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夏にむけ本格的にやっているのですが、どうしても疑問なことが数点あるので質問します。 (1)筋肉痛になったときこそ、ガンガントレーニングをやるべき？？ (2)胸筋をつけようと必死なのですが、外見だけでも大きくするには、腕立て、バネの入った棒をＵ字の逆に曲げる運動、ダンベルとやってますが、他になにかいい方法あります？丸くマッチョな胸にしたいのですが、乳首の上あたりがまったくふくらまず、乳首から脇にかけての横の部分だけ鍛えられてるような気がします。 (3)筋トレにはげんでいるような時期は、精子はださないほうがいい？噂では3日くらいでたんぱく質に変わるからとのことですがどうなのでしょうか？ すいません変な質問ばかりですがよろしくお願いします

大胸筋を自宅（できれば室内）で鍛えるのは、やっぱり腕立て伏せぐらいでしょうか？ 他にあったら教えてください。 それとも腕立て伏せだけでも良いのでしょうか？

生後約１ヶ月の子猫が３匹いるんですが最近おしっこをそこらへんでしてしまったので(座布団の上)その場所に子猫用の手作りトイレをおきました。(小さい段ボールに砂をいれて子猫のおしっこした座布団を切っていれた。)そこに子猫を連れていっても匂いすら嗅ごうとしません。すぐにトイレから出てしまいます(逆に母猫が子猫用のトイレに興味津々で匂いを嗅いでます)母猫のトイレにも連れていったんですが砂を食べちゃうだけで匂いすら嗅がないでトイレから出ていきました。どうしたらちゃんとトイレでおしっこうんちするようになりますか？アドバイスをお願いします。

はじめまして。 考えがまとまらず、支離滅裂ですが 質問させてください。 私は2ヶ月前に適応障害と診断され、休職後、退職せざるを得なくなりました。 現在は当時の症状は全く無く、元気になってきたと感じていました。 その後心機一転するため一人暮らしを始め、アルバイトですが新しい仕事も始めることができたんですが、 今までは無かった、すごい不安感やプレッシャーを感じるようになりました。 褒められても…それに応えられる自信がない。 夜は眠れなくなり、朝起きると絶望的になり死にたい気持ちを持つようになりました。 体調が悪く仕事を休んでしまうと、罪悪感や、もっと前は働けたのにどうして…と頭の中で堂々巡りし、また辛くなってきてしまいます。 朝になるとどうしても頭痛や吐き気を伴いながらどうしようもない不安感に見舞われるため何度も当日欠勤をし、その度に罪悪感で苦しみます。 そこの職場へは直前まで体調不良で休職をしていたこと、体力も前ほどは無く、期待には応えられないと伝え、退職しました しかしながら、仕事をしなければ家賃等は払えないですし、仕事も出来ないなんて自分で認めたくない部分があります。 仕事をしたくないわけではない。 でもこのままでは、また同じことを繰り返してしまう。 そう感じ、2週間ほど家でゆっくりしました。 家にいる間も、前向きになり仕事を探してみたりするときもありますが、 日により、また夜になると突然涙が出てきたり、胸が苦しくなったりします。 でも少しずつ少しずつ良くなってきた気がしました。 週2~3でもいい、短時間でもいい、そういった仕事がないかと探していたところ希望通りのところがあり、今日面接でした。 しかし昨日の夜から突然不安感が押し寄せてきて、またちゃんと働けないかもしれない、 体調が悪くなって休んでしまうかもしれない、自分はそうやって仕事から逃げてるダメ人間なんだと…もうそれしか考えられなくなり、結局今朝も以前と同じく不安感から面接を延期してもらいました… どうせ行けないのにその時の気持ちで面接の予定を入れてしまう それで行けないかもしれないと不安になり結局行けず苦しむ でも調子が良い日でも少しだけ、もしまたダメになったらどうしよう…とは考えます。 調子が良いので、どんなに体調悪くなっても意地でも行くぞ、という気持ちで面接の予定を入れました。 少なからず自分で無理かもしれない…と思うのに、行動してしまうのは何故ですか？ 自分では認めたくないだけかもしれませんが、私は仕事ができないのでしょうか？ ただだらけて甘えてるだけなのではないでしょうか？ 今は仕事に行くためなら病院に行くなり薬飲むなりしなければという気持ちがあります。 明々後日病院に行きますが、私は病気なのでしょうか？ 病院に行っても、いろいろ考えすぎてよくわからなくなっていて、説明できる自信はないのですが… 以前の適応障害のときの症状とは全然違います。 現在は薬も飲んでいませんし、病院にもかかっていません。 もう薬に頼りたくなかった。 よろしくお願いします。

私は、自分の声がコンプレックスです。 なぜなら、私の声は普通の女の人より低くて、こもっているからです。 それに、よく聞き取りづらいと言われます。 それで、自分で発声練習などをやってみたりはするんですが、あまり効果がありません・・・（泣） 今までやったことがあるのは、唇をぶるぶるするのと大声をたくさん出すのと「あ・え・い・う・え・お・あ・お」の発声練習です。 声までを変えるのは難しいと思うんですが、少しでも高くて響く声になれるような発声練習法はあるのでしょうか？ 私が言うのも悪いのですが、「本を買ってみてください」などではなく、なるべく具体的な方法を教えていただけると嬉しいです。 ご回答お願いします！

家で英語の音読をよくします。 ただ、小さい子がいるのでいえ以外でやりたい時もあります。 屋外だといくつかあるのですが梅雨時期なかなか使えません。 都内近郊で音読練習出来る屋内施設はありますでしょうか。

健康的に体重を増やすにはどうしたら良いですか？ 自分は今大学生で１８５ｃｍの７５ｋｇです。 一応筋肉質と周りからは言われますが、 もう少し太い筋肉を作りたいと思っています。 現在一日一回夕食後にプロテインを飲んでいますが、 他は野菜が中心です。 毎日筋トレもしていますが、太くて強い筋肉を有効的につくるトレーニング方がいまいちわからず 腕立て腹筋背筋倒立、ランニングウォーキングなどの運動を主にしています。 食事に何を中心にとるか、どういった時間帯にどんなトレーニングをしたらよいか などをみなさんに教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

最近、ダイエット目的でジョギングを始めました。 公園までアップがてら移動して、公園内の2kmトラックをノンストップで走りきることができません。 しかしながら、皇居周辺のスポーツ用品店で買い物する予定があり、そこのシャワールームを安く使えます。店員さんから皇居ランをすすめられています。 皇居は一周5キロ、ノンストップなら30分くらいは走り続けなければなりません。 途中で歩いたりしてもいいのでしょうか？ それとも、もう少し体力がついてから皇居デビューしたほうがいいでしょうか？ よろしくお願いいたします。

ジムのトレーナーから「トレは1時間以内で終わらせた方がいいですよ」と言われたんですが、 私はどんなに頑張っても1時間半～2時間ぐらいかかってしまいます。 確かに1時間超えたあたりから露骨に効率が下がるので、 何とか1時間で収めたいんですがメニューが悪いんでしょうか…。 今私がやってるメニューはこんな感じです。 　・ベンチプレス 　・ダンベルフライ 　・ラットプルダウン 　・Ｔバーロウ 　・スクワット 　・ダンベルプレス 　・プリチャーカール(orプレスダウン) 　・アブクランチ 8種目を1時間で収めるのって、無理ですよね…?(ベテランさんなら、可能なのかな…？)

福祉事業所で障害者様の支援をしています。通所に来られて5ヶ月目の20代（ダウン症）の方について質問があります。通所当初はトイレ誘導無しで排泄が出来ていました。しかし、３ヶ月くらい前から同じ場所で失禁・失便をするようになりました。最近は失敗がない代わりに一度もトイレへ行かないということが多くなりました。精神面での対応を検討してみたり、散歩等で運動を試みたりしましたが改善はみられません。当初は遊びもしくは職員の片づける行動を楽しんでいるのかも知れないということも考慮し、関わり方を検討もしてみましたが効果はありませんでした。最近は自宅でもトイレへ行かないという事を聞き、何か他に原因があるのかどうかご回答お願いします。一度、専門医か担当医に検査をお願いしてはどうかと提案はしています。内科的な原因も可能性として考えているのですが、実際はどうなのでしょうか。宜しくお願い致します。

33歳女性です。 身長163センチ、体重64キロ、体脂肪率32％です。 103センチのヒップより太ももの横の部分が更に出ており、 下半身が土偶のような体型です。 上半身はそれほどでもなく、背中に肉もつきにくいです。 食事制限で標準体重くらいまで落としたいのですが 食事を一日1600～2000キロカロリーに抑えるとして、 ただ痩せるのは筋肉を落としてしまうので 筋トレも並行して行いたいと思います。 具体的な筋トレメニューをご教授いただければと思い質問しました。 また、女性がシェイプアップを目的として筋トレをする場合、 男性が筋トレをする時と同じようにオールアウトする必要はありますか？ モデルの女性等は、必ず筋トレもするそうですが 彼女らが筋トレするときもゼエゼエ言いながらオールアウトしてるのですか…？ 今雑誌を参考にやっているのが 自重でスクワット、腹筋、プッシュアップ（膝つき）、 ワンハンド・ダンベルロウ（4kg）を各15回ずつ、 平日いずれか2日間、1セット。 休日いずれか1日間、2セットをやっています。 とりあえず投げ出さないように軽めにしているせいか 1セットやりきるのが結構しんどいのに パンプアップしている気配があまりないのです。 もっとやるべきでしょうか？ ちなみに、過去にもスロトレに励んだり ジョギング、自転車、エアロバイク等トライしてきて まったく運動経験がないわけではないですが どれも半年くらいしか続きませんでした。

今年高校2年生なのですが、 中学2年生の時から 体重が48kをずっと、 身長は１７０cmなのですが 今となってはあまり伸びなくなっています。 最初、プロテインがオススメということで １年ほど飲んでいたのですが、 何も変化が起きずの始末でした。 決して少食でもなければ食べたものが 下痢として出てくることもほぼないです。 今は中学のときと違い運動部に入っていないので 太るのかなと思ったのですが、 逆に貧弱していき体重が１ｋ減ったりした時もありました。 食欲も中学のときと同じです。 周りの友達から「女子より細いんじゃない？」など 言われる始末・・・ 太らない体質なのは分かるのですが このままではいけないと思うので 太る方法を教えてください。 やせたい人にはとても失礼な話ですが このままでは免疫力が低下して病気に なりやすい体になってしまうので どうかよろしくお願いします。

高校一年生の女です 学校に体育の教師がいます。歳は30前半男の教師がいます。 その先生とは、普通に仲良く体育の時間は話していたのですが、私は中学時代不登校で、三年間一度も体育の授業にさんかしたことがありませんでした。 いままでの簡単な授業からいきなりハードな長距離走になりました。 私は必死について行きました。 でも、やっぱりどうしてもきつく立ちどまったりして、なかなか走れずにいました。そしたらその教師がやってきて、ゴタゴタもめて、私は体を壁にドンっと投げつかけられて、悲しくなり、担任の先生に相談しました。 そしたら、体育の一番偉い先生から、その教師は、怒られました。 次の体育の時間に急に私に対する態度がかわり、冷めた扱いで、私の何気ない行動にも説教してくるようになりました。 親にも相談したら、親は、怒られたからって僻んでるだけよといいました。 正直いまでも、その体育教師の態度は、変わらず日々が辛いです。 どうするべきでしょうか？ どうすれば解決しますか？

春から社会人になり、一人暮らしをしようか迷っています。 以下のような状態で一人暮らしは可能でしょうか？ また、光熱費、食費など月々必要な費用についても教えて欲しいです。 ◎月給20万円なので手取り16万円位？ 各種社会保険完備、住宅手当(１万円) ◎家賃３万円前後 ◎奨学金の返済が毎月2.5万円 ◎親への仕送り(幾らかはまだはっきり言われてませんが、前に3万位と言われた…) 書きながら頭を整理していて厳しいように思えてきましたが、 自分を納得させるため、一人暮らしできるなら親を説得させるために客観的な意見とデータが知りたいです。 家賃などはっきりした数字がわからない点が多いですが、よろしくおねがいします！

皆さんの行っているジム、フィットネスって月いくらかかってます？ その金額で利用できる時間帯は？ あなたの年齢性別は？ どれくらいの頻度で通っています？（中々通えないともったいないですよね… 行ったときは何してますか？（ランニングマシーン、プール、筋トレ、その他 最近ジムに興味を持ったんですけどチラシ見る限り高くて…迷っています。 近くに一回いくらっていう市営の所が無いもので ４か月は縛られるみたいなキャンペーンばかりで金額的にも大きいので参考にさせてください。 よろしくお願いします。

私は大学４年生なのですが、就活も終わり後期から授業も週１回になったので２，３ヵ月間短期のアルバイトをしようと思っています。 そこで近所のユニクロが短期アルバイトの募集をしていたので応募しようと考えているのですが、短期と長期では仕事内容は変わるのでしょうか？ ユニクロのバイトは覚えることが多くて大変だとよく耳にするので、数か月でマスターできるか不安です。 もしユニクロで短期のアルバイトをされた方がいれば、仕事の流れなどを教えてください！！

意味って何ですか？上の人が激務だろうが部下に怒鳴りつけて、自分は手伝わないってかなり頭に来ます。悔しくて終始泣きそうになりながら働いて、意味合るんですか？ 暇になったり帰り際には途端に優しくなり「今日はありがとうね♪」など言ってきます。 女性の上司で何も教えてくれないのに、苛々されて舌打ちでヤンキーみたいな話の方もいます。

タイトルの通りです。 一応今、個人的に筋トレはしているのですが、やはり自宅でかける負荷にも限度があり、あまり刺激を与えることができなくなってきてしまいました。。。 おまけにうちの家系は痩せ型で、食べても食べても体脂肪が増えるのみで、外見と手足の細さは変わらないのです…。(家系のせいにしてすみません。。。) そこで、夏までに太くするには、やはりジムに通ったほうがいいのでしょうか？ 回答お願いします！女です

バンドが好きな２人の友達と話していて「バンドやりたいね」「スタジオ借りてみたい！」という話になりました。 ３人はそれぞれ別の楽器がやりたくて、友達のうち１人はギター、もう１人はベース、私はドラム。友達２人はそれぞれ経験者で、すでにある程度弾けるようです。 ただ……私は完全なるドラム初心者です（汗） というか、楽器の経験があんまりありません…（猫ふんじゃったレベルのピアノの超簡単な曲とか…そのくらい）。 本当に少しだけ、ちょっっびっとだけ楽譜が読めますが…それくらいです（~Д~；） 練習するにしてもどうやるのか、超ド級の初心者の私には調べてみてもよくわかんなくって… 雑誌？をガムテープで巻くとかってのはよく聞きますけど…それってタムやシンバルごとに作って並べるんでしょうか？ペダルの練習は…？ そもそも、スティックの持ち方や名称を書いてあるサイトは無数にありますが、肝心のスネアやハイハットの叩き方やペダルの踏み方まで書いてる所が見つからず… という感じで色々「???」です（´Д`；）不安でしょうがないです…orz ちなみにスティックはベースをやりたいという友人から明日借りる予定です。（その友達は音楽一家なので、自宅でそろえられる楽器や楽譜が一通りあるようですｗ） あと、趣味の範囲なので…なんだか、ごちゃごちゃしてますがｗ 要するに、 友人同士でやる時に困らないレベル、ある程度は自力でできるようになるにはどうしたらいいか？ お金をなるべくかけずに基礎を学ぶには？ というニュアンスの質問ですm（_　_）m よろしくお願いします！

今さら・・・と言われそうな質問ですが・・・。 ４０～５０代の薄毛対策で、本当に効果のあるものを教えてください。 もちろん、抜け毛、薄毛というのは、原因もマチマチで、答えていただきにくい質問であることは十分承知ですが、それでも、いろんな対策を教えていただければ、と思っています。 できれば、ほんとうに効果の実証された（経験された）対策を、ご教示いただきたく。 よろしくお願いします。