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こんにちは。 自宅でのウエイトトレーニングの仕方についてアドバイスをしてもらいたいのですが。 自室にベンチプレスと８０キロ位のプレートがあります。 今やってるトレーニングとしては、６０キロにしたバーベルを６～７回（疲れなどで７回上がりそうも無いときは６回）を１セットにして、間隔を５分位置き２～３セットやってます。 このやり方を半年以上は続けてると思いますが、 見た目の変化として胸板と腕が少し厚く太くなったと思います。 が、半年やって見た目が変わっても力自体は全然変わってません。 いつまでたっても７回、調子良くて８回しか上がりません・・・。 ８０キロまで重さを上げれるのですが、自室でのトレーニングの為 何かあった場合、６０キロで「ひーひー」言ってる自分には８０キロのバーベルをどかす事は不可能だと思います、いや完璧に不可能です・・・ ５キロ位づつ段階的に上げて行こうかとも思ってるのですが、６５キロにすると５回も上げれないので、６０キロに戻してます。 と、言うのも７～８回持ち上がる重量でトレーニングするのが一番効果的と聞いたので、それを実戦してるつもりなのですが。 本当に力をつけたのであれば、ジムに通い補助の方が居る中でＭＡＸのトレをすればイイのかなと思いますが、時間、金銭的にもそれは出来ません。 現状の道具でパワーアップをはかるにはどんなトレが効果的でしょうか？ 説明下手で何を言ってるのか分からないとこもあるかと思いますが、 アドバイスがあればよろしくお願いします。

カラオケ大好きな16歳の学生です。カラオケは多いときで週5回は行ってます。 初めて行ったときよりかはかなり高音を出せるようになっているのですが、元がかなり低めだったためやっと普通の声になってきたっていう感じです・・・ｗたまにミスチルとかを歌うのですが声が裏かえってしまいうまく歌えません・・ｗ なにか自宅で簡単にできる高音を出すトレーニングとかありますか？？あったら是非教えてください。

最近 カラオケが趣味となり歌っているのですが 音程が外れる（精密採点DXで音程正確率60％）、高い声が出ないので 自宅でできるボイトレをやってみようかなって思いました。 色々調べて 動画（youtube）とかを見つけたのですが色々あってどこのページを見ればいいか迷ってます 発声法・音程が正確に歌える・高い声が出る動画サイトでおススメがあれば教えてください http://www.msw-lesson.net/vocal/lesson06.html

私はアブローラーで腹筋・背筋のトレーニングをしていました。 しかし相性が悪かったようで、弾発股になってしまい股関節を痛めてしまいました。 アブローラーは手軽に高負荷をかけることが出来たのでお気に入りだったのですが、 こうなった以上やめることを決めました。 それで本題なのですが、自宅で腹筋・背筋を鍛える何か良い方法を教えて下さい。 特に背筋の鍛え方が分かりません。 また腹筋は、オーソドックスな床に寝て頭を抱えての方法がありますが、 その方法だと体を歪めると聞いたことがあります。 なので出来れば避けたい筋トレ法です。 よろしくお願いします。

自宅でできる筋肉トレーニング教えてください。 ２０代♂です。 幼い頃から体が弱く、スポーツを禁止されて育ちました。 ですので、スポーツ経験ゼロです。 最近になり体も落ち着いてきて、医者からも無理のない筋トレの許可が出ました。 身長１６６ｃｍ、体重５４ｋｇ 腕も筋肉が全くなく、足も細く、胸板も薄っぺら、男の体として非常に魅力ないですね。。。。 まずは腕（手首～上腕）に筋肉を付けたいのですが、どういった方法でトレーニングすれば良いですかね？ また私はかなり体力もないので、無理なく毎日続けられるものを教えて頂きたいのですが・・・・・ ご回答お待ちしてます。

自分はハンドボールという競技をやっているのですがフェイントをきって横に大きく移動したあとに体の姿勢を保つためのトレーニングをしたいと思っています。 筋トレ器具を使ってやるのも環境としてはありなんですが、医学生で忙しいことと自宅でできたほうが長続きしそうでいいと思いました。 今はとりあえず毎日腹筋を60回ほどやってから寝てます。 オススメのトレーニング法、本、サイト等あれば教えていただけるとうれしいです。

２７歳の男性です。 昔から大食いにも関わらずまったく太ることができず、 １７２センチで５５キロ前後を変動しています。 第一印象が痩せすぎていて貧相に見られるので、できれば もうすこし線を太くできればと考えています。 学生の時ジムに通っており胸を中心に鍛えていたのですが、 ウエストがとても細くて困っております。 仕事の関係でジム等には通えないのですが、自宅でできる 筋トレがあればアドバイスお願いします。 手元にはセラバンドのミディアムとスペシャルヘビーがあります。 いろいろな方のご意見、アドバイスお願い致します。

自宅でできる胸に効くトレーニングを教えて下さい。 先日も同様の質問をさせて頂き腕立てやディップスなどを試してみましたが、 情けないですが筋力の低下と体重の増加のせいで、 満足に筋肉に負荷を与えるより先に手首や肘が痛くなってしまいます。 そこで、手首や肘など他の箇所への負担が少ないトレーニング方法があれば、 ご教授頂けないでしょうか。 比較的安価な器具を利用することで可能であれば、 購入も検討しようと思っております。 最近は、水中ウォーキングなどもしているのでプールなどで 行えるものであればとても嬉しいです。 皆様のご意見をお待ちしております。

聞きたいことはタイトルのとおりです。 自分は身長が低く、筋力がないので部活や生活のほうでも色々とコンプレックス?が持つことがおおいです(゜ー゜;A 自分がつけたいと思う部分は 胸の筋肉（身長が小さい分がっちりみせたいし、体が細いため） 腕の筋肉 握力 腹筋 背筋（ボールを投げる部活のため） を特に鍛えたいので自宅でできる有効な筋力トレーニング方法を教えてください。お願いします！！

自宅での筋トレで問題なくトレーニングをされている方、方法を教えて下さい！ 自宅トレーニングでは揃える器具にも限界があると思いますが、十分にダイエットできた、肉体改造できた・・と言う方の成功体験を教えて頂けないでしょうか。もしくは失敗談でも構いません。 ジムでは待ち時間が長くて、ゆっくりマシントレーニングが出来ないのでジム通いをやめるか、続けるかを思案しております。。。

31歳の者です。 2年ほどジムに通っていますが、最近混んできてしまって、なかなかマシンが空かずトレーニングが思うように出来ません。 そこでジムでは自宅で出来ない最小限のトレーニングだけをやり、その後自宅に帰ってトレーニングを続けようと思っているのですが、ジム～自宅間が車で２、３０分かかります。 このように時間を空けてもトレーニングの効果って落ちないのでしょうか？ジムから帰る途中にプロテインなど補給したほうが良いのでしょうか。 ちなみにやろうとしているトレーニングはジム→広背筋、腰（バックエクステンション）、ハムストリングス、腹筋、大胸筋で、自宅→腰（ヒップリフト）、肩（三角筋）、二の腕、前腕、ふくらはぎです。 アドバイスがありましたらよろしくお願い致します。

トレーニング機材を一切使わないでマッチョ体型になれますか？特に上半身を鍛えたいのですが、自宅で出来る効率的なトレーニング方法を教えてください。 ランニングなども取り込むつもりです。

私は今度高校生になる15歳です。 今、自宅でできるボイストレーニングを探しています。 最近、検索してみたんですが、でてきたものが、ボイストレーニングの教室の紹介とかばっかで、肝心なやり方が見つからなかったんです。（困） ボイストレーニングの教室はさすがにまだいけるような状態じゃないので、自宅でしたいんです。 ピアノもあります。 なので、ボイストレーニングの方法を教えてください！！

持久力とスピードアップで自宅の室内もしくは庭でできるトレーニングってあります？ 夜勤シフトになったのでジムがあいてない時間帯でできるトレーニングを教えてください

胸筋を鍛えるにはどのようなトレーニングが１番負荷が掛かるのでしょうか？ やはり腕立て伏せですかね？ できれば道具がいらない自宅でできるトレーニング方法を教えて下さい。

自宅やジムで出来る大腰筋（腸腰筋）のトレーニングを教えてください 自分は腰が悪いので、出来たら腰に影響の無い トレーニング方法を教えてください。お願いします。

３４歳になります。 自宅の近くのスポーツジムが閉鎖になり、最近ボクシングジムに 通い始めました。 ジムの方は週２～３回通った方がいいとは言いますが、 会費が高いこともあり、チケット制を利用して週一間隔で通ってます。 行かない日はランニングをしています。 ジムに行った日だけ、トレーニングの後、プロテインや食事にも気を 使っていますが、二か月通って多少減量できたものの、いまいち筋肉 が締まった感じがしません。 ジムに行かない日はプロテインは飲んでいません。 出来れば、自宅で自分で出来る筋トレとプロテインの摂取、筋トレ で筋力アップができる方法・体験談を聞きたいです。 今は、筋トレマシンを使ったジムでのトレーニングをした日だけしか プロテインを摂取していませんが、普段のトレーニングでも摂取した 方が効果があるんでしょうか？ 自宅のトレーニングで筋力アップを図るにはどの程度・種類の事を すればいいんでしょうか？ジムに通わなければ、無理なんでしょうか？

スクワット、ランジ以外の脚を鍛えるトレーニング方法を探しています。 専用のマシーンを使わず、自宅でバーベル、ダンベル、チューブ等を使って出来る トレーニングがあったら教えて下さい。

ジムやトレーニングルーム 女性ファッションモデルやそれに類する人たち。 アメリカの俳優（アクション映画に出てくるような体型のいい人） は、自宅でできるような簡単な事だけしてるのでしょうか？ それとも、ジムやトレーニングルーム等で鍛えているのでしょうか？

こんにちは！最近トレーニングに興味が出てきて、ただいま勉強中です！ ところで、胸筋をつけるトレーニングは知っていますが、胸の骨格を広げるトレーニングってあるんでしょうか？自宅で出来る様なら最高です！ ちなみに僕は現在21歳で、15kgのダンベルを所有してます。なにか現状でできるトレーニングがありましたらご教授お願いします！！