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自己筋トレでシャドーボクシング：痛みの原因と対策
ponta1971の回答
ストレートを打つときに肘の関節を伸ばしきっているのではないでしょうか？ 完全に伸ばしきらないように意識しないといためてしまいます。 また、書かれている内容だと、右パンチだけしかしていないのでしょうか？ 左右均等にしないと体幹のバランスが崩れてしまいます。 足も、親指の付け根を中心にねじるようにするのはいいのですが、膝が内側に入り込むくらいねじるといためる原因になります。 シャドーボクシングをするなら筋トレとしての効果を求めるのではなく、有酸素運動として取り組まれてはどうでしょう。 10分に50発ってことは12秒に1発ですよね。もっと回転を早くして（1秒に1発くらい）ストレートとフックは肩と腰の回転を意識、アッパーはさらに肩甲骨を引き上げるような感覚を意識しながらするといいんじゃないでしょうか。（10分はムリだと思いますけど。） 腹筋を意識して頭が左右にぶれないようにするとさらに効果的だし、かっこよくできます。 いためている右腕はとりあえず整形外科や整体院で見てもらったほうがいいです。
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お礼
>完全に伸ばしきらないように意識しないといためてしまいます ありがとうございます！ やっぱりそうですよね、今後ちょっと考えて見ます >書かれている内容だと、右パンチだけしかしていないのでしょうか？ いえ、左右均等を意識し、サウスポーにしたり、右（名前がわからない）に変えたり スイッチしてやっております >頭が左右にぶれないようにするとさらに効果的だし、かっこよくできます はぁ・・・ぜひやってみます！ >いためている右腕はとりあえず整形外科や整体院で見てもらったほうがいいです。 そうですか・・検討いたします