※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:女性の筋トレで減量)
女性の筋トレで減量方法と悩み
このQ&Aのポイント
女性の筋トレで減量についての悩みや困難な経験について質問します。一年前からパーソナルトレーニングを受け、フリーウェイトを使用した筋トレを行っていましたが、脂肪の増加やセルライトの発生などの問題が生じました。現在は有酸素運動と筋トレを組み合わせて行っていますが、思うように脂肪が減らない状況です。筋トレ方法や食事制限に問題があるのか、有酸素運動を続けるべきなのかについてアドバイスを求めています。
女性の筋トレで減量する方法について質問します。一年前からパーソナルトレーニングを受け、フリーウェイトを使用した筋トレを行ってきましたが、脂肪の増加やセルライトの発生が気になっています。現在は有酸素運動と筋トレを組み合わせて行っていますが、思うように脂肪が減らない状況です。筋トレ方法や食事制限に問題があるのか、有酸素運動を続けるべきなのかについてアドバイスをいただきたいです。
女性の筋トレで減量について悩んでいます。一年前からパーソナルトレーニングを受け、フリーウェイトを使用した筋トレを行ってきましたが、脂肪の増加やセルライトの発生が悩みです。現在は有酸素運動と筋トレを組み合わせて行っていますが、効果が思うように出ていません。筋トレ方法や食事制限に問題があるのか、有酸素運動を続けるべきなのかについてアドバイスをいただきたいです。
はじめまして!
いつも教えてgooを参考にさせていただいております。
ただいま減量の方法について行き詰っており悩んでおり質問させていただきます。
長文で申し訳ございませんが、よろしくお願いいたします!
30歳女性(会社員)です。
1年前くらいから5ヶ月間くらい、パーソナルトレーニングをつけて、
フリーウェイトを使用した筋トレをしていました。
【1年前に筋トレを始めた目的】
・太もも・脚の付け根まわりを細くして美脚・美尻になりたい
・姿勢・スタイルを良くしたい
・全体的に無駄な脂肪を減らして細くなりたい
(憧れの体型は吉川ひなのちゃんみたいなスラッとしている体型(目標として書くのも図々しくて恥かしいのですが・・・)
・太りにくく痩せやすい体質に改善したい
【筋トレを始める前の体型・状態】
体重:40kg 体脂肪:24%
・食事量が極端に少なく、冷え性で代謝も悪い、むくみやすい
・上半身ガリガリ、下半身は筋肉がない割には太もも(特に前モモが張っている)とお尻は太く脂肪がたるんでついている(お腹・ふくらはぎだけはなぜか筋肉がありました)
・一言で言えばスタイルが悪い(胸もないですし・・・(涙))
・有酸素運動と極端なカロリー制限によるダイエットを長年繰り返していた結果、痩せにくくなった気がする
以上のような状態から一念発起し、高くつきましたがパーソナルトレーニング専門のジムに通い始めて
週1回、フリーウェイトを使用しての筋トレ(有酸素運動なし)を開始しました。
また、食事に関しても指導があり、そこの方針として以下のような必須項目がありました。
・動物性たんぱく質を体重の2倍を通常食から摂ること(プロテインより通常食から摂ったほうが、消化に使われる消費カロリーが増える為)
・脂肪も気にせず摂ること(脂肪燃焼に必要)
・カロリーは気にしない。とにかくたんぱく質の量を減らさないこと
・水を2リットルくらい飲むこと
ところが、筋肉をつける過程で脂肪も一緒にたくさんついてしまい、
体重は増加、お尻まわりにセルライトが目立ち始めて肉割れができてしまい、洋服もみるみる着れなくなってしまいました・・・。
(怖くて体重計に乗れませんでしたが、たぶん体重は44kgぐらいいっていたと思います)
恐らく、元々極端に食事の量が少なかったので、急にお肉やごはんをたくさん食べたためリバウンド状態だったのだと思います。
筋肉がつけば脂肪がそのうち落ちるようになるので、
それまでの辛抱だとトレーナーに言われ、その言葉を信じて5ヶ月は頑張りました。
しかし一向に脂肪が減る気配がなく、スタイルは悪くても華奢な体つきだった自分が、
どんどん脂肪がついて醜くなっていく姿にストレスが溜まり耐え切れず、
6ヶ月目にトレーニングを打ち切って自分で有酸素運動を始めました。
体重が少しは戻りましたが、筋肉に脂肪がでっぷり乗ったような感じで
むちむちを通り越してプロレスラーっぽい体型が本当に嫌で鏡を見るたび凹みます。
先月半ばくらいから、有酸素中心から筋トレ中心にまた切り替えて、
週3ペースで以下の筋トレをこなしていますが、筋肉が張った感じはするものの、お腹・ふくらはぎなど元々細かった部位以外は、脂肪がやはり減りません。
【現在の筋トレメニュー】
(スミスマシン)
・ベンチプレス15kg 3セット
・スクワット20kg 3セット
(ダンベル)
・デッドリフト10kg2本 3セット
・二の腕を鍛える筋トレ4kg1本 3セット
・バレエスクワット5kg1本 3セット
(マシン)
・ラットプルダウン(たしか)14kg 3セット
(自重)
・腹筋30回2セット
・背筋30回2セット
(有酸素運動)
・立ってペダルを漕ぐマシン 20分~60分
※このほかに、時間があれば有酸素運動60分だけの日を週2日くらい
【現在の状態】
体重:42kg 体脂肪:26%
摂取カロリー:1400kcalぐらい(仕事中は砂糖入りのコーヒーを
無意識のうちに結構飲んでいるかも・・・そしたらもう少し摂取しているのかも)
筋トレ方法・食事制限のいずれかに問題があると思うのですが、いまいちどこに問題があるのか確信が持てず悩んでいます。
また、有酸素運動も続けたほうがいいのか、それともきっぱり止めたほうがいいのか決めかねています。
アドバイスいただけたら嬉しいです!
筋トレと食事で着実に減量されている皆様が本当にうらやましいです・・・がんばっているのに脂肪が増えるのはもう嫌なんです(><)
是非ともアドバイスいただけたらと思っております。
どうぞよろしくお願い申し上げます!!
お礼
>なんかそんな気がしてました。よろしくお願いします。 さっそくの返信ありがとうございました。 こちらこそ、どうぞよろしくお願いします! そうですね、ちょっと巨大化する自分にびっくりして、 焦って辞めてしまってもったいなかったかもしれないです。 置き換え食に関して教えていただけますでしょうか ・プロテインの種類は関係ありますか?(現在ザバスの大豆+コラーゲンをたまに使用してます。ホエイのほうがいいでしょうか) ・100%ジュースは、市販の野菜のジュースでいいでしょうか? >・週にもう2回有酸素行ける日があるなら1日つぶして筋トレを分割した方がよいです。有酸素はやっても良いけどやらなくても良いです とあらば、しばらく有酸素はお休みして、筋トレ分割法にて 週4日のトレーニングに切り替えたいと思います やり方については、自分でも過去ログなども見てみますが、 もしお時間いただける時がありましたら、アドバイスいただけたら嬉しいです。 >ただわたしならしばらくカロリーを炭水化物摂取中心に上げてベンチ 20kg楽勝まで筋量を戻してから再度減量に入ります >が、お悩みのようなのでとにかく先に少し細くなりましょうか このお言葉にぐっと涙がでそうになりました。 ずっと全力で空回りしていた感じで、一人で悩んでいましたので・・・ 思い切って質問して本当によかったです。 みなさんのご意見、無駄にしないようにがんばります!