筋トレ初心者の追い込まれ感のない状況について

質問

• 筋トレ初心者の追い込まれ感がない状況について、成長やパフォーマンス向上に必ずしも追い込まれ感を感じる必要はないのか疑問です。
• セット中に挙がらない感覚はあるものの、トレーニング後は意外と元気で次のセットも問題なくこなせる状況です。
• ベンチプレスを想定した場合、追い込まれ感を感じるための改善点や重量セットの正確さ、疲労の要因についてアドバイスをお願いします。

回答No.1

sunchild12 · ベストアンサー

筋力増強にはパンプはあまり関係ないと言われています。
が、筋肥大には両論ありますね。

初心者の頃は私もパンプや筋肉痛に固執していた時期もありましたが、最近はさほど気にしなくなりました。

最近、6～8REPSの重量に（多少筋力増強傾向のウェイト）メニューを見直した。

メニューを見直してからパンプ感や筋肉痛は少なくなりましたが、私にはその方が肥大するようです。

ただ、毎回パンプや筋肉痛が少ないと多少不安になる部分もありますし、『やった感』が得られないのも事実です。

私は、パンプ、筋肉痛が肥大に直結するとは考えてはいませんが、『やった感』の為に、故意にメニューを組み替えるときもありますよ。

具体的には、メインのバーベルベンチのメニューを行った後に、70％程度のウェイトに落として、インターバルは取らずにオールアウトするまで追い込む方法。
もしくは、軽めのダンベルプレスで極端に可動範囲を広げてオールアウトする方法。
または、たまにはメインの後に軽めの重量のマシン種目でオールアウトするのも効果的です。

これらの方法で、かなりパンプしますし、翌日は筋肉痛が起こります。

繰り返しますが、私は『パンプ、筋肉痛が肥大に直結する』とは必ずしも思っていませんが、『やった感』、『自己満足』の為には、パンプ、筋肉痛を追い求めるのは悪いことだとは思いません。

ただ、それもこれも、メインセットがきっちりとしたフォーム、適切な重量でこなせていることが前提でしょうね。

逆に、パンプ、筋肉痛を追い求めるあまり、メインの重量が中途半端であったりすれば、いくらメイン後のオールアウトを必死にやっても、確かにパンプ、筋肉痛は来るでしょうが、肥大には全く貢献しないトレーニングになると思います。

お礼

教えてgoo も初心者で、お礼のタイミングが分からず遅くなって申し訳ありません。
ご回答、ありがとうございます。

rep数を8にし、最後軽量でオールアウト(といっても15repくらいでオールアウトしちゃいますが)
まで追い込む、というのをやってみています。
筋肉痛にはならないものの、パワーアップにはつながっているような気がします。
とにかくオールアウトは重要かもしれませんね。。。

最近はおかげ様で？トレ開始初期のような疲労感が出るようになりました。
昨日は家に着いた途端に倒れこんでました(笑)

これからも頑張って続けていきたいと思います。
また質問させていただくと思いますので、その際にもよろしくお願いします！