腹式発声ができません。腹式呼吸はできます。

質問

自分は20手前の男です。
腹から声を出すということがどうしてもできません。
腹式呼吸についての質問はインターネットでたくさんみつけることができましたが、
疑問が解決できなかったので質問させてください。

私は最近ボイストレーニングに週1くらいで通い始めました。
先生によると腹をつかった発声では背筋もつかうので広背筋も疲れるらしいのですが、
自分は下っ腹が痛くなり、腰あたりの背筋（？）がいたくなるだけです。
さらに、息を吐いていくと下腹がへこみ、背中に力が入るので背中の筋肉が張るらしいのです。
しかし下腹がへこむまではわかりますが、背中に力が入るというのがわかりません。腹がへこむにつれて背中もリラックスしていく気がします。
これは筋力不足が原因なのでしょうか？
腹式の発声はどうすればできるようになりますか？
ご指導お願いします。

回答No.1

minbow · ベストアンサー

しがない役者稼業をしているものです。以下に書くことは私の経験に基づいたイメージであり、正しい答えでない可能性が大いにあることを念頭に置いてお読みください。

・腹筋と背筋の関係
アコーディオンのような蛇腹をイメージしてみてください。片方を縮ませていくとどんどん「くの字」になっていきますよね？（途中で中の空気を使い切れなくなる）
これを垂直に縮ませていこう（空気を有効に使いきる）とするには反対側も同じように縮ませていけばいいわけになります。
腹式発声における腹筋と背筋の関係もこれと同じだと思います。腹筋を締めることで腰が前傾斜する、肺が縮むことで肋骨が落ち肩が猫背になる。姿勢を維持するためには広背筋から腰の筋肉でしっかり支えてやらなくてはなりません。

腹筋が締まるにつれ背中が楽になるということは、もしかして普段猫背ではありませんか？
きちんとした姿勢を維持することができれば素直に肺の中の空気を有効活用することができるようになります。
イメージ的には土台をしっかりとさせ（へその下に重石が仕込まれたように腰を落ち着かせ）腰で振幅の左右のブレを調節し（背筋できれいな姿勢を維持し）腹で蛇腹を振幅させる（声の声量というか空気利用効率を腹筋でコントロールする）感じでしょうか？土台と姿勢維持が無意識にできるようになれば楽なもんです（腹も無意識に運用できるようになりますが）。

そうそう、腹筋でコントロールすると書きましたが、腹筋で声量をコントロールするという意識ではなく声量を維持するために腹筋を活用する感覚です。…ちょっとわかりづらいよなぁ。
浮き輪の中の空気を無理やり押しだして（腹筋に意識を集中して）やるのではなく、一定の排出量を維持するために（声量をコントロールするために）手で押してやる（腹筋を使う）感覚。自転車のペダルを必死こいて回すことが目的ではなく、スピードを上げるために気付いたらペダルを早く漕いでいたというイメージ、とでも言えばいいのかなぁ…
腹筋にばかり意識を集中すると体が強張ってしまい、きれいな発声ができなくなる、例えるなら自らシンバルの響きを鈍らせてしまうような状態になってしまいかねません。あくまでリラックスが大前提です。

で、姿勢の練習法ですが、正座して発声練習してみてはどうでしょう？もちろん背筋を伸ばして。
時々鏡を見て猫背になっていないがチェック。正座状態でちゃんと発声するには腹筋背筋が活用されていないとなかなかうまくいかないものです。

以上、参考にどうぞ

お礼

具体的ですごくわかりやすかったです。
どうして背筋をつかうのかがよく理解できたと思います。
回答どうもありがとうございました。