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ヨガのポーズのひとつである牛面(牛皮・鏡)のポーズが出来ません。
miumiの回答
股関節と脚、肩が柔らかくなるポーズですので、股関節が硬いのかもしれませんね。 足首を膝にのせるポーズがいいみたいですよ。 左脚を前にして足を交差させて座り、左足を持ち上げ足首を右膝にのせます。 右足首が床と左膝に挟まれスネの骨が腿と三角形になるよう右脚をおきます。 両足首を曲げてふくらはぎの筋肉と内腿に効かせ重力に引かれるまま左膝を下げていきます。 前に上体を傾け床に添って手を前方に動かしていき1分ほど静止します。足を入れ換えて繰り返し・・・ あと半連座の前屈も股関節が開くポーズで参考までにチャレンジしてみてください。 うまく伝わったでしょうか・・・??!
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お礼
ご親切にありがとうございました。 頑張ってみます。