- ベストアンサー
GI値について
osamutinの回答
私も低インシュリンダイエットをしました（２９の男性です）。84kgの体重を67kgまで落としました。全くリバウンドすることなく痩せることが出来ました。 私は４世代家族で主食を玄米にするということは出来なかったため、朝食は軽めにご飯一杯、昼は弁当箱に少々、晩は白米抜き。主に食べたのが豆腐、納豆、もやしのこの３品目。今まで大きな茶碗に２杯、３杯食べていたご飯も豆腐を１丁食べると意外と腹もてが良く、空腹感はありませんでした。でも最初はおなかが空くのでそのときは軽くご飯を食べました。下手な我慢はストレスになるので避けるためです。このように続けていましたら胃が小さくなったのでしょうか少量の食事でも満腹でした。 結局、ダイエットというのも消費カロリーより摂取カロリーをいかに抑えるかですよね。 何事も継続することが大事だと思います。 アドバイスになったか分かりませんが頑張ってください。
関連するQ&A
- さつまいものGI値について
インシュリンダイエットってので イモ類とかご飯・パンはGI値が高いのに さつまいもは結構低い方らしいんですけど 本当なんですか？ なるべく白米・パン類は避けてサツマイモを食べようと思うんですけど なんか本当にGI値が低いのかどうか心配です。 もし本当だったとしたらどうしてサツマイモは低いんでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 食べ物、飲み物（糖）のＧＩ値について
白砂糖のＧＩ、摂取の仕方について 白砂糖（ようは単糖）はＧＩ値がほぼ１００に近いですのでインシュリンの関係で お肌の糖化やダイエットには良くないと思います。 しかし、白砂糖がたっぷり入ってる飲み物（たとえばコーラだとＧＩ値が５０弱くらい）だとＧＩ値がグッと下がります。 ということは、例えば、同じ白砂糖の量でも、そのまま食べる（←ＧＩ値１００近い）のと、水で薄めて飲む（←５０くらい）のとでは、後者の方が美容的にいい、という理解でしょうか？ 現在、甘いモノ断ちをしていまして、甘いものが欲しくなったら、栄養価の高いメープルシロップを舐めたりしてますが、メープルシロップだってＧＩは高いですよね。しかし、同じ量でも水に溶かして飲めば、ＧＩ値が下がり糖化を防げるなら、そうしよう、と思い、質問しました。 どうなんでしょうか？ （というか、ドリンク類って甘いのにＧＩ値が５０弱くらいで、案外低くてビックリしました。白米の方がよっぽど高いですよね。つまり、固形物より、飲み物類の方がＧＩが低いのでしょうか。理由も教えていただければ幸いです）
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- GI値の低い材料で・・・
こんばんは！低インシュリンダイエットを始めようと思っています！そこで、ＧＩ値の低い材料はだいたいわかるのですが、レシピがなかなか思い付きません(x_x;) 実践されている方簡単なレシピのサイトをご存知の方ぜひ教えてください！！お願いします<(_ _)>
- 締切済み
- 料理レシピ
- 低インシュリンダイエットを始めるにあたって。
低インシュリンダイエットでは、どうしてもライ麦パンや、全粒粉パンが無い時に、食パンを食べるときにはGI値を下げてくれる働きのある牛乳、ご飯を食べるときにはお酢が良いといってますよね？それって、食パン、白米のGI値をどれだけ下げてくれるのでしょうか？ あと、私は低インシュリンダイエットしたいのですが、どうしてもスナック菓子がたべたくなって、てをだしてしまいます。しかも、このあいだ、カロリー計算をしたら、3000Kcalは食べてしまいました。罪悪感を感じながらも、食欲は止まりません。こんな私でも、低インシュリンダイエットって、成功する確率はあるんでしょうか？低インシュリンダイエットをしている間は、ずっと、低GI値のものを食べなきゃいけないんですか？ また、低インシュリンダイエットで心がけることがあれば教えてください。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 低インシュリンダイエットについて
ここでも度々質問されている低インシュリンダイエットですが、あの数値はそれぞれの食品１００ｇにつきのGI値とうい事なんでしょうか？ ＧＩ値が低い食品でも量を多く食べれば意味がないと言いますよね？では逆に考えて、ＧＩ値の高いものでも量を減らして食べればＯＫと言う事にはならないんでしょうか？ 例えば白米はＧＩ値が８８ですよね？この白米を５０ｇとか３０ｇだけたべると値が５０以下になるとは考えられないのですかね？ なんか自分自身基本的なことがイマイチわかってないような気がするんですけど。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ＧＩ値が低くても最終的には吸収されるのでは？
世の中低インシュリンダイエットというものが大流行なようですが、どうしても納得がいかない点があります。GI値が低いというのは食後インシュリンが一気に大量に分泌されるのを防ぐだけで、結局は食べた分のカロリーを消費しない限りじわりじわりと吸収されてしまうのではないでしょうか。例の「特命リサーチ」中の低インシュリンダイエットに関するページからリンクしてあったページ（下記）を読んだのですが、私はこれは糖尿病対策としては有効でも、これだけではダイエットとして成り立たないと思うのです。私の考えでは、 ・通常ならば食後急激に血糖値が上がりインシュリンが大量に分泌され、血糖が一度グリコーゲンや脂肪に変わり、それが血糖値が下がった後に再び血糖に戻されエネルギーとして使われる ・ところが、GI値の低い食事を摂ることによって、血糖値の上昇を緩やかにする。消化・吸収中にも代謝によってエネルギーが消費されるので、その分のエネルギーを血糖をそのまま消費することによってグリコーゲンや脂肪に変わる量を減らす ・その結果、全体としてインシュリンの分泌量が減り、糖尿病対策に役立つ ・食後、血糖値が高めの状態（通常の食事をとった後より低いが食間よりは高い状態）が長く続くので、この間に運動をすると脂肪を燃焼するより効率よくエネルギーを消費できる というものだと思ったのですが、この解釈は合っているでしょうか？ http://www.frontier-group.co.jp/program/nagata/research.html
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- なぜ玄米のGI値より白米のGI値のほうが高い？
たとえば糖尿病などでは、血糖値を一気に上げないために、白米ではなく、GI値の低い玄米が推奨されますよね？ でも、中には同じ白米が入っているのに、どうして玄米のほうが白米よりGI値が低いんでしょうか？ 玄米を精米機で精製して、出た糠を白米に戻して一緒に炊けば、玄米と同じGI値になるか、少なくとも白米よりGI値が低くなったりするんでしょうか？ 白米でも、食事の最初に野菜やたんぱく質を先に食べ、最後にご飯を食べれば、GI値は下がるんでしょうか？ どうも、そのあたりの仕組みがよく分かりません。 お分かりになる方、ぜひお知恵をお貸しください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 素材・食材
- 低インシュリンダイエットのGI値について教えてください。
低インシュリンダイエットのGI値について教えてください。 ご飯の場合、少し大き目の茶碗に二杯分だと、およそGI値はいくつになりますか？ また、そのGI値を春雨(はるさめ)に当てはめるとすると、戻した状態の春雨で、およそ何グラムに値しますか？？ご飯と同じGI値の量の春雨を食べたら、結局は同じは意味無いのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ドレッシング等のGI値
低インシュリンダイエットをはじめています。 それでギモンに思ったのですが、野菜や肉など、メジャー な食品のGI値はネットでもすぐ分かりますが、ドレッシン グやマヨネーズやソース、シリアル食品、漬物、野菜 ジュース等のＧＩ値がよく分かりません。 この辺は、そんなに高くないのでしょうか？ それとも量には気をつけたほうがよいでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 低インシュリンダイエットについて幾つか質問です
現在、低インシュリンダイエットをしています。主食を玄米に変えて、ジャガイモとか白米、うどんなどを食べないようにしているだけで、徹底しているワケではないのですが、やっている内に素朴な疑問が幾つかわいてきました。 １．玄米をチャーハンにしても、ＧＩ値に問題はないですか？ ２．ダイエットペプシを好んで飲んでますが、これは止めた方がいいですか？ ３．トマトを一緒に食べると、食事全体のＧＩ値が下がると聞いて、どうしてもお菓子を食べたい時は一緒にトマトジュースを飲んでますが、無駄ですか？ ４．勤めているので、お昼はやむをえずライ麦パン以外のパンを食べたり、麺類を食べますが、一食でも低インシュリンダイエットから外れた食事をしていると、ダイエットの意味はないですか？ 以上、何かご意見、アドバイスなどある方、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
とても参考になりました！確かに摂取カロリーを抑えるのが一番ですが、それが大変・・・実は、納豆が嫌いなんです。でも！短期集中ではなく長くできるようがんばります！どうもありがとうございました。