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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:ジムに通って1ヶ月・・・)

ジムに通って1ヶ月…引き締まりはあるけど体重は変わらず?

このQ&Aのポイント
  • ジムに通って1ヶ月経ちましたが、体重は変わらず若干引き締まった気がします。
  • 疲れにくくなったのと同時に、エアロバイクと筋トレマシンを中心にトレーニングを行っています。
  • しかし、この期間と内容では目に見える変化は普通であり、シェイプメニューを取り入れることでさらなる効果が期待できるかもしれません。

質問者が選んだベストアンサー

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  • SAT40
  • ベストアンサー率39% (178/450)
回答No.1

ええと、ジムでのトレーニングの場合、週1回では効果というよりはむしろ悪影響、週2回で現状維持、週3回以上で初めて効果が現れ始めると言われています。一月で9回ですと週に約2回ですので、コンスタントに週3回を目指して通うことをお勧めします。また、 >今のメニューが飽きたので・・・ という部分が気になったのですが、トレーニング開始時と比較して、目標とした変化がなかなか身体に現れないということであれば、運動負荷が軽すぎる等の理由があるとも思いますので、負荷を増すなどの相談をインストラクターさんとされた方がよろしいかと思います(エアロバイク85Wは相当に軽い負荷のように感じます)。体脂肪17.5%ですと、シェイプはそこそこと気にするほどの数値でもないように思います。但しあまり体脂肪を落とすと、一食食事を抜いただけでかなり身体的につらい状態になりますので、落とすにしてもせいぜい12-3%程度を目標にされたらいかがかと思います。ちなみにちなみに私は体脂肪率が最も少ないときで4.5%でした(今はトレーニングをさぼった結果10%位ですが・・・笑)。 また徹底的に筋力をつけたいようでしたら、マシンはご自身の最大負荷近くで3セットを基本におやり下さい。1ヶ月でかなり違ってくるはずです。その後の維持が結構大変になりますが・・・ ご参考になれば幸いです。

akiii
質問者

お礼

大変参考になりました。ありがとうございます!がんばってみます

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