何故減らないの？

質問

２８年間、殆ど運動せずに過ごしてきましたが
最近ダイエットに目覚め、ジムに通いはじめました。

ジムには週４日。
運動前にトウガラシダイエットの錠剤を飲み、
有酸素運動を４０分以上、
＋マシンでの筋肉トレーニングを５種類各20～30回、
＋スタジオエクササイズ（エアロビクス系40分程）
を、毎回やっていますが、一ヶ月半たった今も、
体重、見た目、体脂肪率に全く変化がないのです（涙）。

こんなものなんでしょうか。
なにか方法が悪いのでは、と不安です。
もしこんなものだとしたら、
大体いつ頃から効果が出るものでしょうか。

回答No.9

tsamu

私も以前ジム週4回～5回通っていましたが思ったような効果がありませんでした。
やっている内容はgomadさんと同じくらいで、それにプールのウォーキングまでやっていて、一回3時間くらいジムにいました。
こんなに頑張っているのにどうしてと痩せないのだろう思ってしまいました。
トレーナーに聞くと「有酸素運動が足りないのでは」と言れてしまって、これ以上できないと思ってしまいました。
それでイヤになって、足が遠のいたのですが…gomadさんも、やりすぎでイヤになると逆効果ですよ。

しかし、今回はいろいろ調べた結果、食事にも気を使い運動は軽くして取り組んだ結果2ヶ月-3kg、ウエスト-5cm、体脂肪-5％と順調です。
かなりスローペースなので、回りの人はあまり気がつきませんが、やせたい思わないと言うと「そういえば」といわれる感じです。
ウエストは、いままではいていたパンツがすべてゆるくなり実感できます。
痩せる順番は、内臓脂肪、上半身の皮下脂肪、下半身の皮下脂肪の順なので内臓脂肪が今減ってるのかと思っています。
今回はじめた一番の動機が、コレステロール値が高くなったことだったのでよかったです。次の健康診断が楽しみです。

さて、方法についてですが、運動はエアロバイク、プールのウォーキングなどの有酸素運動を30分を1日1回か2回とマシーンを3種類を週3回10回を1セットのみです。
だから今回は、ジムには回数は行くけど、滞在時間は1時間くらいで短いです。

コレだけでもやるとやらないのでは大きな違いで、まず肩こり、腰痛、膝痛の軽減、ウエストダウンが挙げられます。
また、気がつくと電車の中で足をつけて背筋を伸ばして座ってるようになりました。つまり基礎体力がついたということでしょう。
また、普段も万歩計をつけるようにしてほぼ毎日1万歩はクリアしています。
それは基礎体力がついたことで自然と歩けるようになりました。
このときは、なるべく姿勢をただしお腹を緊張させています。

あと腹筋だけは毎日30回～50回やっています。
コレも日経ヘルスの4月号に出ていましたが、やる前に腹筋を意識するとその効果が違うそうです。
このことは、ウエストがぶかぶかになったことでも実感しました。
また、腹筋を使っていると胸は痩せずむしろバストアップした気がします。

これらの効果を感じるのは、最低1ヶ月、2ヶ月はかかります。
食事については、たんぱく質、糖質、ミネラル分をしっかりとるように気を使っています。
特にカロリー計算などは必要なく、目安量をしっかり食べるように気を使っています。
具体的には、毎食野菜料理を一品以上、ご飯は110g～150g。
たんぱく質として、毎日の食事で卵1個、牛乳1合、肉薄切り3枚、魚1切れ、豆腐1/2丁。
また、油は小匙4杯、果物をこぶし2個分を一日の内でとるようにします。
実際には、毎日コレだけのものをとることは無理なので、3日間くらいの期間で調整しています。

ただし、野菜だけは毎食かなり心がけています。
どうしても取れないときは、野菜ジュースとかで代用しています。
思いっきりテレビでもやっていたのですが、寒がりの人は人参ジュース、汗かきの人は小松菜ジュースを食前に200mlを1日2回飲むと痩せるといってました。
寒がりな私は、朝は缶の人参ジュースを飲んでいます。(カロリーも低いので)

ご飯については、きちんとはかって食べています。
できたら、玄米や発芽玄米の方がいいのですが、家族と一緒だと難しいです。
そこで、タケダの「信玄」をお米に混ぜて、ビタミン強化米にしています。
コレで栄養は玄米なみになります。
特に、ビタミンＢ1、Ｂ２は糖質代謝、脂質代謝に必要なビタミンです。
無洗米に信玄を混ぜるとつやがでておいしいので、一石二鳥です。

栄養的にしっかりとろうと思うと、間食していると食べれなくなるので間食はなくなりました。
４時間～５時間空けて、よくかんで食べるようにしています。
でも、外食とかだとなかなか野菜が難しいので、他のときに野菜をたくさん取るようにしています。

なんだか長くなってしまいましたが、やみくもにやらずちゃんと調べてやることがべすとと思います。
できるだけ信頼できる肥満外来の先生の書いた本がベストです。

お礼

同じような体験をなさった方のご意見、大変参考になります。しかし食事の方は大変ですね。私は仕事柄外食中心の生活なのでかなり難しいです。意識するだけでも頑張ってみます。有難うございました。