ウエスト回りのダイエットメニュー

質問

アメリカに来て１カ月半が経つのですが、予想していた通り３・４キロ太ってしまいました・・・
多分おなか回りの肉が増加してきた気がします・・・

だから効果的なダイエットメニューを教えてほしいです！！ジムが近くにあり、もともと運動していたのでどんなキツいトレーニングでも耐える自信はあります！！　どうか教えてください！！　お願いします！！

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

１ヶ月半で３～４キロ太ったのなら、かなりのカロリーオーバーが続いているようですので、運動（とくに有酸素運動）だけでお腹の周りの脂肪を取ろうとすると、タイヘンです。まずはダイエット（食事療法）をし、それを補う形で有酸素運動することをお勧めします。
　脂肪を燃焼させるもっとも効果的な有酸素運動は、足を使う運動（ジョギングなど）です。スポーツジムでジョギングができるのであれば、ランニングの機械に乗って走ることです。なるべくキツく、効果を上げるためには、次のようにランニングマシンを設定します。
　まずは走る時間を１時間に設定します（特に何もしなければ１時間で終わる機械が多いようです）。次に（体重などを入力したあと）走る速さを設定します。この速さは、１時間続けても何とか持ちこたえられる上限の速さにします（８km/hあたりが最初の目安です）。傾斜も設定できるかも知れません。速さを抑える代わりに傾斜をきつくし（たとえば１０％にする）、同じように１時間何とか持ちこたえられる設定する案もあります。
　始めて１０分もたたないうちに汗が噴き出し、息が荒くなり、１時間経つころにはトレーニングウェアがズブ濡れになれば、効果的です。慣れれば、設定をきつくし、可能なら時間も伸ばします。たぶんランニングマシーンには、消費カロリーが表示されます。これをできれば毎日欠かさず続けることです。なお、事前・事後には必ずストレッチをし、終わる場合にはクールダウンすることもお忘れなく。
　食事で摂取するカロリーに比べて、同じカロリーを有酸素運動で消費しようと思えば、なんとタイヘンなことか、これで自覚できるでしょう。