なぜ計るだけダイエットでは効果がみられないのか？

質問

• 体重や体脂肪率の計測とグラフ化を行っているが、ほとんど変化がない
• 食事内容や生理周期との関連性も分からず、言い訳欄の分析ができない
• ジムに通い、筋トレや有酸素運動を行っているが、リバウンドが起こりほぼ元の体重に戻ってしまった

回答No.1

harukaze33 · ベストアンサー

「計るだけダイエット」は、右下がりになっていくグラフを見てニヤニヤして、「明日はもっと下げよう！」と無意識に食事制限などの努力をするから効果がある方法だと思います。

貴女の場合、３年半も、少なくとも昨年１年は体重の増減がイーブンであるのにも拘らず記録を続けていけるような、ある意味すごく精神力の強い人には絶対に“レコーディングダイエット”と“カロリー計算”がお勧めです。これは後で触れますね。

「計るだけダイエット」の言いわけ欄に書く場合、下がった場合には自己分析は不要と思います。上がった場合に言いわけをする訳ですから、増えた日に「ダブル炭水化物をとったから」と書けばいいのですよ。
（ラム肉には脂肪燃焼効果が高いLカルニチンが奇跡的に多い食物なのでそういう分析は面白いことは確かと思いますが、次の日に即効的な効果は出ないでしょうね。）

どちらにしても、貴女自身も分かっていらっしゃるように、体重は１日で±１キロから２キロは変動します。これは水分による増減です。食物にも大量に水分が含まれていますし塩分やトイレの頻度にも体重は正確に左右されます。

問題なのは、３年半もグラフを記録できる精神力を持ちながら、「計るだけダイエット」がうまくいかないという不思議さです。このあたりは、あまり一般的でない“オープンオフィス”というソフト名をこのような質問文に入れたりする貴女のメンタルの部分と若干関連性がある感じも受けます。

最後の方に書いていらっしゃる「物心ついたときから肥満児だった」ということは脂肪細胞の数が一般の人よりも多いということですので一般の人よりも太りやすく痩せにくいのは事実と思います。だからと言って、今となってはどうしようもないことなのですので、一旦、ここでは忘れましょう！

あと、何もしないのに若いころに体重が激増したり激減したりすることは非常に不思議なことです。１ヶ月で１３キロも太ることは食べすぎでもなりますが、１ヶ月で７キロも減ったというのは何らかの病気だったと思います。若年糖尿病にかかると体重が激減するらしいので、今さらですが、一度総合的に病院で診てもらった方がいいかも知れませんね。

身長１５８センチだとBMI２２は５５kgです。とにかく２０キロの減量をしましょう！

３年半も計るだけダイエットをしてきた精神力の強い貴女なのでレコーディングダイエット＋カロリー計算を１年することで２０kg痩せるのはそれほど難しいことじゃないと思います。あなたなら１０ヶ月で可能かも知れません。

レコーディングダイエットは朝から寝るまでに食べたもの飲んだもの（カロリー０のお茶とか水は除く）を全て記録するやり方です。そして全ての飲食物をマニアックにカロリー計算をする方法をプラスします。成分表は必需品です。味噌汁も一度だけでもいいですので、味噌何グラム、ネギ何グラム、ワカメ何グラム、というように「重量分析」して正確なカロリーを計算してみてください。あなたの体重の増減の分析よりヤサシイはずです。分析好きな貴女ならカロリー計算は趣味にもできると思います。

ご飯の量やミルクや野菜ジュースなのも正確にハカリなどを使って計ってみてくださいね。

貴女の場合、１日に３００kcalの運動をして食事の摂取カロリーを１日１８００kcalにすれば一ヶ月で２キロの減量ができます。（※摂取カロリーと消費カロリーの差を５００kcalにすると１ヶ月に２キロの減量ができます。）

カロリー計算をマニアックに記録していると、「痩せない訳がない」という自信が出来て来ます。体の水分が増えて体重が増えたように見えても、それが水分によるものだと理解できるはずです。「明日か明後日は絶対に体重は下がる」と断言できる自信が生まれて来ます。

非常に重要なことは、「無理をしない」ということです。体重がドンドンさがってくるとグラフはドンドンと右下がりになっていきます。それが嬉しいので無理をしがちになります。「計るだけダイエット」の目的と効果というものはそういうものなんですが、無理をするとすぐにリバウンドをしてしまいます。体がカロリーや栄養素を欲しがるので暴食をしてしまうのです。暴食を精神力で止めるのは非常に難しいので予防策が必要です。それが「無理をしない」ということです。

カロリー計算をしていると、朝食を抜いたり昼食を抜いたり少なくしたりして、夕食前までに１０００カロリー以上も余裕がある場合があります。そういう場合は、カロリーを増やすために意図的に食べる必要があります。それがリバウンドの防止になります。摂取カロリーと消費カロリーの差は、運動を多くした場合でも最大７２０kcal以下にすべきと私は思います。カロリーを意図的に増やす場合、お菓子でもケーキでも大丈夫と思います。カロリー計算が間違っていなければそういう物でも食べられるので心に余裕ができます。（※でも、最初はお菓子とソフトドリンクは食べ飲みしないでね！）

女性の場合は、生理後の１０日間での有酸素運動は特に効果的と言います。これは女性特有のホルモンの関係ですので利用しないのはもったいないと思います。質問文は別のことが書かれていますが、そのあたりの生理とホルモンのことは自力で調べてみてください。

あと、体脂肪率と内臓脂肪率も毎朝計ってみてください。私がお勧めなのは体重と体脂肪率を掛けた体脂肪量です。体脂肪率も電気抵抗（インピーダンス）で計るので測定誤差が大きいですが、朝起きてトイレあとに計ると朝がくる楽しみが生まれてきます。

どちらにしても、ダイエットというのは基本的に生活改善です。私も偉そうなことは言えませんが、栄養のことや健康や筋肉の運動のことを少しづつ調べております。知識を付けることはモチベーションの維持には最適ですね。

そうそう、子供の頃に太っていると脂肪細胞の数が多くなりその後変わらないと言われておりますが、大人になって標準体重になると脂肪細胞の数が減るという説もあるようですので、信じるかどうか別として、脂肪細胞と上手につきあう方がいいかと思いますね。

あとは体重よりも体型ですよね。ジムで筋トレして前のようにスタジオレッスンしてみてください。カロリー計算が出来れば王道で目標達成できると思います。頑張ってね！

お礼

詳細にご回答くださりありがとうございます。
毎日の体重や体脂肪のほかに基礎体温や生理周期、排便の有無、睡眠時間なども記入しているため、(ときどきスリーサイズも)
以前使っていたYahoo!ダイエットの機能や、雑誌付録などのグラフでは対応できないのと、
それらのデータを自由にカスタマイズできて、月の平均値やグラフを即座に作成できる表計算ソフトをexcelとopenoffice以外に知らないからです。excelは持ってませんし。他にオススメのものをご存知でしたら教えてください。
食べたものとトレーニング内容はノートに録ってます。

>何らかの病気だったと思います。
病院に行きましたが異状なしでした。毎年人間ドック程でないにしろ検査は受けています。

一時期、食べたものを詳細に量りカロリー計算をしていたことがありましたが、
質問分に書いたとおり、食べたものと体重の増減との間の相関性を「ダブル炭水化物はまずいらしい」程度にしか見出せず、
またほとんど自炊なので、一材料からカロリーを調べるのは面倒なので続きませんでした。
その点、岡田斗司夫氏も書かれているようにコンビニで売っている様なものはほぼカロリーがパッケージに書かれているから楽ですね。(一応岡田氏の著書は読んでいます)

カロリー計算をしていたとき(減量する前)では、おおむね1,600～1,800kcalで、食べ過ぎたときは2,000kcal前後でした。
今はそのときよりも食事量が減っていますが、似たようなものだと思います。

>体脂肪率と内臓脂肪率も毎朝計ってみてください。
ジムの体重計で内臓脂肪は少なめ、皮下脂肪は多めと出ました。家のは体脂肪しか計れないのですが、機器によって誤差が多いので参考程度にしかみてませんでした。

>とは体重よりも体型ですよね。ジムで筋トレして前のようにスタジオレッスンしてみてください。
ジムは今でも行っていますよ。今日もトレーニング帰りですし。
出張や帰省で不在のとき、婦人科系で手術したとき、ジムの盆暮れの長期休みと地震で1ヶ月閉鎖された以外は、質問文に書いたとおり週2,3回のペースは落としていません。

とりあえず、直近2週間程の食事データから現状の摂取カロリーを割り出し、対策をとろうと思います。