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ふくらはぎを太くしたい
僕は今高校生でふくらはぎが細くて悩んでいます。 バスケやってる人みたいにふくらはぎに肉をつけたいんですが、どういったトレーニングはお勧めでしょうか?
- keita21q
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40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●ふくらはぎの筋肉は下腿3頭筋と呼ばれます。 下腿3頭筋は、「ヒラメ筋」「腓腹筋(腓腹内側頭筋、腓腹外側頭筋)」からなります。 ヒラメ筋はアキレス筋と腓骨につながっています。 鍛えるには、カーフレイズになります。 腓腹筋はアキレス筋と、頭は2つに割れ、大腿骨の内側と外側につながる2関節筋です。 鍛えるにはドンキーカーフレイズになります。 ●カーフレイズ <家トレのたまてばこ:カーフレイズ> http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html <ICOフィットネスクラブ:カーフレイズ> http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_calf_raise.html <肉体改造研究所:カーフレイズ> http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M010.html ●ドンキーカーフレイズ <BIG TOEの筋肉物語:ドンキーカーフレイズ> http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/sato.toe.visualtraining2.html <スポーツ健康作りのヒント:ドンキーカーフレイズ> http://www.f-sponet.or.jp/main.asp?fl=show&id=1010021161&clc=1010017152&cmc=1010017156&cli=1010017178&cmi=1010017192 ●バスケで必要な、瞬発力、切り返しは速筋のトレーニングです。 ウォーミングアップのあと、回数を10回出来るか出来ないかの負荷で行うと効果が高いです。 5セット位やります。 速筋のトレーニングは、毎日はやらず、回復期間に中2日ほど置いてください。 <質問:ダンベルでの筋トレ> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544 <質問:腕を鍛えたいのですが・・・> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710
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- donnchi
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つまさきだちとか。 日常生活、常につまさきだち。 つらそう
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