エクササイズの時間帯。

質問

夏も本番になりました・・・。　最近彼氏にも「緩んだ体・・・はぁ～」と言われ続け、自分でも体が重いと感じます。そこで、エクササイズをする時間帯をいつも悩むのです！　夜ご飯を食べる前、お風呂に入る前が良いのか・・・食べた後、又はお風呂に入ったあと・・・　でも、エクササイズ後は汗かくだろうしな・・・とか細かく考えてしまいます。　ライフスタイルの中にどのように取り入れたらよいのでしょうか。

回答No.1

mouse1948 · ベストアンサー

こんにちわ。
エクササイズ、といっても色々なメニューがあります。
今流行のビリーズブートキャンプ、Exercise Walking（速歩）等ですね。

まず早朝（例えばExercise Walking）にする場合ですが、空腹時の運動は胃壁を損傷することがあります。
起床してまず水をコップ１杯飲んでから、バナナを１本（半分でもいいです）食べます。
そして少なくても３０分以上（できれば１時間）経過してから準備運動＆簡単な筋トレをしてからエクササイズをしましょう。
筋トレをすると基礎代謝が上がり、有酸素運動に入りやすく体脂肪が燃えるのも早くなります。

その他の時間帯ですが食後少なくとも１時間は休息しましょう。
そして準備運動＆簡単な筋トレをしてからエクササイズをしましょう。

再度言いますね。
空腹時の有酸素運動は止めましょう。

ビリーズブートキャンプはかなりハードなエクササイズです。
ユニ○ロの「ドライテック」素材の半袖＆ショートパンツが汗まみれになります。
Exercise Walkingもこの暑さ時はかなりの汗をかきます。
いずれのエクササイズでも、必ず水分補給としてノンカロリーのスポーツ飲料（お薦めはVAAMウォーター等VAAM製品＝体脂肪を燃やす助けをしてくれます）を６０分のエクササイズで５００ml以上飲みましょう。
お薦めのVAAMウォーターは食塩も入っています。
炎天下のエクササイズは熱中症予防のため、食塩入りのノンカロリー・スポーツ飲料がいいです。

エクササイズ終了後はかならずストレッチをし、シャワーを浴びる、又はお風呂に入りましょう。
エクササイズの疲れも入浴で癒されます。

お礼

ナルほど！
凄く具体的で参考になりました！！！！
ありがとぅ　ございます☆

運動間の水分補給も凄く大切なんですね。
まずは、教えて頂いた運動サークルで続けれるようなエクササイズを
頑張ります！
さすがにビリーはまだついていけないかな・・・
と。

改めてありがとうございまぁ～す。

回答No.3

mouse1948

こんばんわ。
ANo.1の一部訂正をさせてください。

「まず早朝（例えばExercise Walking）にする場合ですが、空腹時の運動は胃壁を損傷することがあります。」

とコメントしましたが、空腹時の運動は「胃壁」、ではなく「血管壁」を損傷することがある、が正しいです。

空腹時は消化の良いバナナを１本（せめて半分でも）食べてから、エクササイズをしましょう。

回答No.2

inaken11

これは、私なりの合理的な順番です。

夕飯→少し休憩→運動１時間（私はジョギング）→クールダウン→風呂→飲酒→寝る。

何度も風呂に入ると肌が荒れてダメでした。

お礼

汗をかけばシャワー、お風呂等にまた入ればいいのかな
と思っていましたが、お肌が荒れる心配もあるんですね！
すっごくシンプルでわかりやすいです！
ありがとうございましたぁ～☆

寝る前の　飲酒　がなんだかホッとしました☆ｗｗｗ
夕食も早めにとれば寝るまでにそのカロリーも消費しそうですね。

さっそく　頑張ります！！！