ウエイトトレーニングと基礎トレーニングはどちらが大事なんですか？

質問

ウエイトトレと基礎トレ（器具を使わない腕立て、背筋、腹筋）はどちらが力がつくのでしょうか？そして超回復などを考えて並行してトレーニングできるのでしょうか？どうか知っている方教えてくださいお願いします。

回答No.4

Hassy6

いわゆる腕立て、腹筋、背筋もウェイト・トレーニングです。何故なら、自重をウェイトにしているから。チューブなどはウェイト・トレーニングではありません。
　腕立ては、ベンチ・プレスを行う器具が無い時の代替エクササイズです。どちらが筋力・筋量がつくかといえば、限界まで行ったとき回数が少なくてすむベンチ・プレス（プレート付き）ということになります。筋持久力をつけたいのなら、腕立てを１セットに何十回もやって30秒の休憩で次のセットに移るやりかた。もちろん、プレートなしか軽めでベンチ・プレスをやっても同じです。
　それと、ベンチ・プレスをやり終わったあと駄目押しとして腕立てをやるのは有効です。
　やる気がある人なら、熱心にトレーニングするのは当たり前。筋力、筋量をつけたいのなら休養と栄養が極めて重要です。これで、ほぼ全てが決まるといっても過言ではありません。だから、ウェイト・トレーニングは、スプリット・ルーティン法（分割法）で全身の筋群を二分割（あるいは、進んでくると3分割）し、週3～4回が最適です。
　腹筋は確かに、持久力に優れた筋肉です。それは日常生活でもよくつかわれるからです。だから、他の筋群ほどは超回復を意識しなくてもよいです。しかし、腹筋、背筋のトレーニングは週3回までが限度です。
　また、格闘技のために役立つ実戦的な体をつくりたいのであれば、持久力強化は重要です。総合格闘技の試合に出るボディビルダーやパワーリフティング選手はいます。彼らは2～3分間はすごいが、それで力の80％を使い切ってしまい、実力をフルに発揮できません。大切なのは、休みなしで20～30分間体を動かしたあとでも、力を発揮できることなのです。だから、高強度エアロビック・トレーニングやサーキット法などがすすめられます。
　実は、格闘技と筋肉づくりの両方を極めることができるのはごく一部の素質あふれた人だけなのです。
　ちなみに、体の表の筋肉は守備、裏の筋肉と腹筋、背筋は攻撃のための筋肉です。
　そんなわけですが、格闘技的な体づくりはいいとして、一般的な筋量アップのメニュー例を考えてのせて見ます。まあ、このような筋肥大トレーニングを十分に行ってからでしょうね。格闘家の体づくりをするにしても、最大筋力アップのトレーニングをするにしても。
　　例　週３回
　月　背中以外の上半身
　水　背中と下半身
　金　背中以外の上半身
　月　背中と下半身
　水　背中以外の上半身
　金　背中と下半身　

　　例　週4回
　月　背中以外の上半身　
　火　下半身
　木　背中以外の上半身
　金　下半身
　　※週4回の場合は強弱をつける。さもないと、オーバートレーニングになって、筋肉の成長が止まってしまう。例えば、月・強、火・中、木・中、金・強。あるいは、強・強・中・中など。
　　週一回は、必ず、完全休息日をつくること。

参考URL：

http://www.weider-jp.com