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ダイエットの仕方が分からない

17歳女で身長166センチ、体重は60キロです。 見た目では太っているように見えないので細いね、と言われるのですがお腹の肉がすごくて、指でつまめてしまいます； 時間があまり取れなくて運動なども出来ず、ついお菓子を食べ過ぎたりしてしまいます。 今一番落としたいのはお腹の肉です。今の状態だと可愛いスカートとかはウエストが小さいので穿けなくて悔しい思いをしています。 体重は55キロ、ウエストは64（現在67～物によっては70)ぐらいまで落としたいのですが・・・何かいい方法がありましたら教えてください。 高校生なので出来たらお金をあんまりかけない方法で・・・

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noname#163144
noname#163144
回答No.2

基本的に、摂るカロリーと使うカロリーが同じならば、 贅肉がつくことはありません。 つまり食べ過ぎなければ決して太らないのです。 そしてついてしまった贅肉を落とすには、「運動」「食事」 これ（どちらかあるいは両方）を改善しなければ痩せません。 それ以外の方法はありません。（手術はオススメしません） ＞時間があまり取れなくて運動なども出来ず、ついお菓子を食べ過ぎたりしてしまいます。 これが一番の原因ですね。＾＾； お菓子でエネルギーを補充してもそれを使わなければ贅肉へと変わってしまう。 それが貴方の場合おなかにきているということ。 まずお菓子を低カロリーのもの（海苔煎餅、おからクッキー、サラダなど自然食品がＧＯＯＤ）にすることから始めれればかなりいいですが。 摂取カロリーが少なくなれば運動しなくても自然とおなかはひっこんできます。 それを頭に置いてみて☆思うだけならタダだから★笑 普通に食べて運動してというのが一番ですけどね。。

love1821
質問者

お礼

ありがとうございます！！お菓子を控えて頑張りたいと思います！

その他の回答 (4)

  • zexus
  • ベストアンサー率34% (148/427)
回答No.5

ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニングに、食事制限が必要かと思われます。まず、お菓子を食べるのをやめるのをおすすめします。 お菓子は一袋で、一食分のカロリーを軽々とこしてしまいますので… 朝か夜に、ジョギングを30分～40分以上。 その後で腹筋(限界回数)×2、腕立て伏せ(限界回数)×2をこなし 食事を一食500kカロリー以下に抑えれば痩せます。 かく言う私もこれで痩せました。寒天などを食事の前に食べると、便通が良くなりますので、こちらも合わせて行うと効果的です。 食事だけのダイエットはリバウンドしますので、運動は必須です。 外でジョギングが嫌ならば、家で踏み台昇工、エアロバイク、ステッパーなどを使って、有酸素運動を行って下さい。どれも30分以上が理想です。 最初は辛いですが、慣れれば時間を長く出来、更に痩せることも可能かと思います。 がんばって下さい。

回答No.4

若い人は細くするのは簡単ですよ。 普段ジャストウェストのスカートを着ていますか？ウェストは締めれば細くなるし、緩めるとどんどん太くなります。パンツのウェストは動くと前は下へ後ろは上へ移動するので、締める効果がありません。 細くしたいなら、普段スカートを着た方がいいです。それが無理なら、家に居る時だけでもウェストの位置にピッタリのベルトをして過ごしてみてください。それだけで段々細くなります。要は緊張感が必要なんです。 また、ウェストを捻る運動も効果的です。 椅子に座って上半身だけを左右に捻る。この時呼吸は止めない。吐く息で捻って吸う息で戻します。これで腹斜筋が締まります。 ウェストを捻る運動は他に、腰を回すのも効果的です。フラダンスやベリーダンスのダンサーのウェストが細いのはウェストを軸に腰を回すからです。 膝と胸の位置を変えずに、ウェストを軸に腰をゆっくり回しましょう。この時膝は曲げてゆるくしておけば、楽に回せるはずです。 右回り、左回りをそれぞれ10回１セットで。 脂肪は動かさない所により付きます。細くしたい所＝太い所は普段動かしていない部分です。それさえしっかり頭に入っていれば、他の方法も自然に見つかります。

love1821
質問者

お礼

ありがとうございます！！まずは体操からやっていきたいと思います！

  • boss301
  • ベストアンサー率22% (103/448)
回答No.3

腹筋も結構ですが、歩くまたは走る、自転車を漕ぐなどの持久力が必要な運動と組み合わせたほうがさらによいでしょう。 かなり近いご質問にちょっと前回答したばかりなので、よろしかったら下記をご覧ください。

参考URL：
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2874705.html
love1821
質問者

お礼

ありがとうございます！！ウォーキングから初めてみようかな・・・と思います。学校まで20分程自転車で通ってますが、ウォーキングも取り入れてみようと思います。

回答No.1

毎日腹筋頑張ってください! 一人で続けるのが辛いなら、何かの罰ゲームとして家族で腹筋しあうのも楽しいですよ。 聞いたところでは、「家族の前でおならをしたら、その場で腹筋10回」という罰ゲームを考えた人がいて、実際に家族そろってお腹周りが痩せてきたそうです。 腹筋はタダですし、時間もかかりません。 ベッドに寝転がったままでもできます。 おすすめです!

love1821
質問者

お礼

ありがとうございます！早速寝る前に挑戦してみます！

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