自転車に乗っている方に質問。

質問

初めまして、現在自転車を１時間～半乗ってます。
自転車は、有酸素運動でダイエットに良いと聞きますが人によっては自転車では痩せないと言う人もいます。　自転車での運動は駄目なのでしょうか？お教え下さい。

回答No.12

hot-cafe

持久系スポーツのトライアスロンに、水泳、バイシクル、ランニングという3大有酸素運動が入っているように、バイシクルは脂肪の燃焼にはかなり高い効果があります。エアロバイクなんてのが売っているくらいですが、私は先日の走行で1400カロリーを消費し、カレー3杯食べたくらいでは失ったものを補えないくらいの、えらい疲労でした。

自転車は「痩せる」というより、適性体型に整っていく、と考えた方が良いでしょう。太り過ぎの人は脂肪が減り、やせすぎの人は適度な筋力がついて来ます。有酸素運動としては水泳の次に体の負荷が少なく、ひざを痛めたりしません。ただし水泳みたいに毎回お金が掛かったりしないのがメリットです。

脂肪の燃焼に一番良いのは、心拍数110と言われていますので、この心拍数を維持するように走行なさってみてはどうでしょうか?
ウォーキングも、ただ歩くのではなく、少し早歩きにしないと効果が薄いように、一定の負荷を与えた方が効果的です。
結構な走行距離を走られているようなので、十分効果は上がっていると思いますが、あまり変化は無いのでしょうか?運動した分、食欲が増えるので、それでトントンになる事もあるかも知れません。

回答No.11

shikan12

自転車はどんな自転車でしょうか？又どんな所を走っていますか？一般道路、坂道、カーブの多い道とか、
一番痩せにくい自転車は、ママチャリです。そして平坦な道だけでは効果はありません。
痩せたいとおもうなら、マウンテンバイク、ロード用自転車で、坂道、カーブのある道路で息切れしないほどで走ることだと思います。

回答No.10

toron21

大丈夫！痩せますよ。
私の友人は交通費が出なくなったので自転車通勤にシフトして、一年間で15Kg痩せました。（往復30km走行）健康診断も注意、再検査だったのがすべて正常値に！
足が太くなるといわれておりますが、私も友人も締まってきまして以前より細くなりました。体型、体質がありますから皆締まるとは言えませんが・・・。
自転車はウォーキング、ジョギング等に比べて体への負担は少ないですが、その分同じ時間だと消費カロリーも少ないです。ですので根気よく長く続けないと効果はでません。

回答No.9

mamimami555

自転車は立派な「有酸素運動」です。ただし・・乗り方にもよりますが(^^;)
ジョギングと違い、ヒザなどに負担がかからないので、足の怪我をされた方のリハビリにも使われます。
ガシガシと漕がずに・・うっすらと汗をかきながらのっていれば、下半身全体が、ほどよく締まり、バランスのとれたいい足になります。
太くなって見えるのは、やはり筋肉がつくからです。
脂肪でポヨッとしている足より、多少は閉まっている足の方が、数段綺麗です。
私は、スポーツとして自転車に乗っていますが・・・ヒップアップ効果もありますよ・・
毎日、運動のつもりで乗っていれば必ず「痩せます」はい！

お礼

参考になりました。
経験者のコメントが聞けて良かったです。

回答No.8

ricot

殆どの移動を自転車でしています。
＃1の方の言うような15Ｋｍ/1Ｈという早さはママチャリでは結構がんばらないとそのスピードは出ません。
必要があって自転車で移動しているのなら、その間は街中を走るのであれば、
1.必ず前の人を追いぬく
2.信号が変わりそうでも変わってしまう迄に渡り切る
ということをする為には
3.周りの状況を瞬時に把握しながら安全な方向を選びながら走る（つまり脳も使う）
私は最高でも15分しか乗りませんがいつもこの状態をつくって乗っています。ちょっと危険と背中合わせかな？
鼻歌交じりのようなゆったりした乗り方では痩せません。
冬でもちょっと汗ばむ程度の速さで乗っています。
ダイエットが目的で１時間半とっているなら早歩きのウォーキングのほうがすっきり痩せます。

回答No.7

runnext

はっきり言ってしまえば自転車って言う物は楽に移動する為の道具です

この楽に移動できる道具をあえて運動道具として成り立たせるには無理にでも筋力を使うようなこぎ方が必要になります

坂道を登ったり変速機付であればあえて重いギヤでこぐ等しなければ筋力アップや有酸素運動として成り立たないですよ

鼻歌交じりでこげる程度であればダイエットとしては無理でしょう

補足

現在、朝１０キロ帰り４０キロと走ってます。
普通平均で、時速２８キロ・直線で３０～４０キロで走ってます。
心拍計で、１３０～１７０の間で走ってます。

回答No.6

Peach-hime

自転車は、いいですよ。
足が太くなるとかいう人もいますが、私は細くなりました。
細いっていったって、自転車やっているので、めちゃくちゃ細いわけではありません。（笑）
筋肉はついています。
昔に比べたら…ってことなんで。
ついでに、６キロやせました。

筋肉がつけば、多少は太くなると思いますが、一般の方が競輪の選手みたいになるわけではありません。
（あそこまでになるには、大変な努力が必要です。）
脂肪が落ちて、筋肉がつけば、締まったいい脚になります。
脂肪ばかりの脚よりも、見た目は細くなったように見えるはずです。

自転車こいで何で太くなるかっていうと、パワーを使う乗り方しているからです。
競輪の選手って、短時間にパワーをだしますよね。
だから、ヨイショヨイショと自転車を漕いでいたら、パワーばかりがついて太くなります。
わかりやすい例を挙げると…
坂道を上るときって、ウンショウンショと上りますよね。
太ももがプルプルしちゃう人もいるかもしれません。それが、パワーを使うってことです。
そういう坂道ばかりを登り続けていると、どんどん太くなります。

ペダルをクルクルまわして（１分間に９０～１００回転）、重くもなく、軽くもないギヤで乗ってください。
（あ、ママチャリですか？！）

あと、ダイエットという観点からみると、１分間の心拍は１２０～１３０くらいが望ましいですね。
年齢にもよりますが、まぁ、だいたい一番脂肪が燃焼しやすい心拍数です。
たとえば、それよりも高い１５０とか１６０とかの心拍数で走ったら、一般の方はすぐに疲れてしまって長時間のれません。

ちなみに、自転車は動かす部分が足だけだとおもわれがちですが、立派な全身運動です。
というか、運動に全身運動じゃない運動なんてありません。

回答No.5

onatsumin

私は毎週小倉競馬場の往復で４０分×２漕いでおります。
一般的に２０分以上の有酸素運動しないと、運動の効果はないそうです。
やせない人の常套句。そんな人は消費カロリーよりも摂取が多いはず。食わないと太ることはありません。まず、間食。女性は特に間食は記憶の隅にもない。（失礼しました。）

回答No.4

Aruku-20030515

どうでしょう？
確かに自転車は運動としてよいかもしれませんが
ダイエットには向かないのでは？＜自転車だと動かす部分が決まられますし
どちらかと言うとゆっくり歩く方が効率的で良いかと思いますよ

実際、私は６年くらい自転車通勤してますが
特に何か痩せるということは無かったです（持久力はつきました・・・・っト言うのもそこそこの速度で巡航していましたから）

かく言う私は６０ｋｇ／１８０ｃｍですが

補足

１８０ｃｍで６０ｋｇって痩せ過ぎでは？
失礼しました。

回答No.3

cho3v

１０分から２０分くらいたった時点で少し汗ばんできて、心臓が軽くドキドキするくらい（１分間に１００～１２０回位）のスピード（時速で３０ｋｍ弱程度、結構早いです。）、これで１時間も乗ってればやせられますよ(^^（ここまできて有酸素運動といえるかな）
ただし、結構な運動量になるので、その後食べ過ぎたりしても当局の関知するところではありませぬ。。。。