自宅でできる便秘解消＆体力向上のための運動方法
- 頑固な便秘に悩んでいる方におすすめの自宅でできる運動方法を紹介します。ヨーグルトの摂取や適切な水分摂取、食物繊維の多い食事など対策を試しても効果が出ていない場合、運動を取り入れてみましょう。自宅でできるヨガのポーズや腰まわし、ウォーキングなどを試してみることができます。ただし、睡眠不足の方や妊娠中の方は無理せずに無理のない範囲で行うようにしましょう。
- 便秘による膀胱の圧迫や頻尿、眠れない症状に悩んでいる方におすすめの自宅でできる運動方法を紹介します。ヨーグルトやバナナ、ドライプルーンなどの食物繊維を摂取することも大切ですが、運動も有効です。自宅でできるヨガのポーズや腰まわし、ウォーキングなどを試してみましょう。ただし、睡眠不足の方や妊娠中の方は無理せずに行うようにしてください。
- 便秘解消と体力向上を目指すための自宅でできる運動方法をご紹介します。頑固な便秘に悩んでいる方にはヨーグルトの摂取や水分摂取、食物繊維の多い食事を心掛けることをおすすめします。さらに、自宅でできるヨガのポーズや腰まわし、ウォーキングなども効果的です。ただし、睡眠不足の方や妊娠中の方は無理せずに行うようにしましょう。
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できれば自宅でできる、運動方法
とても頑固な便秘で困っています。 そのせいで膀胱が圧迫されるのか、頻尿になり、夜中眠れません。 おなかが破け裂けようとするような、痛みもあります。 対策として、ヨーグルトを１日２５０ｇ食べ、水やぬるま湯をのみ、バナナやドライのプルーンを 食べています。 食物繊維を多く含む食事もとっているのですが、出てきてくれません。 調べてみたら、運動習慣なしで食物繊維を取ると、かえって便がつまるとのことでした。 おなかが破けそうなくらい、もうパンパンです。 今している運動は、自宅でヨガのひねり△のポーズや腰まわしだけです。 ウォーキングをしたいのですが、睡眠不足の身体なので、ちょっと出掛けただけで倒れこんでしまいました。 この便秘を解消できたら、夜きちんと眠れて、普通の朝方の生活習慣に戻していけるのでは ないかと思っています。 それに少しづつ体力もつけていきたいです。 できれば最初は家の中でできる運動から始めたいと思います。 今、妊娠２か月終盤です。つわりはいまのところまったくありません。 妊娠初期におうちでできる、便秘解消＆体力をつける体操や運動 どんなのがあるでしょうか。
- popuca
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質問者が選んだベストアンサー
妊娠初期ということなので、安易な運動を進められません。 妊娠により便秘がひどくなってる可能性もあります。まず産婦人科の先生や助産師さんに相談しましょう。安全な薬を処方してくれるかもしれません。下手なトレーニングで流産してしまったら取り返しがつきません。
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- morchin
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腹筋でしょうね↓ http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000379.html 便秘はかなりヤバいので、頑張って克服してください！
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