二の腕が・・・

質問

こんにちは。私は高３の女です。
知っている方、ぜひご回答お願いします。
私は今、自分の二の腕のあまりの立派さに悩んでいます（涙）昔は、水泳やソフトボールなど、運動を多くやっていたので、あまり気にしなかったのですが、今はすごく自分のスタイルなどが気になります。その中でも二の腕が特に気になります。どうしたら、二の腕が細く、綺麗になるんでしょう。ぜひ、知っている方がいらっしゃいましたら、お願いします！

回答No.2

noname#3469 · ベストアンサー

二の腕が立派ということは、無酸素運動（球技、短距離走など）を多くしたため、筋肉質になったと考えられます。速筋を鍛えたためについた筋肉による筋肉質です。

　筋肉を落として細くなるかどうかは分かりませんが、これ以上のムキムキの筋肉質になるのを防ぐ方法はあります。

　有酸素運動（水泳、長距離走など）がおすすめです。例えば、マラソン選手は、細くしなやかな体型にも関わらず、力を発揮できていますよね。このような人は、有酸素運動により、遅筋をきたえているんです。今後、namiaさんの場合、スポーツをする時、有酸素運動を中心に行っていけば、理想の体型に限りなく近づけると思いますよ。幸いnamiaさんは水泳をされてるそうなので、水泳は続けたらよいかと思います。私も水泳で１０キロやせた経験があり、私的にはおすすめです。頑張って下さいね。

お礼

ありがとうございました。有酸素運動は今、結構耳にする言葉なので興味があります。やっぱり自分は球技が好きなので、ほとんど無酸素運動だったのが分かりました。有酸素運動の方も、頑張ってみたいと思います。

回答No.1

alnico00001

＞どうしたら、二の腕が細く、綺麗になるんでしょう。

　人それぞれ太り易い部位は違います。顔が太り易い人、
二の腕が太り易い人、足が太くなる人、様々です。
自分が太り易い部位が気になり始めたら、Dietの契機、と考えた方が良いと思います。
　部分痩せの欲求は尽きないものですが、腹部以外の場合は考える必要がありません。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

　また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

　ご参考までに。

お礼

食事のポイント・運動のポイントそれぞれ気を付けてみたいと思います。そうすれば、二の腕だけでなく全体的にダイエットできるってことですよね。頑張ってみます。ありがとうございました！