腹筋を割る方法

質問

中二女子陸上部に所属しています。
身長、154cmで体重、43ｋｇです。

これって太ってますかね・・・？
あと、一日何回腹筋してどの位の期間で
腹筋割れますか？？

教えてください

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

回数、1日何回で割れるかと考えている人は一生割れない。たぶん、陸上部活が甘すぎる。腹筋、毎日300回以上は当然として、それに、走り込みが加われば、腹筋が浮き上がらない方が特異体質。腹筋は、スピーディにガンガンやること。ノンビリ、ユックリ丁寧にやっているようでは、強い腹筋にならない。そういう腹筋は、病人かリハビリ中の人だけのもの。

お礼

ありがとうございます！
ゆっくりやってました・・・

回答No.5

sunchild12

えっとですね…
何か勘違いと言うか、かなり極論を仰る方がおられますので再回答します。

むやみやたらにスピードを上げてガンガン回数を重ねてやっても『きっちりと腹筋に負荷をかける』と言う感覚がマスターできてなければ、全くの徒労に終わってしまうわけです。
具体的に言うと…
肝心の腹直筋には全く効かずに、腸腰筋にばかり負荷が逃げてしまう可能性が非常に高いわけですよね。

腹筋に限った事ではありませんが『つらいトレーニングをしているのに効果が出ない』なんて質問者さんはイヤでしょ？

ですから私は『呼吸法に気を付けて丁寧なクランチをして基本をマスターしましょう』と回答したわけです。

まぁ基本ができてしまえば『一世代前の根性論』や『精神論』やなんだかよく解らない『哲学論』も悪くはないでしょうけどね。

とにかく…
理屈が解ってない人に『スピードをつけて』とか『ガンガンすべき』とか、そんなアドバイスをいきなりしても、効果がでるはずがありませんから。

質問者さんはいずれにしても結果を焦らず、まず基本からしっかりとしたトレーニングをされる事をお勧めします。

お礼

わかりました！
ありがとうございます。

回答No.3

sunchild12

腹筋を割るには、決して回数をガンガンやればいいってもんじゃないですよ。

大切なのは『きっちり腹筋に効かせられているか』です。
おかしなフォームでシットアップの回数をむやみに重ねても思ったほど効果はでません。

それよりも、まず、呼吸法に気を付けて丁寧に『クランチ』をやってみてください。
（バランスボールがあればボールクランチが尚よし）

（１）上半身を上げると言うよりは、しっかり丸める。

（２）丸めた時に完全に息を吐ききる。

（３）そのままテンションを解かずに息を吸いながら顎を上げつつ上半身を伸ばす。

（１）～（３）をゆっくり、且つテンションを解かずに丁寧に繰り返す。

きっちり行えばおそらく20回でも相当効きます。
これを毎日3～5セット行い、慣れてくれば回数、セット数を徐々に伸ばしましょう。

あと単純に腹筋を割りたいなら、腹廻りの脂肪を落とすことです。
トレーニングと平行して、炭水化物、脂物を控えればある程度脂肪は落とせるはずですが、成長期である質問者さんの年齢、性別、身長、体重から考えると食事に制限を設けることはおすすめしません。

部活と上記トレーニングをしっかり行っていれば、どれだけ割れるかどうかは別にして筋肉そのものはしっかり鍛えられるはずですよ。

頑張ってください。

お礼

丁寧にありがとうございます！
早速やってみたいです★

回答No.2

noname#222486

健康的な標準体重は
身長－105 です。

お礼

ありがとうございます！
標準以下ですか！
うれしいです★

回答No.1

hirama_24

1日500回で半年

154cm/43kg　別に太っては居ない

お礼

キツいですね・・・
ありがとうございますっ！