ランニングの「初心者病」に悩んでいます

質問

24歳、男性です。
先月からジムに通い出しました。筋トレの他にトレッドミルを使ったランニングをしていたのですが、そこでトレーナーの方から「足をバタンバタンとさせるより、静かに走るほうがいい」と指摘を受けました。

早速その通りにしたところ（なるべく音が出ないよう着地に気を遣い）、5分と走らない内に脛の筋肉が痛み出し、とても走っていられませんでした。どうもシンスプリント、初心者病というものらしく、筋肉がついてない初心者に起こりがちな痛みなのだとか。
私の場合、走るのをやめれば数分で収まっていきます。

現在は耐え切れるギリギリの痛みのところでウォーキングをし、筋力増強を図っています。
ゆくゆくはジョギング・ランニングができるようになりたいです。
【ウォーキングしている、現在の練習環境】
傾斜　3％
時速　6.5km/h
時間　1時間
身長・体重　180cm・73kg

以上を踏まえて聞きしたいのですが。
このウォーキングは指摘を受けた時を入れて現在3回ほどやりましたが、あとどれくらいの期間続ければ、ジョギング・ランニングを行えるようになるでしょうか？
1ヶ月？それとも半年はかかるでしょうか？

ちなみに、ジムには週2・3回のペースで通っています。
こういうのは個人差が大きいでしょうし、明確な答えを求めるのは酷かとも思いましたが、やはり現状のウォーキングでは足ばかり使い、いまいち運動をしている気がしません。
トレーナーさんも慣れるから大丈夫とおっしゃってくれましたし、私もそれに否やはないのです。
が、息が上がるまで走れるようになるまでの期間の目安だけでも知って、モチベーション維持に繋げたいのです。

だったら外で好きなように走れば、とも考えたのですが、屋外でのジョギング・ランニングはできたら避けたいので・・・。
また、期間の目安だけでなく、現状のウォーキング練習の改善点なども教えていただけると助かります。

長々と書きましたが、どうぞご協力よろしくお願いします。

回答No.2

noname#182309 · ベストアンサー

１か月もすれば大丈夫でしょう。
自分の場合、海外で移動するのに歩くしかない時期が１年あり、その後帰国してからも癖で歩いていたのですが、歩いているのにも飽きてしまい、走り出したら止まらなくなってます。
歩いた期間が長いせいか、特に故障もなく来てます。
走るための準備をしてからやらないと質問のようになりますが、大抵一か月もすれば走れるようになります。
音を立てない走り。というのは、カカトからスムーズに着地するか、つま先から着地するとできるようになります。
走りなれないと、足裏をいっぺんに着地させやすいので、音が出やすいです。
そういう走り方もありますが、それは慣れた人がやるもので、初心者はやるものでもないでしょう。
故障の元です。

お礼

ありがとうございます。
着地の仕方も色々あるようで少し悩んでいたのですが、とりあえず音を立てないことを念頭にスムーズな方法・自分に合った方法を探すことにしました。

ウォーキングも、まずは1ヶ月を目安に頑張ります。

回答No.3

noname#181597

ジムでしたら、レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・カーフレイズで筋力増強。
クロストレーナーやエアロバイクで心肺機能を向上させればよいのでは？
クロストレーナーならば着地の衝撃もなく、全身を使って息が上がるほど走れると思います。
慣れてきたらトレッドミルでランニングでどうでしょうか？

一か月以上、シンスプリントが改善しない重症でしたら以下を参考に
http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint_3.html

http://www.cramer.co.jp/training/shinsplint01.html

お礼

あまり大きいジムではないので、下半身を鍛えるマシンは置いてないんです。
クロストレーナーも同様に。

予防のストレッチ参考になりました。ありがとうございます。

回答No.1

yasuto07

あんまり、急ぎすぎるからでは、、、。1時間歩けるように、、２－３ヶ月やれば、自然に、足が走り出したくなります。

お礼

やはり性急ですかね。長い目で見ていきます。