• 締切済み

肉体改造したい

体格がよくなりたいのですが、なかなか成果がでません。 自分は170センチの60キロで、一見普通体型っぽいですが、上半身はガリガリです。 下半身に脂肪があって、いかにも運動してなさそうな体型です・・・ 最近ジムに通い始めたのですが、下半身をスポーツやってる人みたいに 引き締めて、上半身には筋肉たくさん付けたいのですが、どんなトレーニング をしたらいいでしょうか？ 走ったりして有酸素運動もしているのですが、下半身の脂肪は落ちるでしょうか・・？

みんなの回答

  • kabun26
  • ベストアンサー率17% (16/90)
回答No.2

上半身はマシントレーニング　あるいは　バーベルを用いたフリートレーニングで胸　肩　背中　腕　を鍛えるトレーニングを選び　腹筋は毎日行う 次に下半身はヒンズースクワットを最初は連続200回を目標に　500回難なく行えるようになれば下半身はかなりしまります 3ヶ月で目に見えた効果は出にくいと思います　最低6ヶ月を目標に行ってください 食事もたんぱく質主体で脂肪分の摂取を控えられればいいとおもいます 炭水化物は普通に摂取しても問題ないでしょう

  • zorro
  • ベストアンサー率25% (12261/49027)
回答No.1

参考に http://diet.minami-aoyama.com/portion.html http://www.cudan.net/kinyo/index2.html

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