中々寝付けない

質問

カテゴリー違いだったらすみません。

私は寝付くまでに1時間以上かかります。
1週間前までは30分～1時間で寝付いていたのですが、
最近3日くらいからは、1時間以上かかってしまいます。

おかげで毎日寝不足ですorz
朝起きるのが遅いということもあるのですが、
なぜ寝付けないんでしょうか？

また、早く寝付く方法はありますか？
（当方10代なので薬とかはあまり飲めません）
ご存知の方、教えてください。

回答No.2

GreenHair · ベストアンサー

まず，平日も休日も関係なく，毎日，ほぼ同じ時刻に起床するように心懸けましょう。
そして，起床しましたら，朝日を15秒間浴びるようにしてください。
もし万が一，朝日がない場合は，白くて明るい光を浴びるようにしてください。
起床したというスイッチが入りませんと，寝付きが悪くなるそうですからね。

普段，ストレスを受けたと感じた時には，どのように対処しているでしょうか？
もし，そのまま放置して，自然に解消することを繰り返していますと，血圧が高くなったままになり，寝付きが悪くなる場合があるそうです。
ストレスを受けたと感じた場合，普段からやり慣れている仕事をしたり得意科目の勉強をしたり，趣味に没頭するなど，弱いストレスをわざと感じるようにしてみてください。（もちろん，早い段階が良いですが，無理だけはしないようにしてくださいね）

寝具に入りましたら，目を閉じていることです。
一番良いのは，その状態で心安らかにしていることです。
とは言っても，最初は難しいでしょうから，好きな人のことを思い描いていても良いですよ。

とりあえず，寝付くクセをつけることです。
もちろん，焦らないようにね。

回答No.1

smilehouse

神経が興奮してるとなかなかねむれません。
寝る前は、コーヒーたばこインターネットなどは控えて、ゆったりできることをおすすめします。
ラベンダー（精油）をかいだり、本を読んだり、ゆっくりぬるめのお風呂につかり、入浴後柔軟をするだけでもかなりリラックス効果があるそうです。
日中は太陽にあたる、歩くにもすごくいいそうです。試してみてください。あとはできるだけ朝早く起きると、寝付きもよくなるとおもいますよ！