- ベストアンサー
足のトレーニングについて
titanicの回答
- titanic
- ベストアンサー率25% (5/20)
私もtakasgyさんと全く同意見でアクアエクササイズをお勧めします。 現在はリハビリ目的だけではなく健康作りからトレーニングまでとても 幅の広い利用の仕方があります。水に肩まで入ると、人にもよりますが 浮力により体重が大幅に軽減され、約十分の一程度になります。 体重７０キロの人なら、水中での足にかかる体重は７キロ前後になります。 浮力で関節にかかる負担が減り、しかも水は空気の８００倍以上の密度があり、 どの方向に体を動かしても、その密度が抵抗となり、関節にかかる負担を軽減して筋肉を鍛えてくれます。今は、どこのプールでもウォーキングコースがあると思うので プールでのウォーキングでもいいと思いますし、スポーツクラブの中にはリハビリ目的の方の為のアクアエクササイズクラスを用意しているクラブもあります。ジムの方でもひざ回りの筋肉を強化すると言った個別のプログラムを作ってくれるクラブも多いですよ。もちろんそれは医師の運動許可があればの話ですが。主治医さんにスポーククラブもしくはプールで運動してみたいと相談してみてはいかがでしょうか。もしＯＫが出れば、定期的に状態を診てもらいながら、運動されるといいと思いますよ。通いやすい全国のスポーツクラブ検索サービスならこちら http://www.cmnw.com/ こちらでは、直接,その業界の人達から通いやすい所を案内してくれます。 http://www.h2.dion.ne.jp/~taikit/ また、世界中にはいろんなアクアエクササイズがあるので、もし興味があれば 覗いてみてください、日本のアクアエクササイズの窓口となっている団体のホームページです。 アクアは楽しいですよ。
- 参考URL：
- http://www.aqua-adi.co.jp/
関連するQ&A
- トレイルランのトレーニング
基本はロードとトレイルのランであることは承知ですが、長距離を走ると下りで膝の痛みが出ることがあり、まずは下半身強化（膝廻り）のためにランと複合で往復５０ｋｍを自転車通勤（さすがにラン通勤は厳しいので）しようと考えました。過去の質問を見ていたら、自転車の筋力はランニングや山登りで使うのと違うから意味がないようなコメントがありましたが全く意味はないのでしょうか？または膝廻りの良いトレーニングがございましたらアドバイスをお願い致します。※一応週末は登山かトレイルランが中心でロードは普段の軽いジョグ程度です（週２、３日で５～７ｋｍ程度）。今考えているのは朝のジョグ２日程度＋自転車通勤２日程度＋体幹の筋トレ２日程度。トレラン初心者でもともとロードもやりません。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ヒザに水がたまりました！
今年初め、原因不明でヒザに水が溜まりました。 毎週、抜水と薬剤注入で完治に３ヶ月かかりました。 その後、自転車で、かなり負荷かけても 痛みも水溜まる事も無く、安心してました。 ところが昨日、バレーボール（レクレーション程度）を ３試合したところ、終わってすぐ ヒザに痛みを感じ、歩くたびに「グギグギ」「ポキポキ」音がでるようになりました。 今日はヒザが曲げにくくなってました。 これはモシヤ？と思ったら、案の定、水溜まってて、２４ｃｃ抜けました。 ヒザ周りの筋力をつける（おとさない）為の、運動療法の小冊子をもらったんですが、自転車でコグのは負担かから無いし、効果的では？と、診てくれたセンセイは言いました。 でも実際コグと、ポキポキいって非常に気持ち悪く、少し痛みます。 全く負荷かけないコギ方では筋力つかないだろうし、このまま何もしないのもアレです。 こういった時、自転車乗るべき（乗った方がいい）でしょうか？ ２ヶ月後のヒルクライムレースを棒に振りたくないんです！ トレーニング方法、教えてください！
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- 膝関節脱臼
膝関節脱臼とスポーツについて教えていただきたいことがあります。 私は二年ほど前、体育のマット運動で膝関節脱臼をし 大きな病院で治療を受けました。 よく覚えていないのですが 大量の血抜きはしましたが、半月板に異常はなく また、靭帯の損傷も断絶までは行かなかったと記憶しております。 しかしながら、きちんと完治するまで病院に行かなかった ・・・といいますより、毎度先生が膝を触って動かすので その度に違和感と、外れないかという恐怖が付きまとい、途中で「もう大丈夫です」と言ってしまい治療が終わった記憶があります。 (先生が外すわけないと頭では分かっていても、どうにも恐怖心が付きまとったのです) ただ、最近また膝が痛みだすようになったのと 運動をしているとふと、膝がずれるような感覚にひやっとさせられたり 真っすぐ立って自分の膝のあたりを見ると、明らかに膝が外れた方の足が伸びきっていないのが気になり 再度医者へ行ってみようかと思っているんですが 上記の症状は何度医者に行っても付きまとってしまうものでしょうか？ また、これからも長い間膝の痛みやら、外れるかもしれない恐怖やらに悩まされなくてはいけないんでしょうか・・・？ それから、私はスキーが好きなのですが 軽いマラソン、サッカーなどでも「ひやっ」とすることがあるため 昨年本年と、スキーに行くことを自粛しております。 お医者様はスポーツするくらいなら問題ないと言っていたのですが 膝をよく使うスポーツですから慎重にならざるを得ません・・・。 ですが、(うまくはありませんが)唯一好きなスポーツですので また滑りたいという気持ちがあります。 膝の事を考えると中々一歩踏み出せないのですが このまま自粛した方がいいのでしょうか？ それとも、もう少し時が過ぎれば安心していけるようになるのでしょうか？
- ベストアンサー
- 病気
- 膝を痛めずにできる脚の筋トレ
膝の関節痛があるので、膝に負担をかけずに大腿筋のあたりを鍛えたいのですが、いい筋トレはあるでしょうか。正しいやり方でスクワットをやっていたのですが、やはり膝に痛みが出てしまいます（整形外科や内科には行っています）。肩逆立ちでの自転車漕ぎ運動などは効果があるのでしょうか。出来れば、マシンなど必要としないものがいいのですが。どうぞよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 膝蓋骨脱臼
先日、膝蓋骨脱臼・亜脱臼症候群と診断されました。 私は競技スポーツをしていて、3月の終わりに初めて脱臼をしました。そのときは膝が曲がったまますぐに戻らず、少しずつ戻して「カクン」と音がしてなんとか戻りました。 そして、軽ーい運動を4月の3週目に始めたのですが、思わず斜めに走ってしまったところ、また同じような事が起こりましたが、前回とは違い、その場で自然に元に戻りました。 その後、昨日（5月の3週目）もう70%の力くらいで走れるようにはなっていたので、サポータをして、パスキャッチをしていましたが、相手のパスが横に反れたのをとろうとして思わず横に飛んでしまったところ、着地時に初めてやったときと同じような、膝が曲がったまま戻らない状況になってしまいました。 3月の時点からずっと病院に通っています。 今回はもう3回目なので、1ヶ月は安静に、と言われました。なのでその後の話ですが、母親にもうこのスポーツはやめるように言われましたが、やはり続けたい気持ちがあります。また、現在大学3年生で、来年は自分の進路から考えても忙しすぎて部活はできないと思うので、今年で終わりなので、どうしても今年中に試合に出たいです。 そこで、大腿筋を鍛えると良いと聞き、筋力トレーニングなどをしようと思うのですが、膝があまり曲がらない状態での筋力トレーニング、またその部分のストレッチ方法があれば教えてください。
- 締切済み
- 病気
- 右足が痛くて眠れませんでした。
６５歳の主婦です。 右足の膝を中心に寝ていると腰から下が痛くなりあまりの痛さで眠れません。骨はなんともありません。この原因は何でしょうか？今は痛みは取れたのですが筋力が衰えてしゃがむと立てません。右足だけがすっかり細くなってしまいましたがこの原因は何でしょうか？運動は毎日朝晩愛犬２匹との１時間ほどの散歩と庭いじりぐらいでしょうか。ここ２～３日首の右側の筋も痛くなってきました。《ちょうどねくじった感じです》もし、医者の診断を仰ぐとしたら何科を訪ねればよいのでしょうか？是非、皆様のお知恵と経験談をお願いいたします。
- ベストアンサー
- デンタルケア
- 股関節に負担をかけない運動
私は運動が苦手なのですが、それでも体力作りにと毎日ウォーキングを続けていました。 ところが私は生まれつき股関節がよくなかったらしく、 今後は飛んだりはねたり、歩く、走るなどはダメだと医者から言われました。 で、自転車や水泳などをすると良いということなのですが、 ほかに股関節に負担をかけずに足に筋力をつける運動はないでしょうか。 アドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足が悪いのですが、やれるスポーツを探しています。
私は昔、交通事故にあってしまい左足の膝を残してその下からありません。 それでも義足をつければ軽く走ったり、自転車にのったりすることはできます。 ただ、少しでも無理をすると、足の断端が腫れあがってしまい歩くのもままならない状態になってしまったりします。 （普段は、歩いていても人に足が悪いとすら気づかれないくらいです） こんな状態ですが、足にあまり負担をかけずにできるスポーツはないですか？ ちょっと前まではバドミントンをやってましたが、足に負担が大きく仕事に影響が出てしまうことが多々あり今はやってません・・・。 最近スポーツをしてないためか体重がどんどん増えてしまい悩んでます。 アドバイス等でもいいのであったら教えてください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
お礼
ありがとうございます。せっかく教えていただきましたが、私の町ではプールがありません。夏は海でやってみようと思いますが、他の季節に陸上でできることで考えています。よろしくお願いします。