なかなか

質問

155cm。61kgから１年で－8kg痩せました。今は53kg。ウエストも77cmから62cmまで減りました。
服も今まで着れなかったＭサイズが着られるようになりました。
でも53kgからあまり減りません。
体型はかなり変化したのに40kg代にいかない。
どうしたら体重減りますか？

回答No.4

ID10T5

No.2です。

毎日ランニング1時間に加えて摂取カロリーは1200kcal以下…。それで痩せない。おかしいですね。それならば毎月2kg以上のペースで今でも体重が減り続けるはずなんですから。

でもね、ボクは実は全然おかしくないと思っています。実はあなたはもっともっと食べているんですよ。

食事メニューに基づくカロリー計算は素人では難しいです。栄養士さんにでも相談しないとまず無理です。必ずと言っていいほど漏れがある。また市販の食品のカロリー表示も間違っている場合が多いんです。「え！？そんな。それじゃあ何を信じてカロリー計算すればいいの？」とお思いでしょう。

あなたの場合はもう一年もダイエットをやっていて、実際に体重が減っているのだから、過去の体重変動履歴に基づいてカロリー計算できます。それが「現実の姿」なのですから、それを受け入れる以外には方法はないのです。
No.2回答ではそれを行っています。あなたの食事メニューなどは一切考慮に入れていません。そのようなものを考慮に入れたところでまともなカロリーが計算できないことは分かっているからです。

ダイエットは「結果が全て」です。結果に基づいて計算したカロリーが一番客観的なのです。

その分析結果として、あなたの場合は消費カロリーを100kcal増やすか、摂取カロリーを100kcal減らす以外にはない、というのが「答え」なのです。ちょっと冷たい言い方かもしれませんが、どんなに頑張っても結果が出なければ意味がないので、冷徹に結果に基づいて分析すべきです。

ありていに言えば努力が足りないのですが、努力が物凄く足りないわけではなくて、ちょっとだけ努力が足りないだけなんですよ。もうちょっとの辛抱ですから、頑張りましょう！！！

お礼

ありがとうございます。
体脂肪が12％なんです。筋トレで筋肉付いちゃったみたいで…筋肉落とせば体重減りますか？
筋肉で体重増えることもあるそうなので。
何度もすいません。

回答No.3

tomo328

質問者さんの体重はすでに「かなりいい感じ」まで減量されてます。

ホメオスタシスというか、恒常性が働きやすいというか、今の状態が、調度いいバランスなんですね。

もちろん、運動強度が同じでも、摂取カロリーを減らしていけば、体重は減少していきますが、前述の恒常性が邪魔するので、食欲をセーブすることも体重の減少に比例して困難になってきます。

禅問答のようですが「太っている方は痩せやすく」「痩せている方は太りやすい」ということです。

結論としては、もう少し運動を増やすか、摂取カロリーを減らせば当然痩せていきますが、食欲のコントロールが難しくなります。

お礼

ダイエット開始から夕方に１時間毎日ランニングをしてます。筋トレも欠かさず。カロリーも1200カロリーに抑えて間食もしてません。
運動はあとどのくらい増やせばいいですかね？
食事ももっと減らしたほうがいいですか？

回答No.2

ID10T5

現在もダイエットを継続している、という前提で回答します。

今の状態でのカロリーバランスを見てみて、摂取カロリーが多ければもうちょっと減らす、あるいは消費カロリーをもうちょっと増やす、あるいはその両方に取り組むしかないと思います。
消費カロリー＞摂取カロリーならば体重が減ることはよくご存じだと思います。また（消費カロリー）－（摂取カロリー）＝7200kcalで1kg体重が減ることもご存じでしょうか。例えば、1日消費カロリーが摂取カロリーよりも100kcalだけ多い状態ならば、1月で3,000kcalになりますから約0.5kg近く減るはずなんです。

ところがボクの経験や他の方の悩みを聞いているとどうもひと月当たりの体重変動量が0.7kgを割り込んでくると「痩せない」と感じ始めることが多いようです。
「あまり体重が減らない状態」というのは、見方を変えれば「効果が実感できない状態」ともいえます。

長期的な体重変動は、例えば月に0.5kgくらいしか変わらなくなってくると、一日あたりに換算すれば50gにも満たない変動になります。人間の日々の体重変化は水分量の変動などにより±2kgあるので、毎日体重計に乗っても50gの体重変動など体重計には現れてきません。デジタル体重計は最も細かいメモリのモノでも50gからだと思うので、それ以下の体重変動だと「痩せない」、それどころか飲んだり食べたり排泄したり汗をかいたり、という毎日の活動による体重変動ばかりが気になり始めます、というのがあなたの今の状態、と推測します。

せっかく「155cm。61kgから１年で－8kg痩せました。今は53kg」というプロファイリングがあるので、これに基づいてカロリー計算をしてみましょう。これだけである程度のことは分かります。ただし年齢は不明なので、20歳と仮定しておきます。また文面から性別は女性と判断します。
女性、20歳、155cm、61kgの平均的な基礎代謝は1310kcal、生活代謝は1840kcalと推測されます。現在は53kgなので、平均的な基礎代謝は1230kcal、生活代謝は1730kcalというところかと。
1年かけて61kgの人が53kgに落としたということは一日の摂取カロリーを1620kcalとしていたものと推測されます。

つまり現時点でのカロリー欠損は1730-1620=110kcalほど、と考えられるのです。これだと月のトータルカロリー欠損は3300kcalになりますから、体重変動量は0.4kgとなり、一日あたりだと20g未満の体重変動量、という結果になります。

再び体重をぐんぐん減らしたいということならば、

***さらにあと100kcalでいいので摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やしましょう。***

というのが結論になります。今の食べ物のカロリー計算をする必要などはありません。「今からどれだけさらに頑張るか」だけを考えればいいです。
運動だったらウォーキングであと30分多く歩くとか、食事だったら何かメニューから一品減らす。これにより一日のカロリー欠損が210kcalとなって月トータルでは6300kcalになります。これは体重に換算すると0.9kg減になるので、少しずつ減っていることが実感できるレベルに戻るはずです。さらにこれを続けることで、ゆるやかに体重が減り続けて半年後には待望の40kg台突入が見えてくると思います。

ちょっと細かい数字をたくさん羅列しましたが、ダイエットってこういう細かい数字の積み上げなんだと思います。数字の積み上げ自体は面倒臭いですが、積み上げた結果を用いれば「あとどれだけでいい」と単純化できます。

ただしたまにダイエットで効果がでたし、1年経過したということで、中だるみになって食べる量が増えていたり運動をさぼり気味になっている場合もありますね。その辺もこの機会にもう一度チェックしてみてください。

ではがんばりましょう。

お礼

書き忘れましたが運動はダイエット開始から１時間毎日欠かさず夕方、雨の日もカッパ着て走ってます。筋トレも毎日欠かさず。
カロリーも1200カロリーに抑えて間食もしてません…。体重は増えはしないけどあまり変化なし。
頑張りが足りないのかな。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

運動しますか
水泳とかランニングとか良いですよ
体がマンネリしているんでしょうね

お礼

書き忘れましたがダイエット開始の１年前からランニングを夕方に１時間してます…。
雨の日もカッパ着てやって体調悪い日以外は毎日走ってます。減らないって事はまだまだ私の努力足りないのかな。