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腕相撲に強くなるための鍛え方を教えてください！
こんにちは。 タイトル通りなのですが、腕相撲に強くなるためにはどのようなエクササイズが効果的なのでしょうか？ 私は３９歳の男(元、といってもはるかに昔、体操部でした。)です。 １０歳下の後輩(柔道二段)と腕相撲をして『あっ！』と言う間もなく負けました。 何とか鍛え直して、彼を倒したいのです。 何とか皆様のお知恵を拝借できればと思います。 おっさんの意地と名誉が掛かっております。 宜しくお願い申し上げます。
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。 腕相撲が強くなるには、「筋力」と「技術」が必要です。 出来れば日本アームレスリング協会所属のジムにいって鍛えるのが手っ取り早い方法です。 ＜筋力トレーニング＞ 上腕二頭筋 ダンベルハンマーカール。 アップを１５回出来る重量で２セット。メインセットとして１０回出来る重量で２セット。バーンセットとしてメインセットの８０％で限界回数まで。 バーンセットとは筋肉が焼け付くような状態（乳酸がたまる状態）をわざと作り、筋肉を刺激して成長ホルモンを出させます。セット間は１分。 上腕三頭筋 ワンハンドフレンチプレス。アップ、セット、重量は同様。 前腕屈筋群 リストカール。アップ、セット、重量は同様。 リバースリストカール。アップ、セット、重量は同様。 三角筋 サイドレイズ。アップ、セット、重量は同様。 フロントレイズ。 リアレイズ。 広背筋 ダンベルローイング。アップ、セット、重量は同様。 チンニング（懸垂）。限界回数５セット。 腹筋 クランチ。無負荷。限界回数５セット。 大胸筋 ダンベルフライ。アップ、セット、重量は同様。 以上が該当します。腕相撲は上半身の広範囲の筋肉を使います。上腕、前腕の筋肉だけではありません。 御紹介したトレーニングはダンベルを使用したものが主です。２０ｋｇ程度のダンベルを２つ用意してください。 フラットベンチもあると具合がいいです。 技術に関してはＵＲＬを参考にしてください。奥が深いです。 御参考になれば幸いです。
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