• 締切済み
  • すぐに回答を!

1ヶ月半で10kg減!!

1ヶ月半で10kg減!! 158cm、58kgの25歳の女です。 現在、海外に居て、1ヶ月半後に日本に帰国することになりました。 ただ、海外で太ってしまったため、痩せて帰国したいのです。 かなり大変だということ、リバウンドをする可能性が高いこと、体にもあまりよくないということもわかっていますが、どうしても痩せたいのです。 食事内容、運動内容を詳しく指導していただけると嬉しいです。 下半身(おなかから下)が太いです。 よろしくお願いします!!

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数2
  • 閲覧数832
  • ありがとう数5

みんなの回答

  • 回答No.2
  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1383/4203)

 私の知り合いのオジサンは2ヶ月で15kg減量しましたので、やり方によっては出来ると思いますよ。でも1ヶ月半で10kgの減量なら、単純に体脂肪のカロリーに換算すると1日あたり1,600kcalです。ふつうの女性の1日の消費カロリーは2,000kcalですから、これから毎日の食事で摂取カロリーをそれだけ減らすのであれば、量的にはすべて1/4にしないといけない計算になります。そのオジサンも過激なダイエット(食事制限)をした成果です。でも毎日毎食の食べる量を1/4にして、続けられるかどうかですね。どこかで食欲を抑えられなくなり、挫折して過食になり、逆効果になる人がほとんどのようですから。  食事をいままでどおりとし、1,600kcalを運動で消費しようと思えば、それ以上に超大変です。ウォーキングの例でいうと毎日10時間も余計に歩かなければなりません。時速10キロのジョギングなら2時間30分(距離は25km)です。  両方の折衷案で、食べる量をいままでの半分とし、毎日欠かさず1時間15分のジョギング(距離は12.5km)にする方法もあります。なお、食べる量をいままでの半分にするのに「腹半分のところで食べるのを止める」のは絶対にダメです。必ず食べる前に量を半分に仕分けて、それから食べてください。事情でジョギングしなかった日は、食べる量は1/4です。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ご回答ありがとうございます。 食事を1/4にするのもかなりの精神が必要ですね。 そして運動も! 今現在、1時間のウォーキングもしくは40分のジョギングをほぼ毎日続けていますが、まだまだだと言うことが良くわかりました。 時間がある時はとにかく歩こうと思います。 食事の取り方もとてもわかりやすくありがとうございます!

関連するQ&A

  • 1ヶ月で10kg体重を落とすには!?

    はじめまして! このタイトルを見て無謀だとお思いでしょうが、真剣に取り組もうと思っていますので、どなたか良い方法があったら教えて下さい(>_<) まず、私は今海外に留学中の身で、おととい一時帰国しました。 昨年の12月に日本を発ったのですが、その時体重は52kg、現在68kg........(身長158cmです) 7ヶ月で16kgの増量です。 向こうにいる頃からどんどん洋服が着れなくなり、体に脂肪がついてきたのも気付いてはいたんですが、昔から自分に甘く、気付いたらとんでもないことになっていました。 現在一時帰国中ですが、あまりの体重の変化に友達とも会いたくなく、誰にも知らせていません。 9月頭にまた向こうへ戻るんですが、それまでになんとか10kg痩せたいです。 (本当はもとの体重に戻したいのですが、それこそ無謀だと思いますので。。。) ↓今までの海外での私の生活パターンです 5:00起床(朝食なし) 6:00仕事開始(工場の仕事) 9:00軽い休憩(ドーナツ1個など、軽い食事) 14:00仕事終了 14:30帰宅(おなかが空きすぎていて、クッキーやチョコなど甘いものをたくさんつまむ) 15:00昼食(サンドイッチやおにぎり、パスタなど) 18:00夕食(生姜焼き、からあげ、ステーキなど重いものを食べたいだけ食べる) 19:00~21:00飲み会※毎晩(平均的にビール2缶、ワイン3杯、おつまみはチップス、サラミ、ハム、チーズ、ナッツなど高カロリーのもの) 21:00就寝 ※日本ではジュースなんて一切飲まなかったのに、基本飲むものは甘いジュースになった ※甘いものは苦手だったのに、チョコやクッキー、ケーキを好んで食べるようになった ※寝る直前までアルコールを飲んでつまみを食べていた ※野菜を一切採らなかった これ書き出すと恐ろしいですね。。。そりゃ太りますねT_T 日本での1ヶ月間は、なんの予定もありません。 100%DIETに充てられます。 効果的な(できればリバウンドしにくい)DIET法や経験談を教えて下さい。そして こんな、自分に甘い私に喝を入れ、さらに励ましの言葉を頂けるととても嬉しいです。 よろしくお願いします!!!

  • 空腹感がなく10Kg以上痩せてしまいました。

    空腹感がなく10Kg以上痩せてしまいました。 13歳の娘についてです。 5ヶ月程前から、「おなかがすかない」と言い、徐々に食事の量が減ってきました。最近では、夕食も食べず、翌朝も何も食べずに学校へ行ってしまうこともあります。それでも、本人は平気そうにしています。吐いたり、隠れ食いはしていないようです。 学校は普通に通っていますし、運動系の部活もしています。 夜は7時間位眠っています。 気になるのは、小さな事で、すぐに泣いたり、怒ったりする事です。 半年前と比べると、10Kg以上痩せてしまい、見た目にも、骨と皮ばかりでとても心配です。 どうすれば、以前のように食べられる様になるのでしょうか?

  • 約2ヶ月で10kg近く痩せたいです

    私は今イギリス留学中の女子大生です。 今のスペックが161cmの約60kgです…。 一番痩せてた時よりも10kg以上も増えました。 きっかけはストレスが原因でした。 そっからはずるずると…。 けどもうこんな自分嫌だし昔の体に戻りたいです! 今から3月20日までに-10kg近く痩せたいです。 10kgは無理でもそれに近いくらい痩せたいです。 もしそれくらい余裕だし(普通体系から)15kg近く痩せれたことあるよ! って方がいましたら教えてほしいのですが。 けどさすがにそれは完全に体壊しますよね…(笑) ちなみにジムにも行くので 食事と運動を併用していきたいと思ってます。 基本、これからはあまりにも課題に追われない限りは頑張って その期間は時間とって頑張ります。 部屋ではバランスボールを椅子代わりにしてます。 (ちょっと小さめなんですけど…) あと何というか紐?みたいな。 引っ張ると伸びるやつで…。 それでウエストとか背筋とかヒップやったりします。 (わかりずらくてすみません…) 一応ダイエット器具です。 あと部屋にプロテイン(減量用)が多分20日分くらいあります。 3/20までに可能な限り痩せたいので 食事や運動などアドバイスよろしくおねがいします。 楽しようなんて甘ったれたことは考えてないので 厳しい方法でもいいのでよろしくお願いします。 あと体重が落ちても太ももや顔は別で部分痩せしないと 細くならないと聞いたのですが本当なのでしょうか? 回答よろしくお願いします。 特に食事の方お願いします…。

  • 回答No.1

ごめんなさい良い回答したいのですが、1ヶ月半で10キロは正直きついです・・・ いや、やせられないことはありませんが、体に悪いです。 そして、すぐに戻ります。 食事内容、運動に対し細かく決めるほど最初にモチベーション上げ過ぎて長続きしないので、 歩く、腹八分目、階段を使う、深夜に食べない、間食を減らすなどダイエットする事に 当たり前の事を1ヶ月間続けられてモチベーション保てるか確認をした方がいいかと。 これだけでも普段よりも摂取カロリー減り、消費カロリーは増えるので体重は自然と減るはずです。 一日くらいいいや、明日は今日の分もやろうという考えがすぐ出るようなら 時間の無駄なのでやらないほういいかもしれません・・・

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ご回答ありがとうございます。 そうですよね。体に悪いと言うのは良くわかっています。 自分の不摂生で太ってしまったのも、自業自得なのですが、とにかく痩せたい一身です。 おっしゃるとおり、モチベーションをあげすぎてしまうと長続きしない可能性もありますね。 ですが、摂取カロリーよりも消費カロリーが勝るように、教えていただいたことを意識して頑張りたいと思います。

関連するQ&A

  • 食事+運動で1ヶ月で-5~10kg!!

    私は大学生の女です。 今161cm/60kgくらいあります。 海外に住んでいるのですが太ってしまいました。 けど帰国までに痩せたいです。 目標は1ヶ月で-5~10kg。 2ヶ月までには絶対10kg痩せたいです! 生活・ジムでの運動と食事制限の併用です。 元々スポーツが好きで中学・高校と結構激しい運動してたので ダイエットとは無縁だったのですが 大学入って体重が増え始め留学でまた増えてしまって… 好きな人が日本にいるのでどうしても痩せたいです。 多少無理は承知です。 楽して痩せようなんて思ってません。 100kgの人が-10kg痩せるのと 私が痩せるのとでは違うこともわかってます。 けど痩せたいんです!! そこで食事制限なんですが、 朝:紅茶orコーヒーorピュアココア (砂糖は抜き) 昼:りんごorグレープフルーツ  (with水で空腹をしのぎます。) 夜:プロテイン (ジムの後) 朝は低血圧のせいかそんな食欲ないので 食べなくても大丈夫なんです。 砂糖はやはりまったく入れない方が良いですよね? それともティースプーン1杯なら平気でしょうか? 2ヶ月までに10kg痩せたいのは 帰国直前までやってると帰国後 母の手料理をいきなり食べた時に反動が凄そうなので せめて帰国のギリギリでも1週間前から野菜スープ→おかゆにして 少しでも普通食に近づけたいです。 帰国したら母が料理を作ってくれるし 母がいる以上食事制限もしづらそうだし 私的にも日本料理の方が大好きなので 今こっちでやる方がストレスも少ないです…。 できればこっちで終わらせて帰りたいです。 もちろん帰国後もカロリー管理などはしっかりしないと すぐ太るとわかってます。 基礎代謝も減るだろうし…。 あと普段お腹へっ込ませながら歩くと効果あるでしょうか? 本気なので中傷とかはやめてください。 あと1kg減らすのに7000kcal必要だとか 現実がどうたらとか…。 常識を無視したダイエットなのはわかってますので…。 生理も止まるかもしれないし。 馬鹿なことをしようとしているのはわかってますが 痩せるまでのアドバイス(できれば痩せた後のことも…) よろしくお願いします。

  • 1カ月で10kg以上痩せたいとか頭大丈夫?

    どうしてこう無茶なチャレンジャーが多いのだろうか? 稀に成功した人(その後もリバウンドなし)もいるようだが、そういうレアケースを持ち出すのは、 地道に食事制限や運動で努力してる人のモチベーションを阻害してる気がしてならない。 確かに自分も短期間(3か月で10kgとか)で痩せた事はあるが、だいたい一時的に過剰な運動をやった結果に過ぎず、続けない以上リバウンドが待っている。 ま、とにかくどうでもいいから痩せたいって質問は多いけど、なんだかなぁと思います。 ハッキリ言ってそういう質問して、回答を読んでも間違えなく挫折しただろうと容易に想像できます。 巷に腐るほど溢れかえるダイエット法があり、更に毎年のように新ダイエット法が流行のように出てくるのを見てると、ほぼ間違えなく「実行しても続けられない」のが原因だと気がついてない。 質問タイトルが大変失礼な感じだが、結局は食習慣、運動習慣の問題であるとどれほどの人が気が付いているのでしょうか?

  • 10kgくらいダイエット

    私は162cm/64kg/体脂肪率34%です 体型は上半身だけ見ると太ってるとは思われず、立派な下半身デブでヒップは110cmくらい。 学生時代10年間バドミントンをしていたからか太ももは前方に張った筋肉太りっぽい感じです。 10kgと言いましたが体型が何とか出来ればいいです。 ちなみに性別は女ですが、精神は男という性同一性障害者ってやつなので筋肉質にもなりたいです。 運動では、スロースクワットやウォーキングよりランニングのような「運動したぜっ!」とスカッとするような運動の方が好きです。 脚を横に開閉するレッグマジックを時々していますが・・・口コミなどで効果は疑問視しているところです。 食事量は少し多めだと思いますが、量より高カロリーのものが好きなのが駄目な気がします。 どのようなダイエットが良いでしょうか?

  • 半年で10kg...

    16歳、女性、162cm、65kg 1年も経たない間に約20kgも太ってしまいました。体にもすごく悪いことは重々分かっています。はっきり言ったら以上じゃないですよね; 勿論思い当たる点は沢山あります。言い訳になってしまいますがストレスで太ってしまったんだと思います。大きなストレスは環境の変化だと思います。引っ越しをし中々慣れず大変ストレスが溜まり、元々大食いの私だったんですが、その当時は暇さえあれば何かしら食べてました。何か食べてなきゃ口がとても淋しくて、お腹が満腹になる事は中々なくて本当に暇さえあれば食べてた状態でした。※ちなみに今はそんなことはしてないです。体重を気にし始めてからそんな事は止めましたが、すごくそれに気付くのに遅過ぎたと思ってます...。 また今までは大食いだったんですが、部活(スポーツ)をしてたので太りませんでした。今思えば家族が「もうそれ以上食べるな!」って止めてた程食べてたのによく太らなかったなって逆に驚いちゃってますが^^; まとめますとこんなに太った原因としては大きなストレスと食べ過ぎ、また運動不足だと思います。 これから本格的にスポーツ(女子サッカー)をしようと思ってます。初心者の上に久々のスポーツになるので3ヶ月程前から軽く他のスポーツを始め筋肉痛などにならないようにしてますが...。努力次第だと思いますがサッカーは痩せますか?はっきり言って私は筋肉質です;そのためふくらはぎはものすごく太いです(泣)サッカーをやると逆効果では?と思ってますがどうしても痩せたくて...。筋肉質の人はウォーキングが一番なんですよね?ウォーキング等自分一人でやるのは自分に甘えちゃいそうで怖いです;だから何かスポーツクラブか部活に入ろうとしてるんですけど^^;サッカーとウォーキング2つやってもそこまで意味はありませんよね?ふくらはぎが細くなる等有り得ませんよね; 食事の面では間食をせずお菓子・ジュースとはなしにしようと思ってます。また低炭水化物ダイエット又は朝昼ガッツリ食べ夜は食べないようにする方法にしようと思ってます。(ちなみにカロリー計算等は苦手です。今までやってきましたがカロリー計算、レコーディングダイエットは続きませんでした^^;もし皆様のお勧めならばまたやろうかなっ考えてます。)あとは野菜を沢山食べようと思います。他に食事面で気をつける事はあるでしょうか? よく学生はダイエットはよくないって聞きますが、やはり肥満にあたってますし健康にも良くないし何よりこのまま醜い体ではいたくありません。少しでも早く綺麗になりたいです。少しでも醜い体とさよならしたいです。早く痩せすぎるのはリバウンドとか生理が止まったりとか体に良くないとは分かってます。元はと言えば私の体の管理の悪さでこの結果を招いたのであまり色々望みは言えませんが…半年で10kg~20kg痩せたいって思ってます。半年で20kgは以上じゃないかもしれませんが10kg痩せたらなって思ってます。(1ヶ月に1~2kg痩せるのがベストだってことも分かってますが私はそんな3kgや5kgなどの可愛いダイエットではないんです;;) 半年後に親友と会う約束をしています。この変わり果てた醜い姿であいたくはありません。自業自得だってこと重々分かっています。ここまで太らせた自分のせいであることも痛い程分かっています。皆様お願いします、助けて下さい...。長文・乱文失礼しました。アドバイス等お願いします。 (特に半年間で10kg以上痩せた方々アドバイスいただけると幸いです。)

  • 無呼吸で苦しくて目覚めます…10kg↑痩せるように

    お世話になります。 身長160cmで約90kgもあります。 最近また夜の過食傾向が続いていて… 1ヶ月で7kgも太ってしまいました>< 午前中は特に歩くと足がパンパンに突っぱって痛くなります。 病院で脂肪で気道が狭くなっている=無呼吸だろうと言われましたが 無呼吸でも専用のマスクをして呼吸が止まったら無理に呼吸をさせるだけだそうで 根本的な解決のためには10kg以上痩せましょうと言われました。 今、躁うつ病で10年ほどかかっている病院の先生と話したのですが 「痩せようよ」「運動しよう」「少し頑張ろうよ」と言われました。 実行したいのですが、家事が面倒で…この機会に料理を覚えたいとも思うのですが 長続きさせるには簡単な物を繰り返すのが良いかと思うのです。 どんな食事とどんな運動をしたら良いでしょうか? もう苦しくて+悪夢+イビキで目覚めるのは卒業したいです。 シンプルで長続きする方法を教えて下さい。 今まで停滞期が乗り切れず、何度もリバウンドしてるので痩せにくいと思います… アドバイスを下さい。 よろしくお願いいたします。

  • 10kgのダイエットを考えています。

    10kgのダイエットを考えています。 私は女で、165cmの16歳です。体重は60kgです。 脂肪が下半身についており、太股やお尻、腰やお腹についています; 最近着たいと思って試着した服も、着れたもののお尻も足もきつくて愕然としました… 体重も落としたいですが、太股やお尻、腰やお腹の脂肪も減らしたいです! そして今まで着れなかったミニスカや、可愛い服やカッコイイ服も着たいです…! なので、今のところ自分の頑張れる範囲のプランを立てました 学校の行き帰りの自転車と(行きも帰りも大体20分の距離) 帰ってからのウォーキング(夕食前の2時間くらい) 帰ってから寝るまでの簡単な運動(腹筋、スクワットなど) 食事は野菜中心に食べる。飲み物は水のみ。 これ以外に、太股やお尻、腰やお腹の脂肪を落とすのに効果的だよーってものがあれば 教えていただけると嬉しいです…!! それと、これだけで10kgも痩せれるなんて思っていません。 10kgを健康的に減らすダイエットがあれば、教えていただけると嬉しいです…! お願いいたします。

  • 2週間でとにかく減量…

    2週間後に旅行に出掛けるのですがその日までにどうにかして減量したいと思っています。 11月から今日まででとりあえず食事制限だけで2Kgだけですが痩せる事が出来ました。(リバウンドする事無く安定しています) 内容はただ夜ご飯を食べないという事です。 しかしそこからは全く減らないという状態でやはり夜の食事だけ気を付けていても駄目なのだな。と思い何か効率の良いダイエット方法があればアドバイスいただきたいと思っています。 胃が小さくなったのは分かるのですがおなか周りの脂肪が残ってるだけです…。 身長は151cmで体重は58kg 現在は、55.8kg~56.2kgを行ったり来たりしてる感じです。 出来れば家の中で出来る事でマイナス5kgを目指したいと思っています。短期集中はのちに良くない事は分かっていますが、その後はペースを落としつつ、最終目標のマイナス10kgまで続けていきたいと思っています。 宜しくお願い致します。

  • 10kg減にも関らず…

    こんにちは。22歳男です。 今年の4月から食生活の見直しとジムでの日々の運動を生活に組み込むことで、 今日までの5ヶ月で、 体重  : 80.6kg → 70.5kg 体脂肪率: 22.7% → 16.1% になりました。ちなみに身長は175cmです。 さすがに10kgも痩せたので、周りの人からも痩せたねとよく言われるようになりました。 ダイエットをしていることを知らない人の中には、病気ではないか等と心配してくれる人もいました(笑) 以上のように痩せたことには皆さん気付いてくれるのですが、問題は『顔』があまり痩せないことです。 痩せたと言ってくれる人も、体の割には顔があまり痩せないねだとか、 顔と体のバランスが笑えるなどと冗談半分で言われます。 皆さんに質問なのですが、このまま食事制限と運動を続けていけばそのうち顔も痩せていくのでしょうか? 解りづらい文章で恐縮ですが、ご不明な点がございましたら補足いたしますのでアドバイスよろしくお願いします。

  • 半身浴とダンベル体操だけで・・・

    今ダイエット中の女性(20代後半)です。 一日の摂取カロリーを抑え、ウォーキングやジム通いで、結的に2年で10kgほど落としました。(途中リバウンドしたりもしましたが) しかし、股関節に異常があることが判明したため、ウォーキングやジム通いなどができなくなりました。 そこで今は、食事制限と、半身浴だけをやっています。 下半身を中心的に落としたいんですが、股関節に負担のかかる運動は避けないといけないんですよね・・・。 水泳は良いと聞きましたが、今忙しくて、なかなか行く時間が取れません。 できれば自宅でできる運動などがあればいいのですが・・・。 この調子でちゃんと痩せられるのか、、リバウンドの恐怖もあるし、、色々と不安です。 どなたかアドバイスお願いします。

  • どうしたらリバウンドせずに痩せれる?

    1年ぐらい前から比べて10kgぐらい太ってしまい、どうしてももとに戻したいのですが、どうしたら短期間でリバウンドせずに痩せれますか?食事法や運動など何でもいいので教えてください。