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教えてください。
rit-chan16の回答
- rit-chan16
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初めまして。 まずジョギングは朝がいいですねー。 というか朝と夜運動する時間を１時間ずつ作るのがいいと思います。 ジョギング（ウォーキング、ランニングでも）がなぜ朝がいいかというと 運動をすると脂肪が燃えていきますよね？！それが持続するらしいです。 朝の運動の燃えるスピード、量が持続するのでその日１日効果的に脂肪が燃えてくれます。 運動した後すぐ食べたり飲んだりすると何もない状態なので全部吸収されるので控えたほうがいいので食べた後がいいかもしれませんね。でも食事の前後３０分はすぐ運動しないほうがいいので時間的に余裕がなければ食事の前に軽くストレッチだけでもいいと思います。 私が思うに、ダイエットは綺麗になるため、美容のためだけじゃなく健康になるためにもしたほうがいいと思うので痩せるためだけに不健康になるようなダイエットはしないほうがいいと思います。 水は１日２Ｌぐらい飲むと肌も綺麗だし、快腸です。スーパーモデルやミス・ワールドも飲んでいるんだそうです。 でもお茶（緑茶やウーロン茶など）も美容効果、健康にもいろいろいいことがあるので水は１Ｌ、お茶などを１Ｌ飲んだ方が飽きないしいいと思います。野菜ジュースなんかもいいですね。牛乳も。 参考としてダイエットメニューは（時間に余裕がなければどれかひとつでも毎日やるのがいいと思います。） 腹筋 朝２５回 夜２５回 （腹筋と背筋は同じ回数します。どちらかが極端に 背筋 朝２５回 夜２５回 強いと腰痛などがおきてしまいます。） （最初あまり腹筋、背筋がついてない場合は回数を倍ぐらいやって大分ついてきたら維持するためにこの回数がいいと思います。） 腕立て 朝１５回 夜１５回 ゆっくり正しい姿勢で。 ストレッチ（柔軟） 学校でやるような屈伸やアキレスを伸ばしたり準備体操のようなものを一通りする 柔軟は足を閉じたまま前に倒す、開脚、など体を柔らかくほぐす。 スクワット 朝３０回 夜３０回 ダンベル 雑誌などにのってるベーシックなプログラムを一通り ようするに全身の筋肉をほぐし使うことで脂肪をもやしてシェイプアップするというわけです。 あとおすすめはバレエの基礎なんですがバレエの基礎には足が細くなったり（引き締まる）ヒップアップにつながるものが多いんです。よつんばいになって足を胸に引き寄せて後ろに（上に）蹴る。これはヒップアップです。足が細くなるのは（ヒップアップも）つま先立ちでたつことですね。これはよくやられてると思いますが１日中はきついので食器洗いの間だけつま先立ちをするなど決めてやるといいと思います。 こうやって体をあたためて脂肪が燃えやすくなったところで縄跳びやジョギング（ランニング、ウォーキング）をすると効果的に脂肪が燃えてくれます。 燃えやすくなったあと継続して燃やすには２０分ぐらいは必要なので縄跳びやジョギングなどは２０分以上したほうが効果的ですね。 この運動に加えて食事は１日３回規則正しく栄養面にも気をつけて普通の量食べる。（多すぎては体重がおちにくいし少なすぎると途中でおなかが減ってついついなにか食べてしまうので） 間食はするならフルーツやヨーグルト類を。 お菓子も絶対食べないじゃなくて（がまんして後でどかーっとバカ食いしちゃ意味ないので）一週間に一回はすきなお菓子を食べるとか。 量はちゃんとわけて食べ過ぎないようにしたりストレスをためないことですね。 きっかけ的に痩せるお茶やバランスの悪いようなひとつのものだけを食べて痩せるというようなもので少し体重を落としてからするのがいいかもしれませんね。
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お礼
具体的なメニューまでありがとうございます!! 細かいところまで気を使えば、 さらに効果アップですね!! ありがとうございまーす！