体重が減らない

質問

ダイエットを始めて5ヶ月くらい経ちます。
週1のエアロビ＋筋トレ
お昼、弁当屋の弁当→サラダ、おにぎり１個
腹筋、毎日30×3セット

これを続けても、1gも体重が減りません。
体脂肪は測っていないのでわかりません。
一番気になる脚まわりのサイズにも変化がありません。
少し効果があったかな、と思うのは、ウエストだけです。

身長148cm、体重45kgです。

代謝（発汗）が悪いと痩せにくいと聞いたので、
リンパマッサージ等もしています。
それでもダメです。

エステとかで診断してもらったほうが良いのでしょうか？
なにが原因かまったくわかりません。
アドバイスをお願いします。

回答No.2

mizuchi_

＞お昼、弁当屋の弁当→サラダ、おにぎり１個

とのことですが、他の食事は取っていないという意味ですか？
それとも、お昼だけ減らしてるって言う意味でしょうか？

仮にお昼だけしか食べていないとして、
栄養バランスが取れてないのは問題です。

ビタミンB群は身体の代謝活動に欠かせないビタミンです。

ビタミンB1は体内における炭水化物の代謝に重要な役割をもつ栄養素です。
ビタミンＢ2は体内における脂肪の代謝に重要な役割をもつ栄養素です。
ビタミンB6は体内におけるタンパク質の代謝に重要な役割をもつ栄養素です。
ビタミンB12は体内におけるタンパク質の代謝を助ける栄養素です。

ビタミンBを取って見ても、これだけの働きがあります。
単に食事を減らすだけでは効果が出ないというのは
こういうトコロにあるのではないでしょうか？

バランスよく、カロリー控えめにが基本だと思いますよ。

お礼

いえ、お昼だけ減らしていると言う意味です。
朝は、ご飯を一膳食べています。
夜は、食べなかったり、外食したり、飲んだりしています…。

ビタミンB群が、どんな食材に多く含まれているか
調べて、栄養を考えた食事にしてみますね。
ありがとうございました。

回答No.1

Hiyuki

１つには、単にそれほど太っていないと言うことではないのでしょうか？
BMIを基準とすると２０．５(２２が基準)なので、太っているという感じではありません。

それと、筋トレと脂肪の減少は必ずしも結びつく物ではありません。
確かに筋トレをして筋量を増やせば、基礎代謝が増えて、その結果脂肪が減少しますが、運動そのもので脂肪が燃焼されているわけではありません。
運動で脂肪を減らしたいのであれば、ウォーキングなどの、軽い運動を長時間行う方がいいです。
エアロビもいいですが週１回では少なすぎます、１回の時間を減らしてでも、毎日行う方が格段に効果があります。

それと、食事ですが、朝食や昼食では、体を維持するのに必要な栄養をとることが求められます。ですから、あまり減らしてしまうと、逆に体が栄養を使わないように制限をかけてしまいます。栄養バランスが偏らないように食事をとって、その分夕飯を減らした方がいいです。

お礼

確かにBMI値だと太っていないのかもしれませんが、
見た目的に、ぽっちゃりだし、何しろ脚が太いです。

運動、時間を減らしても毎日行うほうが良いんですね。
頑張ってみます。
ありがとうございました。