ブリッジの効果とは？

質問

筋トレにブリッジが良いとか聞いたので
やってみたのですがこれはしていて何が
鍛えられるんですか？
後手ではなく首でささえると言うのも
書いてありましたがこれは？
回答お願いします

回答No.1

macaco_1974 · ベストアンサー

背中の筋肉です。
腰から肩甲骨、僧房筋にかけて鍛えられます。
首で支えた場合は、首の後ろが鍛えられますね。

お礼

回答ありがとうございます
それでは一日に何回・何セット
どのくらいのペースですればよいのでしょうか？

回答No.3

62169914

こんにちわ。
ブリッジは身体にかかる負担が大きいので、適切な指導者
がいない場合にはやらないほうがいいと思います。
特に首で支えるブリッジは頚椎に集中的に力が加わる為
、大きなケガに繋がる恐れもありますので、どうしても
やりたいのであれば他の種目で
十分身体全体を鍛えてからブリッジをやる事をおすすめ
します。
　が、しかし格闘技とか危険なスポーツをやっていない
限り、ブリッジというものをやる意味を私は見つける
事は出来ないのです。より安全で効果的な筋トレ方法が
山ほど有るので、ブリッジにはこだわらない方が身体の
ためですよ・・・

回答No.2

macaco_1974

ブリッジっていうのは、やったことが無い人には非常にキツイ姿勢です。
一日何回とかではなく、秒数でいいと思います。

・ブリッジをして、お腹を天井に向かって突き上げるように、力を入れる。
・できる秒数、力を入れ続けて耐える。
・３セットぐらいやってみる。
・限界なら無理しない。
・週に何回とか決めず、ちょっと足りないぐらいで抑える。
・ちゃんと筋肉痛になってるなら、週に１回でも充分。

で、いいんじゃないでしょうか。