過食で・・

質問

高1の女です。
最近,1週間過食続きで一日2000kcalぐらいとってしまいます。
それも、夜9時以降に食パンやごはんを食べてしまっています。
やめようと思ってもやめられないんです。。
体重は怖くて測っていないけど、足とかに肉がついているのは
実感できます・・・。
厳しい食事制限をしたらまた過食してしまいそうで怖くて・・・。

これからどうやって生活していけば過食なしで痩せられるでしょうか？
なんかまとまらない文章でごめんなさい。

回答No.3

inaken11 · ベストアンサー

食べるのが怖い、太るのが怖い、やめようと思ってもやめられない・・・・
危険なキーワードが並んでいます。
過食と拒食を繰り返していませんか？

摂食障害の気がありますね。
食事そのものがストレスになっているし、自分で自分をコントロール出来なくなっているようです。

心療内科などで受診することを強くお勧めします。
私たちの回答で悪化しない前に。

お礼

前にダイエットで極端に炭水化物を制限していたのと、
置き換えをしていたのが原因かな？と思います。
私の場合拒食にはならなかったのですが・・・。
やはり心療内科とかで見てもらったほうがいいみたいですが
親にはいえません・・・。

丁寧な回答ありがとうございました。

回答No.2

s_papa

お腹がすいたら甘い物を食べてください。(ただし脂質の少ない物)飴玉がお勧めです。

空腹は血糖値が下がってくると発生します。だから甘い物を少しだけ口にして血糖値を上昇させてやれば良いのです。そうすれば空腹がかなり和らぎます。飴は1つ20～30kcalです。そのカロリーには目をつぶってください。ご飯等を食べるとすぐに300kcalは行ってしまうので、飴玉のほうがよっぽど低カロリーで過ごせます。また胃を満足させる為に寒天などを食べても良いですね。
少し甘めの牛乳寒天を作り置きしておくと一石二鳥で重宝しますよ。便秘対策にもなりますしね^^

同様に食事の10分ほど前に飴玉を口にすると良いです。やはり空腹感が緩和され、ドカ食いを防止できます。

では頑張ってください。応援しています。

回答No.1

iriiri

まず、食事ですが・・
食パン・ご飯はやめましょう。
その代わりに、蒟蒻畑とか、あと、寒天ゼリーを食べてみては？
カロリーが少ない割りにおなかが膨れます。

あと、3食のご飯は、まずは野菜でもいいし、味噌汁でもいいので、メイン以外のものから食べるようにしてみてください。

空腹で最初に食べるものは、吸収力が高いので、カロリーの高いメイン食材を食べるのと、カロリーの低い野菜を食べるのではカロリーの摂取量が違うらしいですよ。

あとは、ちゃんと運動してください。
有酸素運動を少なくとも20分はやるようにしてください。
そしたら、ダイブ変わって来ると思います。