟んだ方は内転筋のアイソメトリックトレーニングにも少しなるくらいでしょうか。 また、左右のズレが起きにくく安定してトレーニングできる。 そんなところでしょう。 それよりも負荷の調整をしましょう。 角度を付けたり、メディシンボールをはさんだり。

その他の回答 (1)

回答No.2

バランスボールを挟む必要があるので、大腿内側の筋肉を鍛えながら行うことができます。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • レッグレイズがうまくいかない原因とは

    腸腰筋や腹直筋下部を鍛えるのに適していると思っているのですが、どうもうまくできていないように感じます。 というのもまず正しいレッグレイズが良く分かっていません。 仰向けで行うと負荷のかかり方が違うのが良くわかります。 腸腰筋を駆使して骨盤を固定して股関節だけで屈曲するのか。 骨盤も後傾させて巻き込む（尻が浮く）ように屈曲するのか。 ハンギング（ぶら下がり）でもそうなのですが、直角までもっていくことすらつらいです。 腸腰筋、腹直筋下部の単純な筋力のせいでしょうか？ もしかしてハムストリングスなど体の柔らかい人ならかなり楽になるでしょうか？

  • レッグレイズ」という筋トレ種目について

    以前から大腰筋を鍛えるべく「レッグレイズ」という筋トレを行っています。 最近気づいたのですが、私は床でレッグレイズをする際、両腕を首の下に組んで行っていました。 実際、ネットで調べてみると腕は床につけて行っていました。 微妙な違いなのですが、腕の位置で何か使われている筋肉が違うような気がします。 腕を首の下にして頭部を高くした状態で行うと妙にきつく、腕を床につけて行うと楽なのですがお腹 の奥に効いている感じがします。気のせいなのでしょうか？それともやはり違いがあるのでしょうか？

  • 「レッグレイズ」という筋トレ種目について

    ２週間ほど前から大腰筋を鍛えるべく「レッグレイズ」という筋トレを２０回×３セット行っています。 この筋トレはとてもきつく、終わった後はお腹の奥の方がパンパンに張っている感じになり、骨盤が軽く前傾した状態になります。 最初のころは１日おきに行っていたのですが、こちらで質問し、回答でこの筋肉は回復が早く毎日行ってもよいとあったので毎日行っています。 ただ最近、妙に下半身がだるく、脚を上げて歩くのが重たく感じます。 これはオーバーワークの信号なのでしょうか？ やはりインナーマッスルといっても１～２日間を空け、完全に筋肉疲労を取ったほうがよいのでしょうか？ 今日はついて２セット目は１０回で限界で、それ以上行うことはできませんでした。 筋トレにお詳しい方、よろしくお願いいたします。

  • レッグプレスについて

    最近ふくらはぎを細くしようとジムでレッグプレスをがんばってます。プールがメインでジムトレーニングははじめに使い方だけ教えてもらいあとはご自由にどうぞって言われてるのでトレーナーのような人に聞くことができません。30才女性だとどのくらいの負荷でやればいいか教えてください。私は100kg、がんばれば110kg位でやることができますが、周りの人は40kg位でやっている人が多いのです。 負荷をかけすぎると足は太くなりますか？色々教えてください。

  • インナーマッスルの筋トレについて

    インナーマッスルは低負荷で高回数行った方が良いといいますが、この筋トレは毎日行った方が良いものなんでしょうか？ アウターマッスルのように２～３日、休みを入れて行うべきなのでしょうか？ 現在、大腰筋を鍛えるべくレッグレイズを20回×3セット行っています。 お詳しい方ご回答よろしくお願いいたします。

  • 筋トレは毎日行ってもよいのでしょうか？

    ２週間ほど前から大腰筋を鍛えるべく「レッグレイズ」を２０回×３セット毎日行っています。 筋トレは２～３日間を空け、筋肉を回復させて行わなければならないとありますが、負荷の小さいものは毎日行ってもよいともあります。 上記の私の筋トレは無酸素運動なのでしょうか？それとも有酸素運動なのでしょうか？ ちなみに裸足で行っています。

  • バランスステッパーで大腰筋が鍛えられる？

    大腰筋を鍛えようと思っているのですが（ダイエット目的ではなく）、 最近ＣＭで「バランスステッパーは大腰筋が鍛えられる」と 言っています。 大腰筋を鍛えるには、足の根元をもっと持ち上げないと効果がないと 思うのですが、ＣＭの動きを見ている限りでは、そんなに持ち上げては いないようです。 大腰筋が鍛えられると言うのは、本当でしょうか？

  • トレーニング中に

    野球のトレーニングの一環としてレッグレイズをやっているんですが、 足を地面ぎりぎりまで下げる時に腰あたりから「ゴキゴキ」っていう 音がするんですが、大丈夫なのでしょうか？

  • 正しいですか？

    こんにちは。 私はGYMに通ってトレーニングをしています。 脚の筋トレは、「スクワットとレッグプレス」と「レッグカール、レッグエクステンション、内股、外股」の２日にわけてトレーニングしています。 しかし、同じ筋肉を２日続けて筋トレしてはいけないんですよね！？これは同じ筋肉を続けてトレーニングしている事になりますか？？

  • 下半身を細く引き締めるには

    ２０代後半男性です。現在ジム通い５カ月です。 スポーツをやっていたこともあり、体脂肪は一桁なのですが、上半身は細めで、それに比べて下半身はがっちりしていました。 目標は足を細くというか、筋肥大は最小限に抑えて余分な脂肪を落として引き締めたいのですが、ついついレッグプレスやレッグカールなどを最大負荷をかけて１０回×３セットなどを行っていました。当然ですがその結果足が太くなった様な気がします。 筋肥大をしないで下半身を引き締めるには、レッグプレスやレッグカールはよくないのでしょうか？ 負荷を軽くして回数をこなせば効果ありですか？ ランニングは昔から週２～３回行ってます。ランニングの走り方も影響しますよね。 他にいいトレーニング方法があったら教えて下さい。よろしくお願いします。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する