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水泳でのカロリー消費について
こちらでは初めまして。 パソコンに不慣れな姉にかわって質問させて頂きます。 153cm51kgの場合、１ヶ月で-5kgの46kgになりたいそうなのですが、毎日どれくらい泳げば効果的でしょうか。運動にかけられる時間は午後７時から９時までの２時間、週に２日は休みがあるのでその日は丸一日運動が出来るようです。 急激なのでリバウンドが心配ですが、とりあえずは１ヶ月後に46kgであれば大丈夫だそうです。マイクロダイエット等を進めた方が良いのでしょうか…？ 1kgを落とすのに7200カロリーを消費しなければならないので、普通にその計算で大丈夫なのでしょうか？ また、他に何か効果的なプールで出来るセットメニューがありましたらご教授願います。 お手数をおかけ致しますが、宜しくお願い致します。
- mori-ko
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- genmai59
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運動による消費エネルギーは以下のサイトで調べられるので、確認してみてください。 http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/style/input03.html 1kgの脂肪を燃やすのに約7000kcal分の運動が必要なので、計算すれば、どの程度の運動が必要かはでるはずです。ただ、これはあくまで計算上で、理論通りにはいきません。脂肪は燃えても筋肉がついたり、水分量や食事量の増減で1、2kgくらいは簡単に変動してしまいます。 毎日2時間運動できるのでしたら、かなりゆるやかな運動でも大丈夫と思いますが、問題は、体力がその運動についていけるかどうかです。水泳なら膝を傷めたりする可能性は少ないと思いますが、普段運動し慣れていない方が急に激しい運動をすると、疲労感が強く続けられないかもしれません。病気で寝込んだり、へばってしまって水泳の他はずっとぐったり動かないでいるというのでは、運動の効果が現れません。 疲労感が強いようでしたら、休養日を入れたり、量を減らした方が、けっきょく長続きします。 食事制限をするかどうかは、いまの食生活がどうなっているかによると思います。ふだん、それほど食べていないのなら、運動を続けるためにはある程度のエネルギー補給が必要ですし、普段、カロリー取りすぎであれば、少なくとも正常値に押さえる必要があるでしょう。 一般的には、間食や糖分が含まれる飲料をやめて、夕食の炭水化物を7～8割に減らすくらいが、効果的かと思います。朝や昼はしっかり目に食べて、夕食はあっさり少なめにするといったところでしょうか。豆腐、ささみ、マグロの赤身のような低カロリーのタンパク質と、ひじき、こんぶなどの海草類、野菜類はむしろ積極的に食べたほうが、運動を続けるためにはいいと思います。
お礼
運動は毎週木曜日以外のアフター５、というかアフター６からの時間帯が基本的には大丈夫なので、なるべく持続できるように頑張ります（今姉妹二人でダイエットに挑戦中です）。 姉は普段デスクワークだったのが人事異動の為に売り場に出ることになりまして、アパレル系なので体重等チェックされることになったらしいのです。 食べ物等非常に参考になりました。ありがとうございます。
- chacha11
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こんにちわ！ 女性で５５キロの方が１００キロカロリーをクロールで消費するのに５分かかるそうです。 ４５キロの場合は６分だそうです。 それをふまえて、食事制限とセットで計算して一番やりやすい減量方法を見つけてみてはどうでしょうか？ 頑張ってください！
お礼
カロリー消費、とても参考になりました！ ありがとうございます！！
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お礼
回答ありがとうございます。 不可能ではありません、のくだりに姉妹揃って希望が持てました。リバウンドしない様に頑張ります。 筋トレも必要なのですね。 非常に為になる回答、ありがとうございます。