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体重を落とす方法
Inogorouの回答
- Inogorou
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私も痩せにくい体質です、と言うか気を抜くとすぐ増えてしまいます。(^^ゞ ある時、体調を壊し(血圧が上がり)、医者から「痩せなさい」と言われました、その時は170センチ72kgでした(肥満と言うにはまだまだ...) それから3ヶ月で10kg減量、62kgに成りました、今は少し戻り65前後に安定しております。 私の行った方法は、ウォーキングです、1日5km約1時間行いました、それと食事制限。 特に珍しい事ではありませんね、しかし、ちゃんと痩せるにはポイントがあります。 絶対月5%以上は痩せない事!! 60kgでしたら3kg以上痩せたら失敗と思って下さい、必ずリバウンドが来ます。 ウォーキングも痩せ始めるまでは、極力毎日続けます、痩せ始めてきたら、雨の日は休むとか、週休3日にするとかで良いです。 食事制限は、あまり減らすと、体が飢餓状態に成り、少ない食事からでも沢山カロリーを吸収出来るように成ってしまいますので、精々2割減って所でしょうか。 食事から2時間でお腹が空いて来たらOKです。 あと、必ず3食食べましょう、しかも必ず同じ時間に、夕食は寝る3時間前までには済ませる事(これが結構難しい) 間食は絶対ダメです、ある程度痩せて安定して来たら、月に数回位なら... 酒は飲まない、酒を止めると宣言すると変に力が入ってしまいますので、飲まない様にする、年に数回の飲み会等には特に気を使わず飲んでも構いません、「飲まない様にする」が肝心です。 単純には摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せる「はず」ですが、人間の体は痩せない様にする機能が一杯です、その隙間を上手く回くぐらなければ痩せないのです。 私の経験からすると、上記内容の一つでも破ると、いつの間にか太って来ます。 ある程度痩せて(決して痩せすぎてはいけません)安定してくると、釈迦力に努力しなくても、そう体重は動かなくなります、頑張って下さい。 あと、痩せた期間と同じ時間で太って来ます、3ヶ月で10kg落とすと、何もしなければ3ヶ月で10kg戻ります、同様に6ヶ月間=10kgを維持出来れば、その後半年は、楽にその体重を維持できます、つまり、それを繰り返して行けば、1年間(一生)その体重を維持出来るはずです。 余談ですが、私は少しポッチャリの方が好きですがねぇ~(50kg位で止めませんか?)
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