駅まで登り、下りの坂あり２５分

質問

駅まで登り、下りの坂あり２５分のところに引越す予定です。

自転車で通勤するのですが結構ハードな坂もあります。
これを週５で行えば
運動不足にならない程度の運動量になりますでしょうか？

よろしくお願いします。

回答No.2

sakazume · ベストアンサー

こんにちは。横浜でスポーツトレーナーをしているものです。
s-macwinさんのおっしゃるとおり、どこを基準にするかということで答えは変わってくると思いますが、その判断材料を少し。

まず徒歩２５分ではなく、自転車で２５分という解釈でお話します。

平地の自転車走行と歩行の消費カロリーはほぼ一緒で、一間あたり、体重５０ｋｇの人で２００ｋｃａｌ～３００ｋｃａｌ（速度により変化）を消費します。だいたい歩行と同じ位の消費カロリーに相当します。
そこで分かりやすくまず歩行におきかえてみます。

一日に必要な歩行数を１０，０００歩（６ｋｍ）としますと、これは時速４ｋｍ（通常歩行）のペースで約９０分になります。
職業で大きな差がありますが、日本人の多くは後３０分弱≒３０００歩程度の歩行が不足していると言われています（タクシー運転手では１００歩程度の人もいるので個人差は大きいです）。

sdfdfadghさんも同様とすると、後３０分の歩行あるいは自転車運動を行えば良いということになります。
往復５０分の自転車運動でしたら十分必要な運動量を上回るでしょう。

２５分、往復５０分が徒歩ということですと、自転車では往復１５分位ですね。これですと、少し運動量が足りない計算になります。

いずれにしても体重、歩行数など上記の数値のいくつかは、sdfdfadghさんの生活を仮定したダミーですので、そこに実際の数値を当てはめて頂ければと思います。
以上、ご参考になれば幸いです。

お礼

大変参考になりました。ご回答ありがとうございます。

回答No.1

s-macwin

運動不足の解消になるかどうかは、考え方によって変わってくると思います。
自転車で坂道を登坂するときは主に下半身の筋肉を使います。
下半身の運動はできているとしても上半身の筋肉はあまり使っていませんよね。
なのでアンバランスな状態になります。
別の運動で上半身も適度に鍛えると更によいです。

しかし、全然運動しないよりはあなたの体に良いことなので続けてください。

お礼

するに越したことはないですね。

大変参考になりました。ご回答ありがとうございます。