単身赴任による体重増加の対処方法

質問

都合のよい自分勝手な質問をして、申し訳ありません。
単身赴任３年目を迎えます。体重が１０ｋｇも増加して、腰痛に悩むようになってきました。
身長は、１６４ｃｍ　で８６ｋｇあります。年齢は、５４歳で中高年です。
対策として１ヶ月前から体重と体脂肪を測定して、グラフ化するようにしました。
半月間は、３ｋｇ程度下がったが、それ以降生活の乱れで増加する。
なんとか増加しないように現状維持を図っている。
食事は、昼を抜こうと思い、青汁で済ましているがストレスがたまる。
スポーツも週２回にジムに行くとストレスがたまり、夜中に飲み屋で気が緩む。
どうしたらいいのか、健康的な生活を求めると、それ自体がストレスになる。
単身赴任生活と×１で独身になり寂しさと仕事のストレスで、
たまにフィリピンパブの誘惑に負けて、生活が乱れるときもある。
自分に甘えているのかもしれませんが、
何かストレスがたまらずに精神的負担が少ない単身赴任者に
適したダイエット方法を教えていただけますでしょうか。
周囲からは、死ぬよと冗談交じりにからかわれる毎日で屈辱です。
ただ、血圧は、低めです。内臓脂肪は、高くぽっこりお腹です。
ウェイストは、測るのが恐いですが１１０ｃｍは、あると思います。
ただ、まだ自分自身に深刻さがないのが不安です。
もっと危機意識をもたないといけないのですが
周囲の心配よりも私はのんびりしているので逆に心配しています。
自覚症状が顕著に現れないので自分に甘えていると思います。
気合の入れる、勇気が湧いてくる、助言をいただけたら幸いです。

回答No.2

m112324 · ベストアンサー

煙草を少々。

あと腹が減ったら麦茶がぶ飲みとかも悪くないと思いますよ

お礼

麦茶ですか今の季節はいいですね。

回答No.5

d194456

僕がお勧めしたいのは、噛むダイエットです。アメリカでも流行りましたが、アメリカは横着なのか薬を飲むことで解決したがるようですね。ＮＨＫの『ガッテン！』で放送されていました。

先ずご飯を一口口に入れたら三十から五十回は噛むようにします。
食事に懸かる時間が長くなると思いますが、その分、満腹感を感じるのも早くなります。食事始めてから二十分以後に感じますので、食事の量も少なくてすみます。
もっと早くに満腹感を感じたいなら、食事に前にガムを噛むことでも効果があると言っていました。
一度試してみたらよいと思いますよ。
グラフにする方法を薦めた先生が、グラフにするだけでは効果が出なくなった人の為に探した方法です。

元々は、清潔な飲み水が得られない所に住む人の為の知恵でした。よく噛めば、病原菌も殺菌できるからです。
ですから、きれいな水が飲めるようになっても、噛んでから水を飲む習慣は残っていたそうです。
食中毒の予防になったのでしょう。

お礼

ありがとうございます。
なるほど、ガムを噛むことは、いいかもしれませんね。
チャレンジしてみます。
ゆっくり噛むことは、私も知っているですが、
会社勤めで昼休みも短かったので早食いの習慣が
ついて治りません。悪習慣をなくすのは大変です。

回答No.4

obrigadissimo

（パワーヨガの元になった）アシュタンガヨガを
お勧めします。ヨガの呼吸法だけでも多様な効果があります。
つづけてみてください。

自分に負けずに、
キッチリ自己管理すれば大丈夫です。

お礼

ありがとうございます。
確かにヨガは、聞いたことがあります。
これは、激しい運動でもないみたいですね。
ただねどこで、教えてもらうのか
なかなか、一人では、続かないし
どうしたら良いのか難しいですね。
近くに教室があればいいのですが。

回答No.3

19620205

単身赴任９年してました。３食きちんと取らないのと、飲み過ぎと飲んだ後のラーメンで太ったと記憶しています。電車通勤をしているのなら、晴れた時や気分が良い時には１個前の駅で降りて歩くとか、少しただけ遠回りして通勤する。脂っこい食事を避け、缶コーヒー、炭酸飲料をやめる。ジムに通う金があれば、飲み屋に回す為に、とにかく腕を大きく振って歩き、人がいない所では腰を振って歩くと腹回りの肉が落ちますよ。痩せれば女性にももてるじゃないですか。

お礼

ありがとうございます。
私は、単身赴任で一番辛いのは
孤独に負けてしまい暴飲暴食に走るみたいです。
９年間の間どのように孤独に対して克服されていたのか
凄い精神力だなと感心しています。
貴方のように強くなれたらいいのですが。

回答No.1

_akko_

過去、私の父の兄が単身赴任しておりキチンと自炊しておりました。
市販のお弁当や外食などばかりですと太りますよ。
スポーツジムでストレスが溜まるなら、ジム通いを止められた方が良いかと思います。
ストレスで暴飲暴食に走る方も沢山いますし。
父の兄は単身赴任前より痩せて細くなっていましたので主さんとは真逆ですね。
大変かと思いますが自炊してみて下さい。

お礼

ありがとうございます。
自炊は、つらいですね。
マメな人間ではなく、ズボラな人間です。
治らない。コンビニで１００円の袋に入った
惣菜を買って、ゴハンは、炊いて冷凍して
チーンして食べるのが日常です。
ですから弁当や外食は、減らしています。