ダイエット中の食事 効果的な方法とアドバイス

質問

• ５月からダイエットを始めて、現在までに３．５キロ減量しました。しかし、１ヶ月に１キロずつ減量するためには食事内容や運動が十分なのか不安です。ダイエット中の食事は朝はご飯やパン、シリアルなど中心でおかずは少量、昼は手作り弁当でご飯や肉や魚、玉子などを摂り、夜は温野菜スープと少量のおかずや果物で合わせています。間食はほとんどありません。水は１．５リットル程度摂取し、夕食の１時間後にはダンベルで１０分、その後エアロバイクで３０分運動しています。ダイエット中の食事に関する効果的な方法やアドバイスをいただきたいです。
• ５月からダイエットを始めて、現在までに３．５キロ減量しました。ただ、１ヶ月に１キロずつ減量するためには食事内容や運動が十分なのか不安です。現在の食事内容は朝はご飯やパン、シリアルなどを中心に摂り、おかずは少量で６００kcal程度です。昼は手作り弁当でご飯１７０ｇを摂り、肉や魚、玉子などを合わせて６００kcal程度です。夜は温野菜スープや少量のおかず、果物を合わせて３００kcal程度です。間食はほとんどなく、水は１．５リットル程度摂取しています。また、夕食の１時間後にダンベルで１０分運動し、その後にエアロバイクで３０分運動しています。ダイエット中の食事について、成功するための効果的な方法やアドバイスを教えてください。
• ５月からダイエットを始めて、現在までに３．５キロ減量しましたが、１ヶ月に１キロずつ減量するためには食事内容や運動が適切なのか不安です。朝はご飯やパン、シリアルを中心に摂り、おかずは少量の６００kcal程度です。昼は手作り弁当でご飯と肉や魚、玉子などを摂り、６００kcal程度です。夜は温野菜スープと少量のおかず、果物を摂り、合わせて３００kcal程度です。間食はほとんどなく、水１．５リットル程度摂取し、夕食後にダンベルで１０分運動し、その後にエアロバイクで３０分運動しています。ダイエット中の食事について、効果的な方法やアドバイスを教えてください。

回答No.1

dai-ym

食事はあまり落とさない方が良いのでエアロバイクの時間を40分に延ばすとか負荷を重くするなどで１ヶ月１キロを目指した方が良いです。
痩せていけばその分基礎代謝も運動による消費カロリーも減っていきます。
その分運動量を増やさないといけなくなります。

お礼

わかりやすい回答ありがとうございます。
運動量を増やしてこれからもコツコツと頑張っていきます（＾－＾）