s_papa の回答履歴

３０歳前半の♂です。 身長１７７ｃｍ、体重は昔、７３キロくらいだったのですが最近は７８キロ前後になっています。 元々胃下垂なので中々太る事はなかったのですが最近おなかだけが出てきました。(^^ゞ 腹筋運動をしばらくしていたのですが、従来のやり方は腰が痛くて続きませんでした。 腰を痛めないでもう少し楽に腹筋を鍛える方法ってないんでしょうか？

かなり悩んでいるのですが、妊娠後のダイエットとリバウンドで下腹が垂れ下がりどうにもならなくて困っています・・・例えるなら加藤大君のように垂れている感じ・・・どうやったらこの肉減らすこと出来ますか？ちなみに1年で18キロ増で足腕サイズは前と変わってないのでお腹周りに18キロがくっついてしまった感じです。

１０月９日の市民運動会で走る羽目になりそうな４０歳直前のおじさんです。昔から長距離なら得意でしたが、短距離はそれほど早い部類ではありませんでした。身長１７９ｃｍで高校３年以来５７ｋｇ前後と痩せ型でしたが、ここ２年間で６５ｋｇへとある意味標準に近づきました。とは言えこの歳での増量は想像以上に負荷を感じます。今年は町内会の体育委員となってしまい、年代別リレーに出場せざるを得ない状況です（一応３０代ですが末尾なので圧倒的に不利です。来年なら有利ですが）。３人の子供の前で、無様な姿を見せたくないので早く走りたいのですが、今からでもやれることアドバイス願います。運動は時々の水泳と腕立てや懸垂しか続けていません。真夏になる前は片道４０分の自転車通勤も週２～３回取り組んでいましたが、脚の運動として現状は仕事で歩く場面が多い程度です。今から自転車通勤を復活させて筋力を戻そうかとも思っていますが有効でしょうか？それともジョギング？先月にバレーボール大会の練習しただけで太ももが筋肉痛になるくらいですから衰えていると思います。当日に足がもつれてスッ転んだり、関節に支障をきたさないようにどんな準備が適切なのかも判る方あればお教え下さい。

最近、ダイエットのために水泳に通おうかと思っています。 泳ぐことって、ダイエットになりますかね。 質問なんですが、市の施設に通うのですが、どのような水着を着ればよいのでしょうか。足や腕も隠したいのですが、競泳用の水着となると・・・。いい水着教えて下さい。あと、ダイエットのためにどのように泳げばようですか？クロールや平泳ぎがよいのでしょうか。

　スポーツジムに通って2年弱になるのですが、あまり効果が内容に思いプロテイン摂取を試してみようとおもっています。 時間・量、食事・トレーニングとの兼ね合いなどわかりやすく解説されているサイトをご存知の方、教えていただけませんでしょうか？ 過去質を拝見したのですが、どうもピンときません。 よろしくお願いします。

今腕がとてつもなく細くて困ってるんですが、 プロテインを飲んで普段通りに生活するだけでも、 効果は現れるんでしょうか？

明日朝食にプリンを食べようと思いますが、プリンは炭水化物、たんぱく質、脂質のどの部類に入りますか？また、プリンに魚や納豆を」組み合わせることはよくないですか？

　お邪魔します☆ 　先日、皆様からアドバイスをいただき、筋トレとウォーキングを始めて三週間ぐらい経ちました。 　メニューとしては腹筋・背筋・スクワット・腕立てを一日おきに各30回～40回くらいしています。ウォーキングはなかなか長時間とはいかなくて、一日に30分ほど。忙しい時や疲れ気味のときは15分を各食事の前後に何回か、などと行っています。 　始めてから・・・順調に体重が少し増えました（苦笑）これは筋肉量とポジティブに考えてよろしいでしょうか？（汗）とりあえず筋トレはその都度、部位が緊張するぐらいには行っているのですが足りないでしょうか？？ 　もともと腰周りから足が（下半身が）太いので、最近はなんだかスクワットのせいかジーパンが・・・履くとパッツンなんですが（悲） 　悲観するのは早いでしょうか、それとも効果があってのことでしょうか・・・。何かアドバイスをいただけると嬉しいです。お願いします・・・m(_ _)m

初めまして。 早速なんですが、質問です。 私は上半身はあんまり脂肪が付きにくいのですが、 下半身の特に太ももがすごく太いんです。 そこで、何か太ももが痩せる運動を教えてください。 今現在、股関節のストレッチなどをしてるのですが、なかなか効果が出ません； よろしくお願いします。

たるんだお腹の横を鍛えたいです。太ももがぶよぶよを何とかしたいです。どのような筋トレをしたらいいですか？？膝が少し悪いんでスクワット以外の方法を教えてください。お願いします。

最近モデルのＳＨＩＨＯさんが出ているＣＭで「小顔体操」をしているのがありますが、方法など知りたいので詳しい方教えてください☆ その他にも小顔にするマッサージなどがあれば教えてください☆

１９歳、女です。 １５３ｃｍ、５２ｋｇでさすがにやばいと思い、ダイエットを始めました。まだ始めたばかりなのですが、今はウォーキング４０分くらい、軽い筋トレ（腹筋、背筋、腕立て）です。 ウォーキングをする３０分前にＶＡＡＭパウダーを飲んでいます。せっかくなので１時間ほど歩きたいのですが、だんだんと飽きてくるのです。それに元々運動が苦手なので無理すると挫折してしまいそうです。 ウォーキングをされている方は、暇つぶしに何かされていますか？ちなみに私は曲を聴きながら歩いたりすることもあります。 モチベーションを保つコツなんかも教えてください。

３年間で１０キロ太ってしまいました。 結構、着痩せする方で気にしなかったのですが、着痩せでカバーできない程、肥えてしまったのです。 生活習慣が悪いのは分かっているのですが、今では癖になり直せないのです！ 生活習慣は→まだ学校夏休みなので、夜は３時頃寝て、昼過ぎに起き、朝昼兼用の御飯をお腹いっぱい食べる、夕方５時頃バイトに行き、１１時頃晩御飯をお腹いっぱい食べる。バイトが最終まで入ってる時は夜中１時頃に帰ってきて、すぐ軽く食べます。 お腹もブヨブヨだし、腕足顔もプニプニぜい肉だらけです。このままでは、本当に先が思いやられます(-_-;) お金をかけずに痩せる方法と生活習慣の改善アドバイスよろしくお願いしますm(__)m

私は現在、167cm、62kg、体脂肪率１９％前後（２０歳）なのですが、もっと体重を増やしたいと思っています。 といっても、食べてごろごろ～、じゃ健康にもよくないし、筋肉ばっかりつけてムキムキっていうのもいやです。なんというか・・・むっちりって感じが理想です。 何か、健康的に体重を増やせる方法ってないでしょうか？ 注文多くてすみません

僕は２２歳の男です。去年の１２月くらいから筋トレを行っています。しかし仕事の関係で週に１日しか筋トレする時間がありません。特に大胸筋を鍛えています。ダンベルフライや足を台に乗せた腕立てなどで・・・・ 今は多少胸板が厚くなったような気がします。筋トレする日は高負荷低回数のトレーニングを行い筋肉痛がおこります。でも一週間あけると効果ないのでしょうか？

　お邪魔します☆ 　先日、皆様からアドバイスをいただき、筋トレとウォーキングを始めて三週間ぐらい経ちました。 　メニューとしては腹筋・背筋・スクワット・腕立てを一日おきに各30回～40回くらいしています。ウォーキングはなかなか長時間とはいかなくて、一日に30分ほど。忙しい時や疲れ気味のときは15分を各食事の前後に何回か、などと行っています。 　始めてから・・・順調に体重が少し増えました（苦笑）これは筋肉量とポジティブに考えてよろしいでしょうか？（汗）とりあえず筋トレはその都度、部位が緊張するぐらいには行っているのですが足りないでしょうか？？ 　もともと腰周りから足が（下半身が）太いので、最近はなんだかスクワットのせいかジーパンが・・・履くとパッツンなんですが（悲） 　悲観するのは早いでしょうか、それとも効果があってのことでしょうか・・・。何かアドバイスをいただけると嬉しいです。お願いします・・・m(_ _)m

ウエイトトレーニングの順序について。 一般的にウエイトトレーニングを始めるときは軽いウエイトと重いウエイトどちらから行うのでしょうか？ 例・ベンチプレスが100kg×５回出来る場合。 ストレッチなどが済んだらいきなり100kg×５回をやって90kg、80kgとやるのか？ 70kgを10回ウォーミングアップでやってから100kg×５回、90kg、80kgとやるのか？ どちらが正しいのか、また、どっちでもない方法があるのか何か教えてください。

身長158cm、体重52kg、 トップバスト82cm、アンダー71cm、ウェスト66cmです。 そのままで充分って言ってくれる人もいるけど、今の子ってみんなスレンダーだし、太って見えてるんじゃないかって心配で、好きな人に告白もできません。 １９歳でこの体型は太っていると思いますか？ 皆さんの正直な意見聞かせてください(>_<)

こんにちわ☆ 私は、身長１６０ｃｍで、標準体重を１０キロ程オーバーしている女性です。 ７月にジムに入会し、１ヶ月に１５回通い（自分の中ではかなり頑張りました！）、体重３キロ・体脂肪３％落とすことができました。 なかなかいいペースだな、と思っていたのですが、８月の１ヶ月間１度も行かずにいたら、全部戻ってしまいました（泣） 忙しかったのもあったのですが、途中で体重の減りが悪くなって、イライラしていたのも理由かもしれません・・・。 そこで、皆様にお伺いしたいのですが、運動でダイエットに成功された方は、１回にどれくらいの運動量を１週間に何回くらいのペースで、１ヶ月でどのくらい体重・体脂肪が落ちたのかをお聞かせくださいませんでしょうか？？ やっぱり、一人で黙々とダイエットやってると、嫌になってきてしまうんです。 皆様のお話を聞けば、『みんなも頑張ってるんだ・・（*´_｀*）』ってやる気も出そうな気がするのです。 よろしければ、お話お聞かせくださいませ☆

先日友人とダイエット＆トレーニング話で盛り上がっている際に表題の三種「αリポ酸、L-カルイリン、コエンザイム」の話題となりました。 　名前についてはなんとなく聞いたことあるのですが、これらってそもそもなんでここまで話題になっているのでしょうか？　ダイエットに効果的とは聞きましたが具体的にどうよいのでしょうか？（脂肪を燃焼させるとか？） 　それぞれの効能について、また三種併せて摂取するメリット（逆にどれかだけ取ることに意味があるのか？ないのか？）など、教えていただけませんでしょうか？ 　因みに現在、朝食をダイエットプロテイン＋低脂肪乳にして、週２～３でジム通い（マシン＋スイム）しているのですが　いまひとつ効果が、、、、（＾＾； 　これらを摂取することで効率よくダイエットが可能ならば少々高いですがやってみようかと思っています。　よろしくお願いします。