ダイエットをしたいのですが・・・

質問

もうすぐ高校2年生になる16歳女子です。
現時点で身長は153cm、体重は60kgジャストです。
体型はデブ寄りのぽっちゃりです。

ダイエットに関しては高校に入るまであまり考えていなかったのですが
一般的な女子に比べ明らかに(過剰妄想などではなく)醜い太り方をしているのが苦痛になり、
このままの状態では
俗に言う『若い時しか着られない服』を一生着る事ができないのではないか
自己管理が出来ないと見なされて就職の時に影響が出るのではないか
何よりお風呂の時に鏡の前で見る自分の贅肉だらけの顔かたちに煩悶としたり
母親の服すらもキツくて入らず笑い者になるなんてもう嫌だ！

というわけでダイエットを始めようと決心したわけなのですが
「思春期のダイエットは規則正しい食事と運動が最適である」
これがなかなか出来ない状況にあり悩んでいます。

まず、幼少の頃からのひどい偏食が未だ直っておらず
(特にネギ、キノコ、コンニャク及びそれに類似する食物全てが駄目。
それ以外にもあったと思うのですがありすぎて思い出しきれません)
口に含んだら水などで一気に飲み込まないと吐いてしまうという有様です。
そのせいで母もあまり具材を選べないせいもあるのでしょうが、
あまつさえ女子の中では大きめの弁当箱なのに、お弁当の中身は半分は白飯、
おかずはウインナーや揚げ物、マヨネーズを始めとする肉・油モノが大量に入っているのです。
お弁当を作るのは大変な手間だとわかっているし感謝すべきなのでしょうが
疲れるだろうし今度から昼飯はどこかで買ってくるよと言うとお金の無駄と一蹴されます。

あと、養って貰ってる身でこんな事言うのは身勝手だとは解ってますが、
ダイエットをしていると宣言したのに家族が少しばかり非協力的なのです。
特に母親は私がご飯を減らそうとすると不機嫌になったり
悪いけどできたらお弁当の油モノを少し減らしてくれないかと頼んでみると
「じゃあ自分で作ればいいじゃない！作ってもらえるだけ幸せと思いなさいよ！！」と怒鳴られたり
ちょっと気が緩み、食べ過ぎそうになったときも止めるどころか逆にもっと食べるように進めてきます。
家族もダイエットを始める前は散々私の体型のことを馬鹿にしていたのに、
母だって自身の体型を気にして今の私より少ない食事量(たまに抜く)なのに
なぜ解ってくれないのだろう、そんなに私を豚にしたいのかと少々むっとしてしまいます。

そして運動面ですが、高校に入ってからは文化部に入ってしまったため
あまり運動をしなくなってしまい、通学も電車とバスのみでほとんど歩くことはなく
帰りも遅いためせいぜい帰ってから腹筋・背筋などを50回する程度しか出来ません。
また寝起きがものすごく悪く、当初計画していた「朝5時からのランニング」は3日坊主で
終わってしまいました。
また運動はほとんど苦手で、得意なものは水泳しかありません。
ちなみに水泳は中3まで10年間毎日2～3kmはやっていましたが、ちっとも痩せた試しはありませんでした。

とりあえず今は拡張した胃を小さくするため、出来るだけお菓子や間食などを絶ち
(どうしてもお腹が空いたり甘味が欲しくなった時はホットミルクや缶コーヒーなどで我慢)
成人男子並みだった炭水化物の量を減らし、ご飯なら茶碗半杯分に控え
カロリーも気にするようにしました。出来るだけ腹八分で食べるのをやめるようにしています。
野菜は野菜ジュースを毎日飲むようにしています。(無論、本当はそれだけでは駄目なのでしょうが)
そして、お弁当は依然ダイエット前と量が変わっていない(変えてくれない)のですが、
友達がいるときは半分くらい友達にあげています。

そして2週間して現在、確かに体重は2キロ落ちましたが体型にはちっとも変化が見られません。
すぐに効果が現れることはないとは思うのですが、自己流なので本当にこんな方法でいいのか、
痩せるのは不可能なのかと不安になってきました。こんな私にも無理なく出来るダイエット法はあるのでしょうか？

文を書くのは不得手なほうなので解りづらい所がありましたら申し訳ありません。
回答宜しくお願いいたします。

回答No.6

noname#175206 · ベストアンサー

>「思春期のダイエットは規則正しい食事と運動が最適である」
>これがなかなか出来ない状況にあり悩んでいます。

　まあ、解っていても正統的なダイエットはなかなかできないのが当たり前で、実際ダイエットを決意した人の9割が失敗・挫折しますから少しずつ進めていきましょう。

>(特にネギ、キノコ、コンニャク及びそれに類似する食物全てが駄目。
>それ以外にもあったと思うのですがありすぎて思い出しきれません)

　それくらいの偏食はさして問題にならないでしょう。

>ダイエットをしていると宣言したのに家族が少しばかり非協力的なのです。

　それが普通です。特別扱いは面倒ですから、医者から減量を言い渡された人でもない限り協力はしてくれません。自己管理が必要なゆえんです。

>「じゃあ自分で作ればいいじゃない！作ってもらえるだけ幸せと思いなさいよ！！」と怒鳴られたり

　実際、自分で作るようにしてみてはどうですか。できればカロリーブック片手に自分で工夫してみればいいのです。そこまでしなくとも自分で作れば高カロリーのものを避けるくらいの工夫は簡単です。自分でお弁当を作り出せばお母さんもダイエットに努力していることを認めてくれるかもしれません。

>帰りも遅いためせいぜい帰ってから腹筋・背筋などを50回する程度しか出来ません。

日常的な筋トレはそれくらいでいいですよ。あと腕立て伏せとスクワットを追加すればいいでしょう。

>また寝起きがものすごく悪く、当初計画していた「朝5時からのランニング」は3日坊主で終わってしまいました。

　生活リズムに合わせないと続きませんからね。文化部から帰ると遅くなるかもしれませんが、それから走るという手もあります。夜が物騒であれば、お小遣いをためて室内自転車というのもいいでしょう。

>また運動はほとんど苦手で、得意なものは水泳しかありません。

　水泳が得意であれば素晴らしい。泳ぐ場所があるのであれば、どんどん泳ぎましょう。なお、運動だけで痩せるのは大変難しいので、あまり運動に期待はしないことです。食事コントロールができるようになれば体重コントロールも容易です。

>とりあえず今は拡張した胃を小さくするため、出来るだけお菓子や間食などを絶ち
>(どうしてもお腹が空いたり甘味が欲しくなった時はホットミルクや缶コーヒーなどで我慢)

　間食を止めるのはいいことですね。缶コーヒーは無糖のものにしておきましょう。

>野菜は野菜ジュースを毎日飲むようにしています。(無論、本当はそれだけでは駄目なのでしょうが)

　それだけでは駄目なのは確かですが、野菜ジュースはいいですよ。缶コーヒーの変わりに野菜ジュースでもいいです。

>友達がいるときは半分くらい友達にあげています。

　よい工夫です。残すと叱られそうですからね。もったいないですが友達にあげられなときは半分捨ててしまうのも一つの方法です。

>そして2週間して現在、確かに体重は2キロ落ちましたが体型にはちっとも変化が見られません。

　2週間で目立った変化は現れません。3ヶ月くらいが最初の目安になります。既に2kg落ちているということなので、自信を持って進めていきましょう。

>痩せるのは不可能なのかと不安になってきました。こんな私にも無理なく出来るダイエット法はあるのでしょうか？

　あとインナーマッスルを鍛えるためにピラティスやパワーヨガなども取り入れることを考えられてはいかがでしょうか。それと食事コントロールですね。繰り返しになりますが、お弁当を自分で作ることはできないですか？

お礼

返事が大変遅くなって申し訳ありません；

>缶コーヒーは無糖
最初は微糖でしたが、無糖に切り替えました。
>ピラティスやパワーヨガ
ダイエットにヨガはよく聞きますね。
見よう見まねですが、少しだけ取り入れてみています。
>お弁当を自分で作ること
お弁当は・・・実はまだです。
甘えかもしれませんが、最近は本当に余裕がなくて。
生活が落ち着いたらちゃんと自作にチャレンジしてみたいです。

現在は、やはりまだ周りと比べると太っているのですが
以前パンパンだったズボンがゆるくなり体重も57.5キロまで減りました。
これからも慢心せず努力したいと思います。
丁寧な回答本当にありがとうございました！

回答No.5

wai2010

＞家族が非協力的で力を貸してくれない。不満があるなら、自分で作れ。

言われた通り、自分で作るのです。
栄養について調べあげて、日本人に合ったメニューのあなたにしかできない弁当を。

参考までに。
生野菜サラダを食べると、寝起きがよくなる傾向がありますよ。

缶コーヒーは砂糖水に等しいことをお忘れなく。（ブラック以外は）
野菜ジュースと生野菜サラダは全くの別物です。

お礼

返事が大変遅くなって申し訳ありません；

>缶コーヒーは砂糖水と等しい
コーヒーはカロリー少ないだろうと油断をしてました。
最初は微糖でしたが、無糖に切り替えました。
>生野菜サラダ
初耳でした。
食卓には結構出るので、もっとちゃんと食べるようにします。
>自分で作る
お弁当は・・・実はまだです。
やはりそれが一番よいのですよね；；
生活が落ち着いたらちゃんと自作にチャレンジしてみたいです。

現在は、やはりまだ周りと比べると太っているのですが
以前パンパンだったズボンがゆるくなり体重も57.5キロまで減りました。
これからも慢心せず努力したいと思います。
丁寧な回答本当にありがとうございました

回答No.4

violetrose

質問者さんの疑問のほんの一部に回答することにしかなりませんが、
私からもひとつアドバイスをさせてください。

食事前にヨーグルトを食べることをおすすめします。
腸にはタイトジャンクションと呼ばれる栄養を取り入れるための穴があります。この穴は通常必要な栄養が入ると閉じるものですが、
太る体質の人はこの穴が開きっぱなしになっており、無制限に栄養を取り入れるため、太るのだそうです。
そして、この穴を塞ぐのには、乳タンパク質をとるのがよいといわれています。ヨーグルトは乳たんぱく質を含んでいます。
他にも、黒こしょう、魚の脂も効きますが、食前のヨーグルトが一番摂取しやすいかと思います。

ヨーグルトは、プレーンタイプのもので、付属の砂糖は入れないで食べてください。
また、これは私個人の意見ですが、食前に限らず小腹が減った・口寂しいときに、お菓子の代わりに食べるとお腹が落ち着きます。

詳しい摂取量等は参考URLをごらんになってください。

参考URL：

http://kireikan.main.jp/kantan/tito.html

お礼

返事が大変遅くなって申し訳ありません；

>食事前にヨーグルト
>食前に限らず小腹が減った・口寂しいときに、お菓子の代わり
初耳でした。
今は出来るだけ毎日食事前にとるようにしています。

現在は、やはりまだ周りと比べると太っているのですが
以前パンパンだったズボンがゆるくなり体重も57.5キロまで減りました。
これからも慢心せず努力したいと思います。
丁寧な回答本当にありがとうございました

回答No.3

timeup

＞通学も電車とバスのみでほとんど歩くことはなく
⇒しっかり改善していると思えますよ。それだけ出来ているなら、
付け足して、通学時に一駅だけ歩いてみましょう。

このときの注意はカバンが手持ちなら、チョクチョク持ち替えてバランスよくすることです（片方だけだと、脊柱などから筋肉に良くない）。
前後バランスはありますが、背負う形式が良いのですが・・・・。

また、歩くときは、常に腹部を軽く緊張させておき（深部腹筋を強化するため：腹巻状になっているんで、腹が凹みやすい）、
深い呼吸をしながら（代謝があがる）、少し早歩きをすると良いでしょう。

フォームは頭の天辺に糸がついており、それを上から軽く引っ張られている感じです。

野菜ジュースは甘味料が入っていないのを選びましょう。

食事の注意は今自分でやっているので良いでしょうがプラスすると、
胃腸も弱っているようですので、「良く噛む」「しっかり噛む」事です。
これで、脳の満腹中枢も早めに満足しますし、胃腸にも良いのです。

この単純な方法は米国の某億万長者が懸賞金付きで健康に成る方法を集めたときの特賞になった方法です。　
幸福の青い鳥は極身近に居るものです。＼(~o~)／

＞文を書くのは不得手なほうなので解りづらい所がありましたら
⇒質問の情報が少ないより、よっぽどましですし、熱意が伝わります。!(^^)!　
分からないことは再度質問をUPしてください。

お礼

返事が大変遅くなって申し訳ありません；

>カバンが手持ちなら、チョクチョク持ち替えて
肩掛けタイプです。
以前はずっと片方のままでしたが、交互に持ち替えるようにしました。
そういえば女の子のサブバックにリュックが多いのも、
もしかしたらそういう理由があったのでしょうか・・・
>歩くとき
合唱の姿勢のようなものでしょうか。
たまに忘れるときもありますが、出来るだけ心がけています。
>「良く噛む」「しっかり噛む」
これは以前から心がけていましたが、
やはり大事なことだったのですね。特賞は初耳でした。

現在は、やはりまだ周りと比べると太っているのですが
以前パンパンだったズボンがゆるくなり体重も57.5キロまで減りました。
これからも慢心せず努力したいと思います。
丁寧な回答本当にありがとうございました

回答No.2

n_mimiy

家族が非協力的であればお弁当を自分で作るしかないんじゃない？
協力してくれないなら誰かに頼りながらなんてダイエットが出来るはずないでしょう？
偏食は治らないなら、すぐに直せとはいいませんが直しつつ自分でカロリーを考えてやらないとあなたの理想に近づけませんよ。
食事は良く噛む（太ってる人には良く噛まない方も多いです）こと、お腹がすいたから、甘いものが欲しいからと缶コーヒーに手を出さないこと。
缶コーヒー・缶ジュースにどれだけ糖分が含まれてるか考えてみてくださいね。

ここでもダイエットの話は目にしますが、皆さん体重のことを言いますよね。
でも、体重が軽くなることがそんなに大切かどうか考えてみてください。
たぶん、水泳をやってたころは今より引き締まった身体をしていたはずですよ。
筋肉は脂肪より重いですから筋肉があれば体重も重くなるのは当然です。
まずは自分が引き締まった体がほしいのか、それとも痩せたいだけなのか真剣に考えてみてください。
痩せたいだけなら摂取カロリー<消費カロリーになれば痩せていきますが、筋肉をつけるとなると体重が減少するとは限りません。
食事もちゃんと朝・昼・晩と食べる。
量も調節できるようであれば『朝＞＞昼＞夜』とエネルギーを使わない時間帯には減らすようにするといいかもね。
炭水化物を減らすのは良いですが、ちゃんとに栄養バランスを考えて温野菜を取る、もちろん脂質も大切な栄養素ですよ。

寝起きがものすごく悪いのであればそれを正しながら、少しずつ起きる時間を早めて見るのはどうかな？
３０分でも早く起きれば何か出来るはずですよ。
痩せたいと願うなら無理なく出来ることとか甘ったれたことを言ってるうちは無理だと思ってね。
バランスの良い身体を作るには全身をキチンと動かすこと。
そして、量は減ってもしばらくは続けていくことがもっとも大切なことかもね。
痩せたからといって食事や運動量を戻してしまえばリバウンドでもっとデブになります。
特に成長期の女の子は身体を丸く女性らしい身体にしようとしている時期だと思うので余計に…。

大丈夫、頑張れば9号サイズも着れるよ。
私も数値だけみたら昔はあなたくらいの体型だったからネ。

お礼

返事が大変遅くなって申し訳ありません；

>体重
確かに(それでも周りより小デブではありましたが)
水泳をやっていたころは引き締まってました。
>食事
炭水化物を減らす事ばかりに気を取られていたのは確かです。
だいぶ参考にさせて頂きました。
>甘ったれたことを言ってるうちは無理
喝をありがとうございます。
文を読み返した後、自分自身甘ったれてると思っていましたので
余計身にしみました。

現在は、やはりまだ周りと比べると太っているのですが
以前パンパンだったズボンがゆるくなりました。
これからも慢心せず努力したいと思います。
丁寧な回答本当にありがとうございました

回答No.1

rose_28

今の時期のダイエットはかなり難しいかもしれませんね。
体が成長しようとしてるときなので体重が落ちにくいのではないかと思います。

＞「思春期のダイエットは規則正しい食事と運動が最適である」
確かにそのとおり！この時期に食べずにやせようとすると体に負担が大きく生理等不順になる可能性がありますよ。

あなたは３食きちんと食べていますか？
食事に時間をかけていますか？
飲み物はミルク・コーヒー・野菜ジュース等らしいですがこれらには意外と糖類が多く含んでいるような気がします。
野菜ジュースはまさか夜に飲んではいないですよね？？？
基本的には飲み物はお水がいいと思いますよ。どうしても糖分が欲しいときには小さい飴ならなめていいのではないでしょうか？一日に個数を決めて！但し寝る２時間前までに！！
後はたくさん考えること！脳を使うと意外とエネルギーを消化しますよ。
もうひとつは通学時にバスをやめて自転車に変更は出来ないですか？
新陳代謝をあげるのに腹式呼吸が良いようですよ。

なんだかずらずら書いてしまってすみません。この時期のダイエットは大変だと思いますがくれぐれも食事制限のしすぎで体調をこわさないように！頑張って！！！

お礼

返事が大変遅くなって申し訳ありません；

>飲み物
野菜ジュースは昼食のときに飲んでます。
糖分が欲しい時は寝る二時間前までに、小さな飴を少し、ですね。
飲み物は水ではないですが基本は黒烏龍や
麦茶などを飲むようにしました。
>たくさん考える
これだけは自信があります(笑)課題が山積みなので。
>自転車
これは今学期から始めてみました。
ちょっとキツいけどがんばります！

現在は、やはりまだ周りと比べると太っているのですが
以前パンパンだったズボンがゆるくなり体重も57.5キロまで減りました。
これからも慢心せず努力したいと思います。
丁寧な回答本当にありがとうございました。