ジョギング練習メニューのアドバイスお願いします。

質問

37歳男です。

5月からジョギングを始めて、10月にある
制限時間なし10ｋｍの大会と
制限時間40分5ｋｍにエントリーしました。
現在のタイムは6分～6分30秒/ｋｍで大会までに5分/ｋｍまで縮めたいと思っています。

6月の一週間の運動量は

月・ジョグ5ｋｍ
火・バドミントン2ｈ
水・ジョグ5ｋｍ
木・休養（ゴルフ打ちっぱなし？）
金・バドミントン2ｈ
土・バドミントン3ｈ・ジョグ6～10ｋｍ
日・ジョグ6～10ｋｍ

膝などの故障はないのですけど
最近、下半身の疲れが全然取れません
出来れば、バドミントンを週3回練習して効率的にタイムを縮めるには
どのようなメニューにしたらよろしいですか
アドバイスをお願いします。

回答No.1

rexxam

バドミントンをハードにやっているのであれば、疲れが取れないのは、単純に運動のやり過ぎではにでしょうか？

特に土曜日は、オーバーワークでしょうね。

いつまでも、若い時と同じようには出来ませんから、これだけやって怪我がないのは、ラッキーと考えた方がいいですよ。

膝の怪我以外にも、疲労骨折の可能性もありますし、しっかりと栄養補給（特にビタミン、カルシウム、タンパク質）をして、休むことを考えた方がいいと思いますよ。

疲労回復には半身浴もお勧めです。

お礼

回答ありがとうございます。
疲労骨折など言われるまで気が付かなかったです。
休養日を作って半身浴をやってみたいと思います。