８ヶ月でどれくらい体を締められるか

質問

こんにちは。年末から正月にかけて３キロほど太ってしまいました。
元々甘いもの好きで、運動があまり好きではない（歩くのは好き）ので、標準～ややぽっちゃり目です（156センチ、49キロ）
9月に結婚式をあげるつもりなので、ウェディングドレスを優雅に着こなしたいと思います。
二の腕はムチムチ、ブラから背中の肉が余ってしまってます（＞＜）
毎日少しずつ続けられるエクササイズがあれば教えてください。ジムは行く時間も根気もないので、無理です。
７～８ヶ月である程度はすっきりするでしょうか？

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）値の試算

＜ＢＭＩ計算機＞
http://noby.akira.ne.jp/bmi.htm
（身長１５６ｃｍ、体重４９ｋｇ、ＢＭＩ＝２０．１、理想体重＝５３．５ｋｇ）
女性の正常範囲１９～２４。女性標準２１．５。
男性の正常範囲２０～２５。男性標準２２．０。

ＢＭＩ値からすると、それほどお太りではないようです。
おそらく、体脂肪率が高く、筋肉がないのではないかと思われます。

●歩くのはお好きということなので、ウォーキングはいかがでしょうか。

ウォーキングでは、スピードを上げることによって負荷を変えられます。
腕を大きく振ると、上半身の運動量もカバーできます。

＜ウォーキングの歩幅＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2686778.html

＜ステッパーで太りにくい体を作れる？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2687297.html

ウォーキング始めの最初は、あまりがんばりません。
運動していない人が、がんばりすぎると故障をするからです。

３ヶ月間を準備期間として徐々にステップアップします。

＜質問：筋トレの効果が出る時期＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147

＜有酸素運動の効果は！？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2467586.html

●食事に付いては、今までと同じ物をお摂りすることをお勧めします。

※運動の消費カロリーの分、逆に足りない場合があるかもしれません。

＜運動消費カロリー計算機＞
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
（女性　体重５０ｋｇ、急ぎ足－－－－－－－－、３０分　＝　１１４ｋｃａｌ）
計算してみて下さい。

＜質問：筋肥大トレーニング前の食事について。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776

どうしても、お腹がすいてダイエットエクササイズをやる気にならないような場合、炭水化物（御飯、パン）を多めに摂って調整します。

＜五訂日本食品標準成分表：トップ＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/
（御飯：御飯茶碗で普通盛１杯分：１３０ｇ：２００ｋｃａｌ）

●８ヶ月もあれば、かなりのことが出来ます。

体脂肪を減らして、筋肉をつけ、見違えるようになります。
先日ＴＶ（ジャンクＳＰ）で女性格闘家チャンピオンの話が出ましたが、１年のトレーニングでコギャルから転身したそうです。

●炭水化物を摂らないと、短期的には２～３ｋｇ痩せることが出来ます。

＜体調不良後の体重減少の維持＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2573233.html

グリコーゲンが体内で存在するためには、１ｇあたり２．７ｇの水（抱合水）が必要なためです。
グリコーゲンが燃焼すると、１ｇあたり３．３ｇの水（生理的燃焼水）が発生します。

６２５ｇグリコーゲンが体内にあった場合、１ｇあたり２．７ｇの水が必要なので、１６８８ｇの水が必要になります。
この分が炭水化物を制限するとなくなってしまうので、約２．３ｋｇ（６２５ｇ＋１６８８ｇ）体重が落ちます。

体内にグリコーゲンがない状態では、体脂肪の燃焼が滞ったり、筋肉のタンパク質が分解されますので注意が必要です。

＜脂肪燃焼のために，糖分は有用？邪魔？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html

ボディビルでは、筋肉に張りがなくなります。
※カーボローディング

＜質問：手に力が入らなくなる！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2339015

●資料

以前回答した物です。

＜思ったよりも筋肉がつきません‥＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2675220.html

＜この条件の筋力トレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2658948.html

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

＜ダイエットでの食事と運動の大切さの割合。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2583823.html

＜トレーニングと筋肉痛＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2596143.html

＜遅筋（赤筋）を鍛える方法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2653827.html

＜生活習慣病になってしまい困っています＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html

＜脂肪燃焼のために，糖分は有用？邪魔？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html

お礼

ご回答ありがとうございました。お礼が遅くなって申し訳ありません。
トレーニング頑張って体を締めます！