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効率的な２時間の使い方
body_fat_per_6pの回答
- body_fat_per_6p
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すごい身体能力ですね。 心肺機能から考えると22歳くらいの方なんでしょうか。 さて、消費カロリーの計算はMETs数を使うと簡単にできます。 消費カロリー(kcal) = 体重(kg) × METs数 × 1.05 × 運動時間(分) ※ 運動別のMETs数：http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf 体重が記載されていないので、質問者さんの体重を仮に55kgとします。 筋トレ：インターバルも含む(6.0METs)を15分、ストレッチ(2.5METs)を15分、 ランニング(10.4METs)を90分なら全消費カロリーはおおよそ[1024kcal] ウォームアップで「スイミング：楽しむ, 余暇的に」(6METs)を30分、 クロール(8.5METs)を90分なら全消費カロリーはおおよそ[909kcal] 現時点のトレーニングならマシン＆トレッドミルの方が効率がいいですね。 それに、プールって混んでるときとか思い通りの速さで泳げなかったりしません？ あとは、METs数を高くしたいなら 単純に負荷やスピードを上げていけばいいです。 ランニング 9.7km/時 10.0METs ランニング 10.8km/時 11.0METs ランニング 12.1km/時 12.5METs クロール 遅い46m/時 8.0METs クロール 速い69m/時 11.0METs ただ、質問者さんはどちらかというと ランニングの方が得意そうなので 泳ぎこむよりも走った方が向いていると思いますよ。 たまに気分転換に泳ぐと楽しいので僕は泳ぎますが。 しかし、12km/hで30分も走れば、心拍数160くらいいっちゃうけどなぁ。
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お礼
わあ！ 疑問がすっきりしました。 私の場合は、やっぱり水泳の方がカロリー消費は少なかったんですね。 ＞それに、プールって混んでるときとか思い通りの速さで泳げなかったりしません？ 言われてみれば…。前がつっかえて、立ち泳ぎしたり、けのびしたりしてる事も多々あったので、 そういうところでもロスがあったんですね。 泳ぎが苦手なのもおっしゃるとおり。 ぼんやり浮いて漂ってるうちに進んでるって感じで、筋肉が使えてない感じなんです。 でも、がむしゃらに泳ごうとしても、ペースアップにつながらず、息切れしてしまうだけだし…。 だから、結構な時間泳いでる割に、痩せなくて、これであってる？？って疑問に思ってた所でした。 ＞しかし、12km/hで30分も走れば、心拍数160くらいいっちゃうけどなぁ。 ウォーミングアップ少なめで一気にスピードをあげると、心拍数も急激に上がるけど、 普段は、じっくり身体を温めてから、だらだらスピードを上げ、その後一定のペースで走ってるからか、 あまりあがらないのです…。 そういう楽な動き方ばかりしてるから、体重が減らないのかもですが（汗）。 あ、でも時速１２キロを越えると急激に心拍数があがるし、 ２時間半を越えると、心肺というより肉体疲労で急激にペースが落ちるので、 年齢と体重の壁を感じています…（三十路です）。 水泳はFUN＆コンディショニングだと割り切って、ガンガン走ってみます！ ありがとうございました！