１ヶ月半で10ｋｇ減！！

質問

１ヶ月半で10ｋｇ減！！
１５８cm、５８kgの２５歳の女です。
現在、海外に居て、１ヶ月半後に日本に帰国することになりました。
ただ、海外で太ってしまったため、痩せて帰国したいのです。
かなり大変だということ、リバウンドをする可能性が高いこと、体にもあまりよくないということもわかっていますが、どうしても痩せたいのです。
食事内容、運動内容を詳しく指導していただけると嬉しいです。
下半身（おなかから下）が太いです。

よろしくお願いします！！

回答No.2

isoworld

私の知り合いのオジサンは２ヶ月で15kg減量しましたので、やり方によっては出来ると思いますよ。でも１ヶ月半で10kgの減量なら、単純に体脂肪のカロリーに換算すると１日あたり1,600kcalです。ふつうの女性の１日の消費カロリーは2,000kcalですから、これから毎日の食事で摂取カロリーをそれだけ減らすのであれば、量的にはすべて1/4にしないといけない計算になります。そのオジサンも過激なダイエット（食事制限）をした成果です。でも毎日毎食の食べる量を1/4にして、続けられるかどうかですね。どこかで食欲を抑えられなくなり、挫折して過食になり、逆効果になる人がほとんどのようですから。

　食事をいままでどおりとし、1,600kcalを運動で消費しようと思えば、それ以上に超大変です。ウォーキングの例でいうと毎日１０時間も余計に歩かなければなりません。時速１０キロのジョギングなら２時間３０分（距離は25km）です。

　両方の折衷案で、食べる量をいままでの半分とし、毎日欠かさず１時間１５分のジョギング（距離は12.5km）にする方法もあります。なお、食べる量をいままでの半分にするのに「腹半分のところで食べるのを止める」のは絶対にダメです。必ず食べる前に量を半分に仕分けて、それから食べてください。事情でジョギングしなかった日は、食べる量は1/4です。

お礼

ご回答ありがとうございます。

食事を１/４にするのもかなりの精神が必要ですね。
そして運動も！
今現在、１時間のウォーキングもしくは４０分のジョギングをほぼ毎日続けていますが、まだまだだと言うことが良くわかりました。

時間がある時はとにかく歩こうと思います。
食事の取り方もとてもわかりやすくありがとうございます！

回答No.1

s02152170

ごめんなさい良い回答したいのですが、１ヶ月半で１０キロは正直きついです・・・
いや、やせられないことはありませんが、体に悪いです。
そして、すぐに戻ります。
食事内容、運動に対し細かく決めるほど最初にモチベーション上げ過ぎて長続きしないので、
歩く、腹八分目、階段を使う、深夜に食べない、間食を減らすなどダイエットする事に
当たり前の事を１ヶ月間続けられてモチベーション保てるか確認をした方がいいかと。
これだけでも普段よりも摂取カロリー減り、消費カロリーは増えるので体重は自然と減るはずです。
一日くらいいいや、明日は今日の分もやろうという考えがすぐ出るようなら
時間の無駄なのでやらないほういいかもしれません・・・

お礼

ご回答ありがとうございます。

そうですよね。体に悪いと言うのは良くわかっています。
自分の不摂生で太ってしまったのも、自業自得なのですが、とにかく痩せたい一身です。
おっしゃるとおり、モチベーションをあげすぎてしまうと長続きしない可能性もありますね。
ですが、摂取カロリーよりも消費カロリーが勝るように、教えていただいたことを意識して頑張りたいと思います。