夜の仮眠について

質問

はじめまして。

プライベートの悩みから、数か月前から中途覚醒と早朝覚醒に悩まされています。１２時過ぎに、６時半に起床したいと考えています。
しかしながら、朝３～４時半ごろに起きてしまうため、夜９時から１０時頃には眠くなってしまい、耐えられずに浅い仮眠を１時間程度とってしまいます。そして再び起きて、夜１２時半頃に再度眠ります。
眠りは浅いですし、時間も足りないので辛いところです。
ただし、日中は眠くないです。

同じような睡眠障害に悩まされた方、どのような解決しましたか？
やはり、夜に仮眠をとるのを我慢したほうがよいですかね。

よろしくお願いします。

回答No.2

micky9646 · ベストアンサー

こんにちは。
私はうつ状態で不眠がありました。

色々眠りに関する勉強はしたのですが、
まず午後3時以降の睡眠は、夜の眠りを妨げるそうです。
午後3時より前の昼寝は、夜の眠りの質を良くします。
ちなみに昼寝の時間は30分がベストで、それ以上寝ると
夜寝られなくなるそうです。

今は夜の昼寝（？）のせいで悪循環ですね…
仮眠をとるとしたら、午後3時より前、30分で試してみてください。

それでも駄目なら眠剤ですね。
最近では体のリズムを整えるタイプの眠剤なんてものもあります。

眠れるようになるといいですね。

お礼

お返事どうもありがとうございます。
午後３時以降の昼寝はしないようにします。

不眠から回復したとのことですが、どのような症状で、回復までどれくらいの期間が必要だったでしょうか。

回答No.3

micky9646

No２の補足です。
＞不眠から回復したとのことですが、どのような症状で、回復までどれくらいの期間が必要だったでしょうか。

私はうつ状態による入眠困難と早期覚醒がひどかったです。
回復・・・とまではいかないですが、やはり睡眠薬を使用しました。
睡眠薬（長期作用型）を飲んでからは、ほとんど問題なく眠れています。
ただなかなか睡眠薬を手放しにくく、量は減ったものの、いまだに常用しています。
だからまだ回復した！とは言い切れないんでしょうね。

参考になれば。

お礼

今はまだ回復途上なのですね。

睡眠薬も考えたのですが、なかなか手放しにくいとも聞きますので。。。
ただ、最近は徐々に睡眠時間が増えてきて、以前よりも疲れが取れるようになってきたように思います。
もう少し時間がかかるかもしれませんが。

回答No.1

kitamura rusei（@rusei）

精神科にはいかれましたか？

睡眠薬に頼るのもひとつの手だと思います。

夜に仮眠を取るのはよくないですね。
逆に夕食前（５～６時ごろ）に取るのはいいと思います。
というよりわたしはこの方法を取ることが多いです。

寝るのは９時半～１０時半。
睡眠薬を飲んで寝ます。
起きるのは６時前です。
目覚ましはかけていますが、それより前に起きます。
予定のない日に早く目が覚めると、
布団の中で目をつぶってぼーっとしています。
そうするとまた寝てしまいます。

お礼

それだけ沢山眠れるのがうらやましいです。
どのようなお薬をのまれているのでしょうか。