腰の筋肉を鍛えたい！(腰痛持ち）

質問

去年の夏に椎間板ヘルニアを患いました。
整体でズレを直してもらい、普通に生活できるようになりました。
でも、立ち仕事などで疲れると、筋肉が支えきれなくなるようで、腰が少し痛くなる時があります。
一晩寝て疲れを取れば痛みは消えてしまいますが、
鍛えれば痛みも無くなるのでは？と思います。

背骨を支える筋肉を重点に、腰まわりの筋力をつけたいのですが
いい運動は無いでしょうか？

回答No.1

ken178 · ベストアンサー

腰痛は背筋を鍛えると治るorマシになると言われますね。でも過度に鍛えると逆に酷くなります。軽いストレッチ的なものから始めると良いと思います。良さそなサイトを見つけたので、良かったら参考にしてくださいね。

参考URL：

http://www11.ocn.ne.jp/~hwanglee/cure/lumbago.htm

お礼

この運動なら無理無くできそうですね。ありがとうございました。

回答No.4

yukou

私も昨年、同じ状態で歩けなくなり病院へ行き、
痛み止めの強力な注射を打ちつづけ、取りあえず
その場はしのぎました。そして、コルセットを作り
装着した姿を見た時、自分で情けなく思い、その後
筋トレに励みました。病院で先生に「怠け病ですか？」
と訪ねると「いいえ、老化です」と。ショックでした。

筋トレは、まず腰に負担をかけない様、仰向けで
横になり、腕組みをします。そして状態を起こし
ますが、頭は床から１０センチ程度とし、ゆっくり
何秒か止め、元に戻すの繰り返しを行いました。

その他、暇な時には座った状態で軽く足を伸ばし、
上下に動かす。つまり、自分に取って無理のない事
からスタートさせました。運動中は、腹などに手をやり
鍛えたい部位の張りを確認し、張りがあればＯＫです。

３ヶ月位続けると、腰の痛みも無くなりました。
今では、それがキッカケですべてにおいての筋トレを
しています。腹は筋肉で割れて来て、腰回りも
筋肉が付いているのが実感出来ます。

でも体はトータルバランスで鍛える事がベストと知り
上半身もトレーニングしています。
お陰で、長年の肩こりも解消され快調です。

今では、ダンベルやスクワットなど
こなせるまで回復です。

私は専門家でもなく、ただ経験者の立場で記載
しましたが、軽い事からスタートさせ
継続あるのみです。

参考にならないかも知れませんが、
私の様な軟弱体でも改善が見られるのですから
きっと貴方様なら、私以上に改善出来ると思って
頑張って下さい。

回答No.3

fufu01

>いい運動は無いでしょうか？

ネット情報もよいのですが、carifornia-catさんの腰の状況を見て指導してくれるところでトレーニングするのが良いと思います。

具体的には、大きめな病院の整形外科で理学療法士がいるリハビリ室を併設しているところで、理学療法士の元で鍛えてはいかがでしょうか？

その為には整形外科で先生の診療を受け、その指導でトレーニングへという形になるかと思います。
どの病院でもこのような形で受け入れてくれるか？大きな病院に行くのはちょっといやだ、等いろいろあるかと思いますが、
>椎間板ヘルニアを患いました。整体でズレを直してもらい、
だけではちょっと心配なので整形外科の先生の診察もうけとこう、一緒にリハビリも、って考えでどうでしょうか？

回答No.2

jimbeizame

「腰痛体操」を検索してみてください。
いろいろと出てきます。

あと、腹筋もペアで鍛えてあげてください。