パニック障害を克服する方法とは？
- パニック障害の発症経緯や症状について詳細を説明しました。
- 自宅療養中で認知行動療法やストレッチ、ジョギングを取り組んでいるが、不安感が強まってしまう状況に悩んでいます。
- パニック障害を克服するための方法やネットの克服プログラムについての経験談やアドバイスを求めています。
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パニック障害を克服したい！【ご意見お願いします】
はじめまして。 発症の経緯は、アルバイト勤務中でした。 そのバイト先は、常に1店舗1人体制で接客をする形態で、ある日、突然激しい動悸とめまいをおこし、卒倒寸前になりました。（他の仕事もしており、過労ぎみでした） それから、バイトに行くたび、あの怖い発作が来ないか。。1人体制なので倒れたらヤバい。。と考えるばかりでどうやら症状が慢性化してしまいました。 その頃、5年間同棲していた彼女と別れ、金銭的にも厳しく、精神的にもギリギリでした。 クリニックの方には、「パニック障害」と診断され、デパスを処方されています。 今は、バイトを辞め、1ヶ月後の就職が決まっており、自宅療養中です。 電車、広場などに極度な恐怖はないのですが、「発作が来るかも」と不安にかられると実際に発作（めまい、恐怖で逃げ出したくなる）がでるようになってしまいました。 また、疲れが溜まったりすると、突然強烈な不安が襲って来て感情がなくなってしまい「死にたい、もう疲れた」と思うようになってしまいました。 ただ、不安がおさまってくると、なんて恐ろしいことを考えていたんだ。。と後悔します。 これは、パニック発作なのでしょうか？それともうつなのでしょうか？ 不安に対する、自分の捉え方、考え方が大事なのは体感しましたので自分で認知行動療法を行う様努めていますが、突然来る強烈な不安感が来ると思考が対応出来ません。 神経質な性格もあり、矯正するようにも努めていますが、なかなかうまくいきません。 長い目で治そう。とは思いつつも近いうちに就職も待っているので、本当に不安でたまりません。 首の凝りも感じるのでストレッチ、ジョギングも始めました。 克服へ向けて、ご意見聞かせて頂けませんでしょうか。また、ネットの克服プログラムなどを試して、良くなった方などいらっしゃいましたら、そのプログラム教えて頂けませんか？ 不安で心が折れそうです。 宜しくお願い致します。
- 221soi
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不安や恐怖からパニックを起こす人は多いですね。 幾つかの方法がありますので紹介します。 森田療法と同じ考えになりますが、ロゴセラピーの「逆説志向」と呼ばれる方法で、心理療法では色々なことの改善に応用されています。 まずパニックが起きても１０数分で治まるものなので、死ぬことなど無いものと理解して下さい。 ロゴセラピーを始めましょう。あなたが職場でパニックを起こせば、給料を約束の倍は支払ってくれると、社長通達があったと信じて下さい。それで喜んでパニックを起こして見せることです。通達にはパニックの回数が５回と書いてありましたので、５回起こして下さい。 大抵、一生懸命にパニックを起こそうとしても、１，２回しか起こせないものです。 人の前でパニックなど起こせやしないと、嫌がる気持ちが強いと効果は無いものと思って下さい。 仕事始めまでに間に合うことを願っています。
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- moyasimon1
- ベストアンサー率33% (1/3)
僕は中１の夏に 祖父が亡くしました 「悲しくなんかない！悲しくなんかない！」 僕はその悲しみを 押し殺して みんなの 前では笑顔でいました しかし、 ある夜 「悪い夢を見るようになりました」 言葉では表現できない 恐ろしい夢でした。 振動はバクバクして 起きたとしても 息が軽く 「息ができなくなってるのではないか？」 涙が止まらない 「死んじゃうのかな？」 その夜は 落ち着きを取戻し 家族から心配されました 何回か同じことがあったのですが いつの間にか治まっていました このの恐怖は やはり なったことのある人しかわからないと思います！ 僕も学校で パニックになって倒れた時もありました 心の不安は なかなか 僕も取れませんでした そこで 僕がやったのは 自分の趣味 大好きなこと やってみたいこと 色々なことをやって 不安な気持ちを起こさせないように 自然と行動していました 考え込まず 幸せな気持ちになることで 気が楽になったんだと思います 正しい克服法ではないと思いますが 僕は治りました 文章が下手ですみません
お礼
克服されたとのことで非常に参考になりました。 僕も、精神的ショック、トラウマが襲ってくる感覚があります。 トラウマをあげ対処すべきか、気にせず忘れるよう努めるべきなのか迷ってしまうところです。 僕もはやく完治したいです。 ありがとうございます。
- d194456
- ベストアンサー率27% (423/1524)
自己暗示の言葉は、簡単な言葉が良いと思います。 暗示を用いる言葉を幾つも並べると、効果はなくなります。 只一つだけが良いと思いますよ。 叶ったなら、次の言葉に移ります。
お礼
ご返答ありがとうございます。 一つだけがいいのですね。 実践してみます。
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