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汗とダイエット
こんばんわ。以前も質問させてもらったものです。 ダイエットを本格的に始めて２週間。５キロ減らすことに成功しました。目標まではあと-15キロです。 方法としては、食事制限と運動（ランニング）。 食事制限といっても、きっちりとしたものでなく、炭水化物はとらないときめています。いわゆるおかずなどは食べたり食べなかったりです。時間は不規則で、我慢できなくなったら１口、２口食べるといった感じです。 １つめの質問ですが、食事方法はこんなんでいいんでしょうか？ それとも、やはり規則正しく３食食べたほうがいいのでしょうか？ 今は不規則で、それを３食にすると、すぐ戻ってしまいそうで… ２つめなのですが、ランニングをするとき（１時間ちょい）、サウナスーツを着ています。汗は半端なくでるのですが… 仮に、走る時間も速度も一緒だとします。その場合、サウナスーツを着てやるのとやらないのでは差があるのでしょうか？ 汗はたくさんかくのですが、それは結局水分なので、あまり意味ないのかなと思い始めまして… 先は長いですが、がんばりたいと思っているので、回答お願いします☆！
- tyainadore
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実践していないので耳学問ですが、食事は少量づつ何度にも分けて摂るのがいいそうです。しかし３食にすることによって太るわけでは無いということも間違いありません。定時の３食より不規則な時間に摂食する方がいいということも無いでしょう。 本質的な問題は消費カロリーと摂取カロリーのバランスです。 量的なバランスを前提として、気にした方がいいのは睡眠の２時間前には食べないことぐらいでしょうか。 サウナスーツで汗をかいても脂肪は落ちませんので一般的なダイエットに対しては無意味です。 減量といってもいろいろありますが、ボクサーが検量までに何百グラムか落とさなければ試合ができないといったような場合にだけ、意味があります。検量さえ終われば水分を補給して体重が戻ってもかまわないんだから。 成人男性だと食事や水分の補給で毎日２～４キロぐらいは外部から何か摂取しているはずなんですが、丸１日全く何も食べずになるべく水分を絞り出すようにすれば１日で２キロぐらいは減ります。サウナスーツで水分を搾り出すのはそういうことをしているだけで、汗をかいた直後に体重計に乗れば満足するかもしれませんが、長い髪や爪を切って体重が減ったと言ってのと同じです。 寧ろ運動中はマメに水分を採るようにしましょう。 発汗は体温調整に寄与するんですが、放熱の機序は気化熱によるものです。汗の多くはダラダラ垂れ落ちるんじゃなくて体表面から蒸発して行く。そのときに体の熱を奪ってくれて体の温度が３５～３７度に保たれるんです。 ダラダラ垂れる発汗は無効発汗と言われます。 脂肪を減らすには、脂肪を筋肉を動かすためのエネルギーに使用して、水分と二酸化炭素に分解しないといけません。 筋肉を動かすためのエネルギーはざっくり３種類ぐらいあるんですが、いわゆる有酸素運動をしているときに脂肪が筋肉を動かすエネルギーとして使わます。ジョギングも体感的にキツい負荷をかけると筋グリコーゲンなんかを消費してしまいます。 筋肉痛になるような高負荷の運動では脂肪は消費されない。但し高負荷の運動で筋量が増えると基礎代謝が増えるから結果的に脂肪消費が増えるという間接的な原因にはなりますが。 脂肪を減らす運動は、とにかくなるべく楽をする。かるーいかるーい運動を長時間続けるのが効果的です。
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- panp
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こんにちは。 いろんな説があり、どれを信じるかですよね。 ただ、2週間で5Kｇとゆうのは、減量速度がはやすぎる気がします。 とくに、ランニングなど長時間運動されるなら、炭水化物も摂りすぎはいけないけど、ある程度は必要だと思います。 何事もほどほどとゆうのがいいんじゃないでしょうか？ サウナスーツですが、ジムのトレーナーに「サウナスーツはボクサーなどが、短時間一時的にに体重を落とすためのもの、一般の減量でサウナスーツを使用すると、自らの代謝で発汗する力が衰えていくので、サウナスーツどころか長袖Tシャツもよくないときいたことがあります。 一生そんなダイエットは持続させれないので、まずは体重減のことばかりより、やせやすい身体を造ることを目標にされたらいかがですか？
お礼
やせやすい体作りというのは、基礎代謝をあげるということですよね？ 長期的に考えていませんでした。。。 ありがとうございました！
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
食事の問題 3大栄養素って知ってますか？ 炭水化物、タンパク質、脂質です。 その理想的な摂取比率は炭水化物：タンパク質：脂質＝５：３：２～６：２：２程度です。 それほど重要な栄養を、あなたはカットしています。 炭水化物が無いと、脂肪はうまく燃えてくれません。 この両方がエネルギーとして使いにくくなってしまうので、体は筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。 それでも痩せることに変りは無いですが、あなたの望む痩身でしょうか？ ついでに、炭水化物は脳が使える唯一のエネルギー源です。 無気力、思考力の低下が起きやすく精神病に発展する方も少なく無いです。 この栄養の比率を保った上で、全体量を減らせば何の問題もありません。 運動の問題 サウナスーツは何にもなりません。 無駄に体温が上がって、疲労感が強くて運動量が下がるばかりか、今の季節は死に至る危険があります。 わざわざ暑い中ジョギングして、熱中症で死ぬ人があとを断ちません。 汗を沢山かいても、脂肪が減る量は変わりません。 体で消費された脂肪は、最終的に二酸化炭素と水に分解され、二酸化炭素は呼吸で排出されています。 いま、こうして呼吸している間も、体脂肪は少しずつ燃えて、体から抜けていっています。 涼しい時間帯に、涼しい格好で走行してください。 あなたの命に関わります。
お礼
確かに最近、無気力でダラダラしていました… 食事は栄養バランスを考えちゃんととるようにします！ ありがとうございました！
こんばんは～^^ さっき、違う人にコメントしたばっかり・・・ もう1度！ ３食食べなくても、 健康に問題ないとゆうお医者様も結構いますよ～。 私は３１歳 １５５ｃｍ ４０ｋｇ ですが、朝は食べません。 ココアは飲みます。 （カルシウム補給？美容の為＆甘いもの好き） むしろ、朝食べると気持ち悪いです。 体重が増えると、 生理後に１日、プチ断食します。 痩せやすく、効果のでる日しか ダイエットはしません！ これは、私流の体系keepなので まじめにこれから答えます＾＾ 炭水化物を抜いて運動は、効果あります。 炭水化物は、多くとると中性脂肪になり 脂肪と同じになるので。 ただ、運動をしっかりされているようなので お昼は炭水化物中心に切り替えてもいいと思います。 パスタ・おにぎり・うどん・そば等 燃焼が早く、消費がはやくエネルギーになるのが 炭水化物なので痩せるからだづくりには お勧めです。 夜は、炭水化物を減らし 野菜、魚、お肉の構成が夜の睡眠に向けていいと思います。 がんばってください
お礼
ごめんなさい↓ 他の質問をみればよかったですね… 丁寧にあるがとうございます！
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