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内臓脂肪の減らしかた

2011/02/11 00:02

内臓脂肪を効果的に減らす方法を教えて下さいまた食生活で気を付けることはありますか？ ※甘いものを食べ過ぎない等

y8043882
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noname#126979

2011/02/11 01:24 回答No.3

内蔵脂肪を効果的に減らす… 有酸素運動、筋トレだけでは基礎代謝は上がらないので、併せて食事制限と正しい生活リズムと十分な睡眠時間をとるのがいいでしょう。食事制限は１食置き換え等のカロリーダウンがお薦めです。食べないは絶対にダメ！一気に減らすのもダメ。食事は野菜を中心に魚４日ないし５日に肉３日ないし２日の割合で１日の摂取カロリーを意識しながら食事するといいと思います。睡眠時間は６～８時間が脳科学的にはベストらしいですが、個人差はあります。運動も有酸素運動と無酸素運動を交互にすると基礎代謝が上がり易くなりますから、ウォーキングだけよりウォーキング10分＋筋トレ５分の組合せで2セット等にする方が効果的でしょう。余談ですが、私の場合毎夕食時に小鉢１杯のキムチとプーアル茶の摂取（それ以外は普通の食事）で１ヶ月続けた結果体重5kg減と体脂肪率25%→12%に成功しました。（運動は仕事上の肉体労働と犬の散歩2km程だけです。）それ以後も普通に食事をしていたのに半年間体重は減り続けました。リバウドなしです。