右肩を痛めてしまいました。

質問

週３回ジム通いをしています。
一週間ほど前にジムに行った翌日、右肩に激痛が走り、腕が痺れ、物を持つのも苦痛になりました。
外科でレントゲンを撮ったところ骨に異常はないとのことでしたが、半月ほど安静にし、様子を見ましょうと言われました。
現在、痛みは殆どなくなったのでジムを再開したいのですが、どの程度の運動にするべきか悩んでおります。
肩を痛めた経験のおありになる方のご意見をお願いします。

回答No.2

noname#130090 · ベストアンサー

一瞬、鏡の中の自分が質問しているのかと思いました。

先月、ビリーズブートキャンプと筋トレを100続けたところ
逆立ち腕立てを終えたところで左肩にしびれを感じ
その4日後に激痛に変わりました。

診断の結果、肉離れ＆なんちゃら靭帯損傷でした。
関節は外れてませんが、亜脱臼呼ばれる症状です。

なっらたすぐに幹部を冷やし、
完全に固定しなくてはいけなかったのが
ストレッチやら軽く動かしたので悪化してました。

おかげで3週間完全に固定。
（三角巾で動かさないようにしないとまずい状態）
1カ月半がすぎてようやく万歳と腕回しができるまで回復しました。

質問者様はまず完全に回復したか医師に確認をとってください。
確認が取れたら通常のトレーニング手順としては

１） 痛みがきつくなるのはどう動かした場合か確認
２） その動きをしないトレーニングで元気だったときの20％くらいのウエイトで少なめ。
３） 次のトレーニング（2、3日後）は、同じウエイトで少し早く動かす。
４） 次のトレーニング（2、3日後）は、40％くらいのウエイトで少なめ。
５） 同ウエイトで早く

と少しずつ慣らしていく方法をとるのが通常です。
ウエイトはかけずに肩を回すストレッチ（ひじまる体操がおすすめ）もしてください。

肉離れとか靭帯損傷は癖になって同じところをやってしまう人が多いそうです。
絶対に無理はしないように焦らず慣らしてください。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。丁重なご回答を頂きありがとうございます。
医師に確認をとって、アドバイス頂いた手順で徐々に慣らしていきたいと思います。
ジムへ行きだして４ヶ月、体重が１０キロ減量し、これまで体に故障がなかったので、いい気になって、過大な負荷をかけていたのかと反省しています。
アドバイス本当にありがとうございました。

回答No.1

AVENGER

整形外科ではなくて外科ですか。

「半月ほど安静にし、様子を見ましょう」と言われたのなら、
あと１週間は安静にしましょう。

お礼

たしかにその通りですね。有酸素運動に限定してやっていきたいと思います。
ありがとうございました。