エアロバイク、どうせやるなら効果的に使いたい。

質問

運動初心者（そもそも運動は好きじゃない）です。

が、ひょんなことから室内運動器具をもらいました。
コンビのエアロバイクＥＺ-101とナショナルのジョーバ、それからダンベル（多分１．５キロｘ２本）と薄い素材でできた長いゴムバンドです。

これらをちゃんと有効に使えば相当な効果が期待できそうです。
どなたか運動に詳しい方、きちんと道筋のあるプログラムを作ってもらえないでしょうか？
緩めなものとハードなもの、その日によって選べるとありがたいです。
なにしろ「体動かしてないと調子出ないよ！」というタイプではないので、やみくもに体を動かすのではなくて有効な使い方を教えて欲しいのです。

ワタシの現状としましては
・４０代前半、主婦
・明らかに太っていて、ちょっとなんとかすればとりあえず効果は出そう
・血液検査上の所見は一切なし、今のところ健康
・気になっている箇所は腕・お腹・背中・太もも・ふくらはぎの順（まぁ、全体とも言う・・・）

「食事を改善して」という部分は今回はナシでお願いします。
まずは上記器具を使ってできるだけ「有効な運動プログラム」を探りたいと思っています。
器具の使いたい頻度順はエアロバイク→ジョーバ→バンド→ダンベルです。（あくまで素人の希望）

よろしくおねがいします。

回答No.1

shiriustar

エアロバイクは有酸素運動のマシンです、ゴムバンドとダンベルは筋トレに入ります、ジョーバはマシンが動くだけでご自分は動かないので揺れるって事で血流が良くはなると考えます。

ですので、エアロバイクで脂肪燃焼トレーニングを行い、ダンベルとゴムバンドで身体の引き締めを考えたトレーニングを行うと良いと考えます。

1.5kgですと軽いですので効果的なトレーニングになるかと言うと疑問ですが、やらないよりは良いと考えます、寧ろ自重の筋トレ（腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット）を行った方が効果的と言えます。

とりあえずトレーニングしてみて軽い感じでトレーニングになってないようでしたらダンベルの負荷を上げる必要があります、ゴムバンドに関しては筋トレに入りますがゴムの負荷がどの程度か？によっても違ってきますのでこちらもトレーニングしてみて判断されて下さい。

お礼

ありがとうございました。参考にしてみます。